Circumferència abdominal normal i malaltia cardiovascular

La mida de la circumferència abdominal es pot utilitzar com a indicador de la nostra salut. La circumferència abdominal normal per als asiàtics és d'un màxim de 90 cm per als homes i 80 cm per a les dones. Es diu que la mida de la circumferència abdominal que és més gran que aquest nombre o que té l'estómac disteix és una condició d'obesitat central. Aquesta situació comporta greus riscos per a la salut.

La importància de mantenir una circumferència abdominal normal

La distensió abdominal també es coneix com a obesitat central o obesitat abdominal. Aquest terme fa referència a la presència de massa greix a la zona abdominal. Aquesta condició també està relacionada amb el tipus de forma corporal de la persona. Els que tenen el tipus de forma corporal com una poma tendeixen a experimentar una acumulació de greix al voltant de l'estómac. En contrast amb els tipus de cos com les peres, que tendeixen a acumular greix als malucs, les natges i les cuixes. L'acumulació de greix a la zona abdominal pot suposar un risc més gran de desenvolupar problemes de salut greus que l'acumulació de greix a les cuixes i les natges. El greix que s'acumula a l'estómac consta en realitat de dos tipus, a saber, greix subcutani i greix. visceral.

  • Greix subcutani

El greix subcutani és el greix regular que s'acumula al teixit gras sota la pell. Aquest greix és com altres greixos que s'acumulen a les cuixes, els malucs, les natges i els braços. Tot i que encara no és bo per a la salut, el greix subcutani no amenaça directament la salut ja que causa malalties en comparació amb el greix del ventre.

  • Greix visceral

És una història diferent amb el greix visceral. El greix que s'acumula al voltant dels òrgans de l'abdomen està relacionat amb el mecanisme de resposta a l'estrès excessiu del cos. Com a resultat, la pressió arterial i els nivells de sucre en sang poden augmentar, i hi ha risc de patir malalties del cor. Investigacions recents troben lipotoxicitat relacionada amb el greix visceral. Aquestes cèl·lules grasses semblen alliberar els seus productes metabòlics directament a la circulació, que transporta la sang al fetge. cèl·lules grasses visceral augmentat i ple d'excés de triglicèrids drenen àcids grassos lliures al fetge. A més d'acumular-se al fetge, els àcids grassos lliures també s'acumulen al pàncrees, el cor i altres òrgans interns, que en realitat no tenen la funció d'emmagatzemar greix. Com a resultat, aquests òrgans experimenten disfuncions i alteracions en el control de la insulina, el sucre en la sang i el colesterol. De fet, hi ha altres possibles factors que afecten el metabolisme dels greixos i la glucosa que requereixen més investigacions. Tanmateix, totes les observacions clíniques i investigacions mèdiques conclouen que l'acumulació de greix del ventre té un paper important en la causa de la malaltia cardiovascular. Per tant, assegurar-se que la seva circumferència abdominal estigui dins d'un rang normal és molt important.

Com mesurar correctament la circumferència del ventre normal

La manera més precisa de mesurar els nivells de greix corporal, els tipus de greix corporal i on s'acumula el greix corporal és utilitzar tomografia assistida per ordinadorescanejar (TC) o imatges per ressonància magnètica (MRI). Tanmateix, tots dos mètodes requereixen un equip força complicat i són bastant cars. Com a alternativa, hi ha una manera de mesurar la circumferència abdominal que és fàcil, econòmica i la pot fer la gent normal per estimar els nivells de greix corporal. Aquests són els passos:
  • Per mesurar correctament la circumferència de l'estómac, treu-te les sabates i posa't amb els peus junts.
  • Assegureu-vos que l'estómac estigui obert sense estar bloquejat per roba o altres cobertes.
  • Relaxa't i exhala.
  • Utilitzeu una cinta mètrica de cosir per mesurar la circumferència del vostre ventre.
  • Passeu la cinta mètrica just a sobre del vostre ombligo.
Aquest número és la circumferència de l'estómac. Fàcil, oi?

Combina amb altres mètodes de mesura

Com que la mesura de la circumferència abdominal no és realment la forma més precisa de determinar els nivells de greix corporal i el risc de patir malalties, s'hauria d'utilitzar juntament amb altres mètodes de mesura per obtenir resultats més precisos. La mida de la circumferència abdominal es pot combinar amb la mida de l'índex de massa corporal (IMC). L'índex de massa corporal és una eina per determinar la categoria de pes normal, menys, més o obesitat. Aquest càlcul es basa en la teva alçada i pes. La combinació de mètodes de mesura de la circumferència abdominal i l'índex de massa corporal pot ser més precisa per estimar el risc de malalties que poden sorgir relacionades amb l'obesitat. L'índex de massa corporal proporcionarà una estimació de la quantitat total de greix corporal. Mentrestant, la mida de la circumferència abdominal estimarà el contingut de greix visceral Vostè.

Feu-ho perquè la circumferència abdominal sigui normal

L'única manera d'aconseguir una circumferència del ventre normal és perdre pes fins a la figura ideal. Quan perd pes, certament no podeu optar per reduir determinades parts del cos. Pot ser que la mida dels malucs i les cuixes sigui més petita, però el greix del ventre no ha desaparegut completament. No us preocupeu massa si encara teniu greix del ventre. A causa de l'acumulació reduïda de greix a l'abdomen, encara té un impacte en la reducció del risc de patir malalties cardiovasculars. Parleu amb el vostre metge o dietista per determinar quant necessiteu perdre pes per aconseguir una circumferència de cintura normal. A continuació, feu esforços graduals per canviar el vostre estil de vida amb una dieta equilibrada, fer exercici regularment i controlar l'estrès.