Recomanacions d'aliments per a aquells que intenten la dieta endomorfa

No només les opcions alimentàries, les dietes per a determinats tipus de cos també poden ser una guia. Un d'ells és la dieta endomorfa, una recomanació per a aquells els cossos dels quals tenen més greix que la massa muscular. Sovint, fer dieta per a aquest tipus de cos endomorf és bastant difícil perquè perdre pes no és tan fàcil. Tanmateix, la clau és entendre que la forma del cos de cada individu és diferent. A partir d'aquí, es pot formular quins aliments s'han de consumir i evitar.

Què són els endomorfs?

El 1940, un psicòleg nord-americà anomenat William Sheldon va introduir la classificació dels tipus de cos. Un endomorf és un cos amb un percentatge més gran de greix que la massa muscular. La forma corporal de les persones amb aquest tipus generalment té un aspecte rodó, però això no vol dir obesitat. Una altra característica és que el cos també és més gran i difícil de perdre pes. A part de l'endomorf, altres tipus de cos són l'ectomorf i el mesomorf. Cada tipus de cos és diferent, inclosa la resposta del cos a una dieta.

Dieta per al tipus de cos endomorf

Per a les persones amb un tipus de cos endomorf i volen perdre pes, hauríeu de triar-ne un que sigui específic per al vostre tipus de cos. Segons la teoria de la dieta, els cossos endomorfs tenen un metabolisme més lent. És a dir, les calories es cremen no tan ràpid com les que tenen els tipus de cos ectomorfs i mesomorfs. Per tant, les recomanacions alimentàries per a la dieta endomorfa són riques en greixos i proteïnes. En canvi, els hidrats de carboni haurien de ser limitats. Un exemple ideal és la dieta paleo que ajuda a reduir el greix corporal alhora que manté els nivells d'energia. Algunes de les fonts recomanades de greixos i proteïnes en una dieta endomorfa són:
  • Carn de vedella
  • Salmó
  • bacallà
  • Carn de pollastre
  • Iogurt
  • Llet
  • Oli d'oliva
  • Nous de Macadàmia
  • Rovell d'ou
  • Peix
  • Formatge
Tanmateix, això no vol dir que la dieta endomorfa prohibeix completament el consum d'hidrats de carboni. En canvi, els hidrats de carboni són importants com a font d'energia per al cos. Precisament quan és massa extrem, una dieta de carbohidrats pot fer que una persona se senti letàrgica i extremadament cansada. Aleshores, com evitar-ho? El truc és triar els carbohidrats adequats. Centra't en els hidrats de carboni complexos com les verdures, les patates, els llegums, els cereals integrals, així com les fruites com les pomes, les peres i les baies. Les verdures són l'opció correcta perquè són riques en fibra i fan que una persona se senti plena durant més temps.

Aliments a evitar

D'altra banda, eviteu consumir hidrats de carboni rics en calories i sucre perquè poden augmentar l'acumulació de greix al cos. L'exemple és:
  • Pa
  • arròs blanc
  • Pasta
  • pastís
  • Alcohol
  • carn vermella
  • Refresc
  • Aliments rics en sodi
  • Caramels
  • Cereals
  • Gelat
  • Crema batuda
A més, aquí teniu una fórmula que es pot utilitzar a l'hora de dissenyar una dieta segons el tipus de cos:
  • 20% hidrats de carboni
  • 40% proteïna
  • 40% de greix

Ajustar les porcions i l'activitat física

No menys important, algú que segueix la dieta endomorfa ha de saber regular les porcions dels aliments. El punt és evitar consumir excés de calories que pot provocar l'acumulació de greix. Per tant, és molt recomanable consumir menys calories (200-500 calories menys) que el consum normal de calories. L'objectiu és que es pugui aconseguir l'objectiu de perdre pes. A més, tenint en compte que les persones amb un tipus de cos endomorf solen tenir més dificultats per perdre pes, és millor no confiar només en la dieta. Incloeu una rutina d'exercici o activitat física perquè el cos estigui en forma. L'exercici recomanat per perdre pes és una combinació d'aixecament de peses i cardio. Tots dos poden ajudar a cremar calories d'una manera eficaç. Això s'aplica a qualsevol dieta i tipus de cos. Fins ara, la investigació sobre la modificació de la dieta en funció del tipus de cos encara és molt limitada. Així, una combinació de porcions regulars, augmentar la ingesta de greixos i proteïnes i estar actiu és la manera correcta de fer la dieta endomorfa. Per descomptat, la combinació d'estil de vida que també fa que el cos sigui més sa. No només podeu reduir pes, sinó que l'avantatge és que el vostre cos no es posa malalt fàcilment. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Les persones amb el tipus de cos endomorf tenen un component genètic que les fa més pesades. Per tant, una de les dietes per al tipus de cos endomorf és la dieta paleo. L'objectiu és optimitzar la ingesta de greixos i proteïnes, així com classificar els hidrats de carboni. No oblideu que les persones amb un tipus de cos endomorf són més sensibles als hidrats de carboni i la insulina. Per tant, cal limitar el consum d'hidrats de carboni rics en sucre i calories. Això es deu al fet que aquests aliments alliberen ràpidament sucre al torrent sanguini de manera que els nivells de sucre en sang augmenten significativament. En resposta, el cos converteix el sucre en greix en lloc d'energia. Per a més discussió sobre l'estil de vida de les persones amb un tipus de cos endomorf, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.