L'aixecament de peses és molt conegut pel públic per augmentar la força i la forma muscular. Aquest esport, que originàriament era considerat un esport masculí, ara també l'han practicat dones. Aixecar peses té diversos beneficis per a la salut. No només per augmentar la força muscular, l'entrenament amb peses també us pot ajudar a perdre pes i formar el cos ideal que somieu! [[Article relacionat]]
Els beneficis de l'entrenament amb peses per al teu cos
L'exercici d'aixecament de peses més popular és construir els músculs dels braços i donar una impressió masclista per als homes. No obstant això, aquest esport no només construeix múscul, sinó que també pot ser útil per a la salut tant d'homes com de dones. 1. Enfortir els músculs
Enfortir i augmentar la mida muscular és un benefici popular de l'aixecament de peses. Quan feu aquest exercici, us serà més fàcil fer altres coses. A més, la forma del teu cos també es veurà més atractiva. 2. Redueix el greix
Qui diu que l'entrenament amb peses no pot ser una manera de perdre pes? De fet, aquest exercici ajuda a cremar calories al cos. De fet, el cos continuarà cremant calories després d'aixecar peses. L'augment de la massa muscular també augmenta la capacitat del cos per cremar calories consumides. 3. Augmentar l'autoconfiança
Quan aixeques peses, també aixeques la teva confiança! Aixecar peses ajuda a reduir l'ansietat i els símptomes de la depressió i et fa més feliç. Et sentiràs millor després de fer aquest exercici. 4. Desenvolupar el cervell
L'entrenament amb peses no només es centra en els músculs del cos, sinó que també pot millorar la funció cerebral activant la circulació sanguínia i la producció d'hormones que ajuden a millorar el rendiment cerebral, com l'hormona IGF-1. 5. Prevenir l'osteoporosi
A més d'entrenar la força muscular, aixecar peses també ajuda a reduir la disminució de la massa òssia que pot desencadenar l'osteoporosi, especialment en les dones. 6. Reduir el risc de diabetis
Aixecar peses pot ser una opció per fer exercici per mantenir els nivells de sucre en sang al cos. De fet, els diabètics també poden fer d'aquesta una elecció d'exercici. 7. Augmentar la resistència corporal
A més d'utilitzar-se com a exercici per augmentar la força muscular, aixecar peses també és un exercici per augmentar la resistència corporal. Quan facis aquest exercici, hauràs d'augmentar cada cop més el pes que pot augmentar la resistència del cos. 8. Prevé la pèrdua de massa muscular
A mesura que envelleixes, perdràs entre un tres i un vuit per cent de la massa muscular cada 10 anys. Aixecar peses pot ajudar a prevenir la pèrdua muscular i enfortir els ossos en la vellesa. 9. Mantenir la salut del cor
A més de mantenir la massa muscular, l'entrenament amb peses també ajuda a protegir el cor reduint la pressió arterial i millorant la circulació sanguínia. 10. Prevenir lesions
Quan aixeques peses, també enforteixes els ossos i els teixits corporals. Això pot reduir les possibilitats de lesionar-se. Aquest exercici també pot reduir el mal d'esquena i l'artritis. 11. Facilitar el moviment corporal
Mitjançant l'entrenament amb peses, podeu moure els músculs de manera adequada i eficient. Aquest esport és molt útil perquè les extremitats es puguin moure regularment sense donar certes coses a determinades parts del cos. 12. Millora l'equilibri
L'enfortiment muscular a causa de l'entrenament amb peses té un impacte en l'equilibri del teu cos. Els músculs milloraran per mantenir l'equilibri i et faran més fort i menys propens a les caigudes. Com aixecar peses de la manera correcta per als principiants
T'interessa l'entrenament amb peses però encara ets un principiant? No t'has de confondre perquè aquí tens alguns consells abans de provar aquest esport que desafia els músculs. 1. Buscant un lloc gimnàs apropiat
El més important abans d'entrenar amb peses és trobar un lloc gimnàs que et convé. Cerca si gimnàs l'escollit disposa d'unes instal·lacions completes, un programa que us convingui i un entrenador professional. 2. Coneixements bàsics d'eines
A continuació, heu de saber quines eines s'utilitzen per aixecar peses. manuelles, kettlebell, i barra Hi ha tres tipus d'eines que s'utilitzen sovint per aixecar peses. 3. Escalfeu sempre
L'escalfament és molt important per prevenir lesions i per ajudar a alliberar força quan s'aixeca peses. 4. Aixecament amb músculs
Quan aixeques peses, no has d'anar ràpid i assegurar-te que són els teus músculs els que aixequen el pes i no les articulacions. No balancegis els braços per aixecar peses. 5. No contens la respiració
De vegades, podeu contenir la respiració mentre feu aquest exercici. Tot i que necessiteu molt d'oxigen quan aixequeu peses, no oblideu inspirar i exhalar mentre aixequeu peses. 6. Puja el pes lentament
No cal que aixequeu peses molt grans la primera vegada que feu aquest exercici. Utilitza un pes que creguis que encara es pot aixecar i augmenta lentament el pes a mesura que t'acostumes al pes que s'aixeca. Per als principiants, hauríeu de fer aquest exercici almenys dues hores i mitja a la setmana amb repeticions en un conjunt de vuit a 12 repeticions. Igual que el pes del pes, lentament, també podeu augmentar el nombre de repeticions fins a 15 repeticions. [[Article relacionat]] Notes de SehatQ
Aixecar peses té diversos beneficis per a la teva salut física i mental. Quan vagis a practicar aquest esport, consulta sempre un metge si pateixes determinades condicions mèdiques, com ara malalties del cor i diabetis. Si tens dificultats o no entens la teva postura quan fas aixecament de peses, consulta a algú més experimentat o a l'entrenador que t'oferim a gimnàs Vostè.