Compte, aquests són 6 perills de jugar al mòbil abans d'anar a dormir que amenacen la salut

Alguns de vosaltres potser penseu que jugant WL (HP) abans d'anar a dormir us pot ajudar a adormir-vos i finalment adormir-vos. Tanmateix, el cas és que és el contrari perquè hi ha molts perills de jugar a HP abans d'anar a dormir per la salut que cal vigilar.

Els perills de jugar a HP abans d'anar al llit que has de tenir en compte

La temptació de jugar a HP mentre esteu estirat en un matalàs suau és difícil d'evitar. Tanmateix, heu de saber que aquests articles electrònics poden tenir un mal impacte si no s'utilitzen amb prudència. Els següents són els diferents perills de jugar a HP abans d'anar a dormir per a la salut segons la investigació d'investigadors de la Universitat de Harvard.

1. Inhibeix la fase de son moviment ràpid dels ulls (FRE)

fase de son moviment ràpid dels ulls o REM és una fase del son que és important per restaurar la ment i el cos. De fet, aquesta fase pot enfortir la memòria, les habilitats creatives i la capacitat de resoldre problemes. Resulta que el perill de jugar amb el mòbil abans de dormir pot inhibir aquesta fase de son REM. Si el vostre cos no dorm prou REM, és possible que us sentiu marejat i tingueu dificultats per concentrar-vos l'endemà.

2. Pertorbar la ment abans d'anar a dormir

Un dels principals perills de jugar a HP abans de dormir és pertorbar la teva ment. Segons la Cleveland Clinic, jugar amb telèfons mòbils pot estimular el cervell perquè et faci més actiu i romangui despert. De fet, només mirar l'HP durant una estona pot estimular el cervell i dificultar que ens adormem. Encara podeu sentir aquest efecte fins i tot després d'apagar l'HP.

3. Disminució de la producció de l'hormona melatonina

La melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal del cos. L'hormona melatonina té la funció de "dir-li" al cos quan ha de dormir i despertar-se. Segons un estudi, la producció de l'hormona melatonina es pot inhibir a causa de la llum blava emesa per la pantalla del mòbil. Quan s'inhibeix la producció de melatonina, podeu experimentar insomni, fatiga diürna i irritabilitat.

4. Et fa alerta

Com podem adormir-nos quan el nostre estat d'alerta augmenta? Segons investigadors de la Universitat de Harvard, l'impacte negatiu WL jugar abans d'anar a dormir pot fer-te sentir més alerta i, finalment, retardar l'hora d'anar a dormir.

5. Redueix la fatiga quan et despertes

Encara des del mateix estudi, els investigadors afirmen que els perills de jugar amb els telèfons mòbils abans d'anar a dormir poden fer que et despertes amb sensació de cansament, somnolència i mareig al matí.

6. Despertar tard

Es creu que l'hàbit de llegir llibres o notícies a través de la pantalla d'un telèfon mòbil abans d'anar a dormir fa que et despertes tard, en comparació amb llegir un llibre físic directament.

Com millorar la qualitat del son perquè el cos estigui en forma

Després d'entendre els diferents perills de jugar amb els telèfons mòbils abans d'anar a dormir, aquí hi ha diverses maneres de millorar la qualitat del son

  • Dormir i despertar alhora

Sabíeu que anar al llit i despertar-se alhora pot millorar la qualitat del son? Per tant, intenta dormir i despertar-te puntualment cada dia.

  • Eviteu fer migdiades massa llargues

Fer una migdiada massa llarga pot dificultar-te adormir-te profundament a la nit. Si realment necessiteu una migdiada, limiteu-la a 15-20 minuts.

  • Eviteu els estimulants

No prengui estimulants com la cafeïna massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Si és possible, eviteu beure cafè unes 8 hores abans d'anar a dormir.

  • No et miris massa el rellotge

Sovint, mirar el rellotge quan vols dormir pot dificultar-te dormir. Perquè es creu que les coses provoquen estrès. Intenta no mirar el rellotge.

  • Fer exercici en el moment adequat

L'exercici regular pot millorar la qualitat del son si es fa en el moment adequat. Si podeu, interrompeu immediatament totes les activitats esportives almenys 3 hores abans de dormir, o si podeu, feu exercici al matí. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Si no s'atura immediatament, l'hàbit de jugar al mòbil abans d'anar a dormir pot danyar la qualitat del son i posar en perill la seva salut. Per tant, intenta trobar altres activitats que puguin ajudar-te a adormir-te profundament. Si teniu problemes per dormir, no dubteu a demanar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!