Les avellanes són fruits secs collits dels arbres Corylus. El gust dolç fa de les avellanes un aperitiu deliciós, fins i tot si es mengen crues. A més de tenir un gust salat, els beneficis de les avellanes són moltíssims per a la salut. Generalment, les avellanes es conreen a Turquia, Itàlia, Espanya i els Estats Units. No obstant això, a causa del seu sabor deliciós que augmenta la demanda, les avellanes també es conreen a molts països, inclosa Indonèsia. Pel que sembla, les avellanes són fruits secs que tenen molts beneficis per a la salut, un dels quals fa que el cor sigui saludable. [[Article relacionat]] 
Les avellanes són fruits secs deliciosos Les avellanes són fruits secs que contenen antioxidants. És per això que es creu que les avellanes prevenen l'estrès oxidatiu, de manera que es pot superar el dany cel·lular. De fet, un dels antioxidants que conté les avellanes, és a dir, la vitamina E, es considera eficaç per protegir l'organisme del dany cel·lular que pot causar càncer. 
Les avellanes són fruits secs que tenen molts beneficis, pel que sembla, també es creu que les avellanes poden reduir els signes d'inflamació del cos. Un estudi demostra que consumir avellanes al menú diari pot alleujar els símptomes d'inflamació del cos. Tanmateix, altres investigacions han trobat que l'efecte de les avellanes sobre la inflamació no és gaire significatiu. Encara calen més investigacions per demostrar-ho.
Contingut nutritiu de les avellanes
Tot i que són elevades en calories, les avellanes contenen nutrients que el cos necessita. En 28 grams d'avellanes, podeu sentir una varietat d'aquests nutrients:- Calories: 176
- Greix: 17 grams
- Proteïnes: 4,2 grams
- Hidrats de carboni: 4,7 grams
- Fibra: 2,7 grams
- Vitamina E: 21% de la ingesta diària recomanada (RAH)
- Vitamina B1: 12% de RAH
- Magnesi: 12% de RAH
- Coure: 24% de RAH
- Manganès: 87% de RAH
Beneficis de les avellanes
Igual que la majoria dels altres tipus de fruits secs, les avellanes són fruits secs que tenen una varietat de nutrients importants per al cos. És per això que es creu que les avellanes tenen diversos beneficis per a la salut com els següents:1. Agilitzar el procés digestiu
Les avellanes són una font bastant alta de fibra. En 28 grams d'avellanes, hi ha 2,7 grams de fibra. S'ha demostrat que consumir fibra amb regularitat facilita el sistema digestiu i prevé el restrenyiment.2. Perdre pes
Les investigacions mostren que menjar fruits secs, com les avellanes, pot ajudar a perdre pes. En aquest estudi, els investigadors van trobar una correlació entre el consum de fruits secs, la pèrdua de pes i un menor risc d'obesitat. Els enquestats que menjaven fruits secs amb més freqüència també van demostrar no augmentar de pes, en comparació amb els que només menjaven petites quantitats de fruits secs. Tot i així, encara calen més investigacions per demostrar la relació entre menjar fruits secs i perdre pes.3. Prevé el dany cel·lular
Les avellanes són fruits secs deliciosos Les avellanes són fruits secs que contenen antioxidants. És per això que es creu que les avellanes prevenen l'estrès oxidatiu, de manera que es pot superar el dany cel·lular. De fet, un dels antioxidants que conté les avellanes, és a dir, la vitamina E, es considera eficaç per protegir l'organisme del dany cel·lular que pot causar càncer. 4. Baixar els nivells de colesterol
En un estudi, les avellanes han demostrat la seva capacitat per reduir el colesterol dolent (LDL), el tipus de colesterol que pot provocar malalties del cor. En aquest estudi, els participants que van consumir avellanes no van augmentar de pes. Aquestes troballes aborden les preocupacions sobre el potencial d'augment de pes, perquè menjar fruits secs conté calories.5. Reduir la inflamació
Les avellanes són fruits secs que tenen molts beneficis, pel que sembla, també es creu que les avellanes poden reduir els signes d'inflamació del cos. Un estudi demostra que consumir avellanes al menú diari pot alleujar els símptomes d'inflamació del cos. Tanmateix, altres investigacions han trobat que l'efecte de les avellanes sobre la inflamació no és gaire significatiu. Encara calen més investigacions per demostrar-ho.