Dormir adequadament és una manera de viure una vida més saludable. Molts estudis diuen que la falta de son provoca diversos problemes de salut, un dels quals és el mal de cap. Els mals de cap per falta de son és el que dificulta la realització de diverses activitats durant el dia.
El vincle entre els mals de cap i la falta de son
Els mals de cap per falta de son poden tenir conseqüències a curt termini, com ara somnolència i letargia. Tanmateix, si la privació del son es produeix durant molt de temps, tindrà un greu impacte en la salut. La següent és la investigació sobre la relació entre els mals de cap i la privació del son:1. Som REM (Moviment ràpid dels ulls)
Una investigació realitzada el 2011 per la Universitat Estatal de Missouri va dir que la falta de son durant la fase de moviment ràpid dels ulls pot causar mals de cap insoportables. El son REM es produeix a intervals de 90 a 120 minuts durant la nit i és el resultat dels moviments oculars ràpids que es produeixen durant el son. Quan una persona entra en el son REM, experimentarà un augment dels somnis, el moviment corporal, la respiració més ràpida i un augment de la freqüència cardíaca. Els investigadors creuen que el son REM és necessari per emmagatzemar records, aprendre i regular l'estat d'ànim.2. Falta de tolerància al dolor
Un estudi del 2011 va trobar que la manca de son augmenta les proteïnes del cos que contribueixen al dolor crònic. Aquesta proteïna pot reduir la capacitat del cos per suportar el dolor i pot provocar mals de cap i migranyes. La manca de son també pot reduir la capacitat del cos per suportar el dolor. La investigació ha descobert que les persones que pateixen insomni i altres problemes de son tenen una menor tolerància al dolor que les que no tenen problemes per dormir.3. Roncs i apnea del son
La majoria dels casos de privació del son també són causats per apnea del son . Els roncs són una de les causes de la falta de son i un risc molt alt de provocar mals de cap. Aquest és un dels principals símptomes de l'apnea obstructiva del son, una condició que provoca interrupcions temporals en la respiració durant el son. Apnea del son Interfereix greument amb la qualitat del son i fa que la gent es desperti amb mal de cap i sensació d'inquietud. Alguns dels símptomes de l'apnea del son inclouen:- Deixa de respirar unes quantes vegades mentre dorms
- Despertar perquè has de fer pipí a la nit
- Somnolent durant el dia
- Suant a la nit
Quant de son necessites?
Aleshores, quant de temps necessita el cos per dormir prou? Les necessitats de son varien segons l'etapa d'edat. Els nounats de fins a 3 mesos d'edat haurien de dormir entre 14 i 17 hores al dia. Mentrestant, es recomana que les edats de 4 a 11 mesos dormin entre 12 i 15 hores. Per als nens d'1 a 2 anys el temps està disminuint, que és d'11 a 14 hores al dia. Els nens de 3 a 5 anys han de dormir entre 10 i 13 hores al dia. Es diu que els nens d'entre 6 i 13 anys dormen prou entre 9 i 11 hores al dia. Els adolescents de 14 a 17 anys haurien de dormir entre 8 i 10 hores al dia. Es recomana a les persones de 18 a 64 anys dormir de 7 a 9 hores al dia.Com fer front als mals de cap per falta de son
Si tens mal de cap tensiu o migranyes per falta de son, pots buscar tractament per alleujar els símptomes. Com fer front als mals de cap per falta de son es pot superar prenent medicaments sense recepta o medicaments amb recepta que poden reduir el malestar durant els mals de cap. Alguns tipus de fàrmacs són:- Analgèsics, com l'aspirina, l'ibuprofè i el naproxè
- Medicina combinada que conté un analgèsic i un sedant prescrit per un metge
- Triptans, que són medicaments amb recepta que s'utilitzen per tractar les migranyes
- Antidepressius tricíclics, com amitriptilina i protriptilina
- Altres antidepressius com la venlafaxina i la mirtazapina
- Anticonvulsius com topiramat i relaxants musculars
- Analgèsics, com ara aspirina, paracetamol, ibuprofè i naproxè
- Indometacina
- Els triptans també poden ajudar a les vies del dolor al cervell. La forma en què funciona és unint-se als receptors de serotonina i reduint la inflor dels vasos sanguinis.
- Ergot, o un tipus de fàrmac que conté ergotamina i que sovint es combina amb cafeïna. Aquesta combinació redueix el dolor en contraint els vasos sanguinis. Aquest medicament és eficaç per reduir el dolor de migranya que dura més de 48 hores i és més eficaç quan es pren just després de l'aparició dels símptomes.
- Medicaments contra les nàusees, com la clorpromazina, la metoclopramida i la proclorperazina.
- Medicaments opioides, inclosos els que contenen narcòtics com la codeïna. Aquest medicament sovint també es prescriu per tractar les migranyes, especialment per a aquells que no poden prendre triptans o ergots. Tanmateix, aquesta classe de fàrmacs pot causar dependència, per la qual cosa no es recomana per a un ús a llarg termini.
- Els glucocorticoides com la prednisolona i la dexametasona poden alleujar el dolor de migranya.
- Redueix l'estrès amb exercici, tècniques de relaxació o teràpia
- Apliqueu una compresa calenta o freda al cap durant 5 a 10 minuts
- Proveu l'acupuntura o el massatge
- Dormir en una habitació fosca i tranquil·la quan tens mal de cap
- Compresa freda a la part posterior del coll i fes un suau massatge a la zona dolorida del front
- Teràpia cognitiva conductual
- Prendre suplements, incloent vitamina B-2, coenzim Q10 i magnesi