Fruita de nespre
(Eriobotrya japonica) és una fruita taronja originària de la Xina. Aquesta fruita també es coneix com a pruna japonesa o nespre a Indonèsia. El gust dels nespres és semblant al de les pomes, que és dolç i lleugerament agre. Es creu que la fruita conté diversos compostos fitoquímics que poden beneficiar la salut. Aquesta fruita fins i tot s'ha utilitzat des de l'antiguitat en la medicina tradicional xinesa i índia.
Contingut nutricional del nespre
La fruita del nespre conté una sèrie de nutrients que són bons per a la salut, que van des de vitamines, minerals, proteïnes, hidrats de carboni, fibra fins a compostos fitoquímics. 1 tassa (149 grams) de nespra conté els següents nutrients:
- Aigua 129,23 g
- Energia 70 Kcal
- Proteïna 0,64 g
- Greix total (lípid) 0,3 g
- Glúcids 18,09 g
- Fibra dietètica total 2,5 g
- Calci 24 mg
- Ferro 0,42 mg
- Magnesi 19 mg
- Fòsfor 40 mg
- Potassi 396 mg
- Sodi 1 mg
- Zinc 0,07 mg
- Coure 0,06 mg
- Manganès 0,221 mg
- Seleni 0,9 g
- Vitamina B1 (tiamina) 0,028 mg
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,036 mg
- Vitamina B3 (niacina) 0,268 mg
- Vitamina B6 (piridoxina) 0,149 mg
- Vitamina B9 (Folat) 21 g
- Vitamina C (àcid ascòrbic) 1,5 mg
- Vitamina A 2277 UI
La fruita de lot també conté diversos tipus d'àcids grassos, inclosos els fitoesterols i almenys 18 tipus d'aminoàcids. A més, aquesta fruita també conté fitoquímics rics en beneficis, com ara carotenoides, flavonoides, fenòlics, terpenoides i àcid ascòrbic.
Beneficis de la fruita de nespres (fruita de lotus)
No s'han realitzat molts estudis relacionats directament amb l'eficàcia del nespre per tractar malalties. No obstant això, una sèrie d'estudis mostren que el contingut del nespra té el potencial d'aportar una sèrie de beneficis per a la salut.
1. Afavorir la circulació sanguínia
Els nivells alts de ferro en el nespra poden ser beneficiosos per augmentar la producció d'hemoglobina. Aquest benefici augmentarà la circulació i facilitarà la distribució de l'oxigen a totes les parts del cos. Les necessitats d'oxigen que es satisfan a cada òrgan del cos poden accelerar la curació, augmentar l'energia i garantir que tots els sistemes d'òrgans funcionin correctament.
2. Ronyons sans
El nespre té un efecte similar a un diürètic que pot augmentar la producció d'orina, de manera que es creu que millora la funció renal. Es considera beneficiós per a persones amb trastorns renals, com l'excés d'àcid úric, càlculs renals i artritis gotosa.
3. Prevenir la diabetis
Un dels beneficis de la fruita del nespre és prevenir la diabetis. Els compostos del nespra poden ajudar a regular els nivells d'insulina i glucosa a la sang. Així, el sucre en sang es pot controlar a un nivell segur i ajuda a prevenir la diabetis.
4. Redueix el risc de càncer
L'alt contingut de compostos antioxidants en el nespre és útil per contrarestar els efectes dolents dels radicals lliures i així reduir el risc de càncer. El te de nespres, en particular, s'ha relacionat amb un risc reduït de recurrència del càncer de pulmó i oral.
5. Controlar la pressió arterial
El potassi del nespre funciona com a vasodilatador o dilata els vasos sanguinis del sistema cardiovascular. Aquest mineral pot reduir la pressió arterial i protegir el cor reduint la pressió arterial i estirant els vasos sanguinis.
6. Alleuja l'aparell respiratori
El te de nespres també es pot utilitzar com a expectorant, que treballa per calmar la gola aprimant i facilitant l'eliminació de la flegma.
7. Ajuda a perdre pes
El contingut calòric del nespre és relativament baix. A més, aquesta fruita és rica en fibra, per la qual cosa pot millorar la digestió, fer-te sentir ple més temps i augmentar el metabolisme. Aquesta condició també pot ajudar a perdre pes.
8. Mantenir la salut digestiva
La fibra en forma de pectina del nespre pot ajudar a superar diversos trastorns digestius, com ara restrenyiment, diarrea, rampes d'estómac i inflor.
9. Mantenir la salut ocular
La fruita fresca del nespre és rica en vitamina A, que és beneficiosa per a la salut ocular. A més, el contingut antioxidant també funciona per prevenir danys a la retina de l'ull a causa de l'exposició als radicals lliures. [[articles relacionats]] Podeu obtenir el contingut nutricional del nespre consumint directament la fruita fresca. El nespre també es pot processar en amanides de fruites, melmelades i begudes. Si no es consumeix immediatament, el nespre es pot emmagatzemar a la nevera fins a 2 setmanes. Si teniu preguntes sobre fruites saludables com ara els nespres, podeu preguntar-li al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de manera gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.