L'esquaix és un esport de raqueta d'interior practicat per dos o quatre jugadors amb petites pilotes de goma amb forats. L'esquaix requereix un moviment ràpid, per la qual cosa és bo per a l'exercici cardiovascular. Aquest esport de joc es pot jugar a qualsevol edat, és fàcil d'aprendre i l'equip es pot modificar per adaptar-se a cada mida corporal i nivell d'habilitat. L'esquaix es pot jugar com a afició o com a esport de competició.
Regles del joc d'esquaix
En realitat, l'esquaix és similar al tennis, excepte que estàs davant d'un mur, no amb altres jugadors. Dos jugadors es tornen colpejant la pilota contra la paret. S'atorga un punt cada vegada que un jugador guanya un ral·li. Forma de servei:- Poseu-vos sobre un peu a les dues caixes de servei.
- Colpeja la pilota contra la paret frontal fent-la aterrar per sobre de la línia de servei, per sota de la línia de sortida.
- Aleshores, la pilota s'ha de moure des de la paret davantera fins a la cantonada posterior oposada (darrere de la línia curta i a l'altre costat de la línia de mitja pista des del servei).
- La pilota pot rebotar en una altra paret o ser colpejada per complet
- La pilota ha de colpejar la paret frontal cada cop que la colpeja, però pot colpejar una altra paret abans o després.
- L'adversari ha de colpejar la pilota abans del segon rebot.
- Els jugadors poden colpejar la pilota abans que reboti al terra.
- Els jugadors poden utilitzar tota la pista després de fer el servei, no hi ha límit per on córrer.
- Toca la vora o la línia de sortida.
- En colpejar per sobre de la línia fora de la pista (durant el servei o durant una concentració).
- Quan rebota a terra més d'una vegada abans de ser colpejat.
- Quan el servei aterra a la zona equivocada.
- El jugador que guanya el ral·li suma punts
- Un joc puja fins a 11 punts, si la puntuació és 10, el joc continua fins que un jugador guanya 2 punts.
- Un partit consta de 5 jocs.
Equip per preparar abans de l'olahraga d'esquaix
Abans de començar, assegureu-vos de preparar les coses següents:- Raquetes, pots comprar una raqueta o llogar-la en un local d'esquaix. Hi ha raquetes més petites disponibles per als nens.
- Pilota, el tipus de pilota que utilitzeu es determina millor pel nivell al qual esteu jugant. Es recomanen pilotes més grans per als principiants perquè reboten més.
- La roba, l'esquaix requereix molt moviment, així que porteu roba lleugera com una samarreta, pantalons curts o faldilla.
- Pistes d'esquaix, podeu llogar pistes d'esquaix. El cost és segons la política de cada lloc.
Beneficis de fer carbassa
En comparació amb altres esports, l'esquaix requereix molta energia. Alguns dels beneficis d'aquest esport inclouen:- Ajuda a millorar la salut cardiovascular (cor i vasos sanguinis)
- Millora la força i la forma física
- Ajuda a mantenir el pes corporal ideal
- Millora la flexibilitat i la força de l'esquena
- Millora la bona coordinació, agilitat i flexibilitat
- Desenvolupar la coordinació ull-mà
- Augmentar la concentració de l'autoconfiança
- Millorar les habilitats socials
- Alliberar estrés