HIIT (entrenament d'interval d'alta intensitat) és un exercici d'alta intensitat amb una durada relativament curta. Normalment, els entrenaments HIIT tenen una durada d'uns 10-30 minuts. Malgrat la seva curta durada, HIIT és un esport que té molts beneficis per a la salut. De fet, es creu que l'eficàcia és dues vegades més gran que l'exercici d'intensitat moderada. 
L'HIIT és un tipus d'exercici que és eficaç per perdre pes.Segons un estudi, s'ha demostrat que l'HIIT és un tipus d'exercici que pot cremar greix més ràpidament que altres esports, com el córrer. En un estudi que va seguir 46 homes amb sobrepès, es va demanar als participants que fessin regularment sessions de HIIT de 20 minuts, 3 vegades per setmana. Després de 12 setmanes, els obesos van poder cremar significativament més greix del ventre que els altres participants del grup control. 
HIIT és un exercici potent per cremar greix ràpidament En un estudi, els investigadors van trobar que HIIT pot cremar més calories que altres tipus d'exercici. Un estudi va comparar HIIT amb 30 minuts d'aixecament de peses, córrer i anar en bicicleta. Com a resultat, HIIT va aconseguir cremar un 25-30 per cent més de calories. En conclusió, l'HIIT té una durada curta, però la seva capacitat per cremar calories es pot comparar amb altres tipus d'exercici.
HIIT és un exercici d'alta intensitat, quins són els beneficis?
Hi ha molts tipus d'exercicis HIIT que podeu fer, com ara sprint, ciclisme, saltar a la corda i aixecar peses. Generalment, el HIIT es divideix en diverses sessions o rondes realitzades amb el mateix moviment, però amb intensitats diferents. Entre les rondes de HIIT hi ha una sessió de descans perquè el cos pugui descansar una estona. Aquests són els beneficis del HIIT que es creu que són molt bons per a la salut:1. Crema greix més ràpid
L'HIIT és un tipus d'exercici que és eficaç per perdre pes.Segons un estudi, s'ha demostrat que l'HIIT és un tipus d'exercici que pot cremar greix més ràpidament que altres esports, com el córrer. En un estudi que va seguir 46 homes amb sobrepès, es va demanar als participants que fessin regularment sessions de HIIT de 20 minuts, 3 vegades per setmana. Després de 12 setmanes, els obesos van poder cremar significativament més greix del ventre que els altres participants del grup control. 2. Mantenir la salut del cor
L'essència de l'exercici HIIT és aconseguir que el cor bomba amb l'activitat física. Així que no us estranyeu si el HIIT es considera un esport que pot mantenir la salut del cor. En un estudi, es va demanar als participants que assistissin a sessions HIIT durant 10 setmanes. Com a resultat, HIIT va poder millorar la salut del cor i el metabolisme, en comparació amb els que només feien exercici d'intensitat moderada.3. Dona suport a la salut mental
Qui diu que els beneficis del HIIT només tenen un impacte en la salut física? Pel que sembla, la salut mental també es beneficia de l'exercici de HIIT. En un informe, els experts van trobar que HIIT és un exercici que pot reduir els símptomes de la depressió en els malalts. A més, els que tenen problemes mentals solen ser més mandrós per fer exercici. HIIT es considera la solució més adequada per a ells. Perquè, les sessions d'exercici HIIT no duren gaire, però l'impacte és molt gran per a la salut.4. Crema calories en poc temps
HIIT és un exercici potent per cremar greix ràpidament En un estudi, els investigadors van trobar que HIIT pot cremar més calories que altres tipus d'exercici. Un estudi va comparar HIIT amb 30 minuts d'aixecament de peses, córrer i anar en bicicleta. Com a resultat, HIIT va aconseguir cremar un 25-30 per cent més de calories. En conclusió, l'HIIT té una durada curta, però la seva capacitat per cremar calories es pot comparar amb altres tipus d'exercici. 5. Construir massa muscular
No només aixecar peses us pot ajudar a augmentar la massa muscular. Els exercicis HIIT també us poden ajudar a construir músculs al vostre cos. Tanmateix, aquest únic benefici de HIIT es considera més eficaç si ho fan aquells que no són físicament actius. Tot i que el HIIT us pot ajudar a construir múscul, cal reconèixer que aixecar peses és el tipus d'exercici més eficaç per construir múscul.6. Ajuda als músculs a absorbir millor l'oxigen
Normalment, l'entrenament de resistència és el tipus d'exercici escollit per augmentar l'ús d'oxigen dels músculs. Però no us equivoqueu, HIIT també pot ajudar els músculs a absorbir millor l'oxigen. Un estudi demostra que fer HIIT durant 4 dies (20 minuts per sessió) a la setmana pot augmentar el consum d'oxigen als músculs fins a un 9 per cent.7. Baixar la pressió arterial
Els investigadors han demostrat que l'exercici HIIT pot reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial en pacients obesos que tenen més probabilitats de patir pressió arterial alta. Però tingueu en compte que els beneficis del HIIT en aquest es consideren que no els senten aquells que ja tenen un pes corporal ideal i una pressió arterial normal.Com fer exercici HIIT
Per aconseguir els diferents beneficis de HIIT anteriors, és clar que ho heu de fer bé. En primer lloc, hauràs de triar quin tipus d'exercici HIIT faràs, ja sigui ciclisme, córrer o saltar a la corda. Després d'això, podeu experimentar amb diferents durades d'exercici i descans. Aquí teniu alguns exemples d'exercicis HIIT que podeu fer:- Després de córrer per escalfar, prova de córrer ràpid durant 15 segons. Després d'això, reduïu la velocitat i feu una caminada tranquil·la durant 2 minuts. Podeu fer-ho una i altra vegada durant 10-20 minuts
- Fes salts a la gatzoneta tan ràpid com puguis durant 30-90 segons, després atura't i camina durant 30-90 segons més. Repetiu aquest moviment durant 10-20 minuts
- Amb una bicicleta estàtica, pedaleu ràpidament durant 30 segons. Després d'això, reduïu la velocitat de pedaleig durant 2-4 minuts. Podeu repetir aquest moviment durant 15-30 minuts.