Alguna vegada has fet alguna cosa que t'ha agradat, com ara jugar a un joc o anar a passejar, quan estaves estressat? Aquest alliberament de l'emoció es coneix com a catarsi. Segons la teoria psicoanalítica, l'alliberament d'emocions està relacionat amb la necessitat d'una persona de desactivar un conflicte inconscient. En lloc de desahogar-ho de manera perjudicial, una persona pot alliberar les seves emocions d'altres maneres que siguin agradables i tendeixen a ser positives. Si creus que els esdeveniments recents t'han portat molta emoció i tenen el potencial d'explotar, és possible que necessitis una catarsi.
Què és la catarsi?
La catarsi prové d'un terme grec que descriu la neteja. La catarsi s'associa amb l'eliminació de coses negatives de tu mateix, com ara l'estrès excessiu, l'ansietat, la ira o la por. El terme catarsi va ser utilitzat per primera vegada en un context psicològic per Josef Breuer, un col·lega i mentor del professor de teoria psicoanalítica, Sigmund Freud, que va utilitzar la hipnosi per fer que les persones reproduïssin esdeveniments traumàtics que havien viscut. Segons Breuer, quan una persona pot expressar lliurement les emocions associades a un esdeveniment traumàtic, experimentarà catarsi o neteja. Tot i que cap investigació més ha demostrat l'eficàcia del concepte de Breuer, hi ha proves que l'expulsió de sentiments no resolts anteriorment pot ajudar una persona a fer front a una varietat de condicions de salut mental. Quins són alguns exemples de catarsi?
La catarsi no només es pot fer durant el període de teràpia, sinó que també es pot fer fora d'aquest. Aquests són alguns exemples de pràctiques o activitats catàrtiques. 1. Esports
L'activitat física o l'esport és un bon alliberament emocional. A més de poder ajudar el cos a alliberar endorfines que et poden fer sentir millor, l'exercici també pot fer-te més saludable. Així, es pot obtenir salut mental i física. Hi ha diverses opcions de tipus d'esports que podeu fer, que van des dels que requereixen equipament o llocs especials fins a aquells que són mínimament cars, com ara córrer. Fer almenys 30 minuts d'exercici en cinc dies us pot ajudar fins i tot a alleujar els símptomes d'ansietat o depressió. Els beneficis per a la salut mental de l'exercici i altres activitats físiques poden perdurar, si s'hi adhereixen durant un llarg període de temps. 2. Tocar o escoltar música
La música fa temps que es coneix com una manera perquè una persona alliberi les seves emocions interiors. La música inclou fins i tot una experiència emocional. Quan estàs trist i escoltes cançons tristes, després pots sentir-te millor.Aquest procés és una forma de catarsi perquè els sentiments tristos que estàs sentint es poden alliberar i obrir el camí a sentiments més positius. Un estudi diu que escoltar música pot ser una manera eficaç de fer front a l'estrès. Escoltar música meditativa específica pot fins i tot calmar la ment i induir la relaxació. Altres estudis han demostrat que escoltar música té un impacte en la resposta a l'estrès humà, especialment en el sistema nerviós autònom. Això vol dir que les persones que escolten música tendeixen a recuperar-se més ràpidament de l'estrès. 3. Colpejar la bossa
A més dels sentiments de tristesa i depressió, la neteja emocional o la ira també poden ser catàrtiques. Una manera de fer-ho és alliberar la ira a través d'un sac de boxa o sac de boxa. Un estudi fins i tot esmenta que la boxa pot ajudar a algú que té problemes de salut mental. A més de poder alliberar endorfines, la boxa també us pot distreure de l'estrès i la càrrega mental que sentiu. La boxa no només allibera la ira, sinó que també proporciona un mitjà per alliberar la frustració, l'estrès i la ira d'una manera més positiva. 4. Escriu
L'escriptura és un exemple de catarsi terapèutica. De fet, molts psicòlegs aconsellen als seus pacients que portin un diari per aquest motiu. Segons la investigació, a més de poder ajudar-vos a deixar anar els sentiments negatius, fer un diari també pot ajudar a millorar la funció cognitiva, reduir els símptomes de l'artritis, l'asma i augmentar el sistema immunitari. Podeu portar un diari sobre com us vau sentir aquell dia o escriure un poema per expressar les vostres emocions a través de paraules. Si els vostres sentiments negatius són causats per un esdeveniment traumàtic, podeu escriure l'incident al vostre diari per alliberar les vostres emocions. A més de les coses anteriors, exemples d'activitats catàrtiques poden incloure compartir com et sents amb persones de confiança, participar en activitats de voluntariat, teràpia d'enfocament emocional i veure pel·lícules. [[article relacionat]] Les emocions o els sentiments de tristesa que estan enterrats durant tant de temps poden tenir un mal impacte. Pots experimentar estrès o fins i tot depressió. Tanmateix, també és important assegurar-vos que l'alliberament de les vostres emocions interiors es duu a terme d'una manera adequada i positiva. El motiu és que alliberar emocions a través de coses negatives s'arriscarà a deixar altres efectes dolents en el futur. Si creus que les emocions o l'estrès que estàs sentint no desapareixen fent alguna de les catarsis anteriors, consulta immediatament un psicòleg per rebre el tractament adequat.