Els músculs de cada ésser humà són diferents a causa de molts factors que influeixen. A partir de la genètica, el gènere, fins a l'edat. Tanmateix, com mantenir i cuidar els músculs dels humans segueix sent el mateix, és a dir, combinant exercici i dieta. La cura dels músculs és molt important perquè aquesta és la part del cos que els suportarà fins que envelleixin. Com més sovint entrenis, més fort i més flexible seràs per donar suport a la mobilitat. 
Els ous durs poden ser una font deliciosa de proteïnes. Assegureu-vos que la vostra ingesta diària de proteïnes compleixi el nombre requerit de recomanacions. Almenys, cada persona necessita 0,8 grams de proteïna per cada quilogram de pes corporal al dia. Per a les persones grans, la necessitat és més alta, que és d'uns 1,2 grams per dia. Les necessitats de proteïnes de cadascú són diferents. Per saber quant necessiteu, les necessitats de proteïnes per dia són de 0,8 grams per cada quilogram de pes corporal. 
Un descans adequat ajuda a mantenir la salut muscular Durant el son, les hormones del cos ajuden al procés de reparació i regeneració. Un son de qualitat ajudarà amb aquest procés, així que assegureu-vos de dormir almenys 7-8 hores a la nit. Si hi ha alguna cosa que dificulta dormir, esbrineu l'arrel del problema perquè no afecti negativament l'estat dels músculs.
Com mantenir i cuidar els músculs
Independentment de quina sigui la forma del vostre cos, aquí teniu algunes maneres de mantenir i cuidar els músculs que podeu fer:1. Halterofília
Fer exercici aixecant peses o pes 2-3 vegades per setmana ajudarà a entrenar grans grups musculars. Feu un descans de 2 dies entre cada exercici. L'objectiu d'aquest tipus d'exercici és mantenir la massa muscular. Quan una persona arriba als 40 anys, la massa muscular comença a disminuir de manera natural. Aquest descens oscil·la entre el 3 i el 10% cada dècada després dels 50 anys. En mantenir-se actiu i practicar l'aixecament de peses, podeu evitar la pèrdua de massa muscular.2. Exercici d'imaginació
Quan ets dia de descans o no un programa d'exercicis, encara imagineu-vos movent els músculs mitjançant l'exercici. En un estudi publicat al Journal of Neurophysiology, 29 subjectes van prendre repartiment a la mà no dominant s'utilitza, durant 4 setmanes. Alguns participants es van imaginar movent els músculs del braç i la mà durant 5 segons, sense fer-ho realment. Al final del període d'estudi, els participants imaginatius només van perdre el 24% de la força muscular. Mentre que altres van perdre un 45%.3. Consumir proteïnes
Els ous durs poden ser una font deliciosa de proteïnes. Assegureu-vos que la vostra ingesta diària de proteïnes compleixi el nombre requerit de recomanacions. Almenys, cada persona necessita 0,8 grams de proteïna per cada quilogram de pes corporal al dia. Per a les persones grans, la necessitat és més alta, que és d'uns 1,2 grams per dia. Les necessitats de proteïnes de cadascú són diferents. Per saber quant necessiteu, les necessitats de proteïnes per dia són de 0,8 grams per cada quilogram de pes corporal. 4. Menja nutritiva
No menys important, assegureu-vos que la vostra ingesta d'aliments coincideixi amb el vostre pes corporal amb l'energia que gasteu cada dia. De vegades, és difícil perdre greix mentre augmenta la massa muscular. Tanmateix, de nou, l'exercici físic amb peses pot ajudar els músculs a mantenir-se desperts. Si encara no esteu segur del pes ideal, podeu consultar un nutricionista. A més, tingueu en compte també la dieta, el pes i l'exercici que es fa regularment.5. No feu exercici amb l'estómac buit
Fer exercici o fer activitat física amb l'estómac buit contínuament només farà que disminueixi la massa muscular. El motiu és que quan la glucosa al cos és baixa, el cos agafarà proteïnes musculars. Si us obliguen a fer exercici amb l'estómac buit, assegureu-vos de consumir begudes energètiques. L'objectiu és evitar un procés anomenat gluconeogènesi ocorren. Tanmateix, recordeu no consumir begudes isotòniques que continguin edulcorants afegits.6. Recuperar energia després de l'exercici
Després d'haver acabat de fer exercici, reposa la teva energia menjant aliments que continguin hidrats de carboni i proteïnes. Com a mínim, menja dins d'1 hora després de fer exercici. Aquest tipus de patró ajudarà a mantenir els músculs del cos.7. Dormir prou
Un descans adequat ajuda a mantenir la salut muscular Durant el son, les hormones del cos ajuden al procés de reparació i regeneració. Un son de qualitat ajudarà amb aquest procés, així que assegureu-vos de dormir almenys 7-8 hores a la nit. Si hi ha alguna cosa que dificulta dormir, esbrineu l'arrel del problema perquè no afecti negativament l'estat dels músculs.