8 maneres efectives i fàcils de prevenir la hipertensió

Un de cada quatre adults té pressió arterial alta o hipertensió. La pressió arterial alta sovint és un desencadenant d'altres malalties greus, com ara atacs cardíacs, insuficiència renal, accidents cerebrovasculars, etc. La pressió arterial alta també es classifica com a assassí silenciós, perquè poques vegades mostra símptomes evidents. El Ministeri de Salut d'Indonèsia defineix la pressió arterial alta com un augment de la sang sistòlica, més de 140 mmHg, i la pressió arterial diastòlica per sobre de 90 mmHg. A llarg termini, aquesta condició corre el risc de provocar insuficiència renal, malaltia coronària i ictus.

Mesures per prevenir la hipertensió

És bo fer-se anàlisis de sang periòdicament, perquè conegueu els passos que s'han de seguir per prevenir la hipertensió. Sense haver d'esperar que augmenti la pressió arterial, tingueu en compte les maneres següents per prevenir la pressió arterial alta.

1. Mantenir un pes equilibrat

Les persones amb excés de pes tenen un risc de hipertensió arterial o hipertensió fins a 2-6 vegades més gran, en comparació amb els propietaris de pes normal. La prevenció de la pressió arterial alta es pot iniciar mantenint un pes corporal ideal d'acord amb la taula general de salut. Ho creieu o no, una mica de pèrdua de pes tindrà un efecte en la prevenció de la pressió arterial alta.

2. Feu exercici regularment

Si feu esport, vol dir que el potencial de pressió arterial alta s'ha reduït entre un 20 i un 50 per cent, en comparació amb els que rarament fan exercici. L'activitat física és molt recomanable per mantenir la salut general, inclosa la prevenció de la pressió arterial alta. No cal córrer una marató ni fer exercici durant hores, fer exercici regularment cada dia en 30 minuts realment ajudarà a prevenir la pressió arterial de manera significativa. Un exercici lleuger que podeu fer és córrer.

3. Reduir el consum de sal

La sal té una estreta relació amb la pressió arterial alta. El consum excessiu de sal pot fer que desenvolupi hipertensió, ja que els nivells de sodi a la circulació sanguínia obligaran els ronyons a treballar més fort, en excretar aigua. Com a resultat, la pressió arterial augmentarà perquè el rendiment del cos es veu forçat. Per prevenir la pressió arterial alta, comenceu reduint la sal a la vostra dieta.

4. Sigues prudent en consumir alcohol

Es creu que beure alcohol en excés pot causar hipertensió. Per prevenir la pressió arterial alta, es recomana a un home limitar les begudes alcohòliques a 2 gots al dia. Mentrestant, es recomana a les dones que consumeixin només un got d'alcohol al dia.

5. Reduir l'estrès

Com més estressat estiguis, més alta serà la teva pressió arterial. A llarg termini, l'estrès donarà lloc a un augment de la pressió arterial. Per tant, s'aconsella reduir l'estrès de diverses maneres, com ara exercici, relaxació i altres maneres de prevenir la pressió arterial alta. [[Article relacionat]]

6. Consumir una alimentació adequada

Una alimentació saludable és molt necessària per prevenir la hipertensió. També és bo per a persones amb hipertensió perquè es pugui controlar la pressió arterial. Hi ha diversos nutrients importants per prevenir la pressió arterial alta, com ara:
  • Potassi:

    Fruites, verdures, llet i peix són exemples d'aliments sòlids que contenen potassi que poden protegir i prevenir la pressió arterial alta.
  • Calci:

    El calci recomanat per a adults és de 1.000 mg/dia, i 1.200 mg/dia per a gent gran de més de 50 anys i dones embarassades.
  • Magnesi:

    Els fruits secs, les verdures verdes, els cereals integrals són bones fonts de magnesi i són útils per prevenir la hipertensió arterial.
  • Oli de peix:

    L'Omega-3 és bo per reduir la pressió arterial alta i es pot consumir regularment per mantenir una bona pressió arterial.
  • All:

    Diversos estudis científics han demostrat una relació entre l'all i la disminució de la pressió arterial alta, així com la millora del colesterol i bones propietats anticancerígenes.

7. Deixar de fumar

Fumar pot augmentar la pressió arterial uns minuts després d'acabar de fumar. Per tant, deixar de fumar pot evitar que augmenti la pressió arterial i ajudar-la a tornar a la normalitat. A més, deixar de fumar també pot reduir el risc de patir malalties del cor, evitar diverses malalties i millorar la vostra salut en general.

8. Redueix la cafeïna

Sovint es discuteix l'efecte de la cafeïna sobre la pressió arterial. La cafeïna pot augmentar la pressió arterial fins a 10 mm HGg en persones que la consumeixen poques vegades, però les persones que beuen cafè regularment poden experimentar poc o cap efecte sobre la seva pressió arterial. Encara que els efectes a llarg termini de la cafeïna sobre la pressió arterial no estan clars, és possible que la pressió arterial pugui augmentar lleugerament. Per tant, per evitar que augmenti, seria millor reduir la ingesta de cafeïna. Consulteu les vostres necessitats nutricionals amb un metge expert i no us oblideu de fer els consells anteriors amb regularitat per prevenir la hipertensió!