Sovint tens somni? La somnolència pot ser causada per coses comunes, com ara la falta de son a la nit, quedar-se despert fins tard, una mala qualitat del son o canvis en les hores de son. En general, els adults necessiten unes 7-9 hores de son cada nit. Però si tens son contínuament, potser el teu cos està donant un senyal que alguna cosa no funciona.
Causes de la somnolència
La causa de la somnolència freqüent no és només un problema d'estil de vida, sinó que també pot ser causada per trastorns del son. Alguns trastorns del son que sovint causen somnolència persistent són: apnea del son, insomni, síndrome de cames inquietes, trastorns del ritme circadià del son i hipersomnia. A més, la síndrome de fatiga crònica, el consum excessiu d'alcohol i la depressió poden fer que de sobte et sentis somnolent. La somnolència severa i persistent també pot tenir un impacte en la vida diària, com ara:- Em costa despertar-se al matí
- Sensació de somnolència durant el dia
- La migdiada o el descans no alleugen la somnolència
- Pèrdua de gana
- Dificultat per pensar o recordar
- Sensació d'inquietud i irritabilitat
Perills de la somnolència al cervell
Dormir no és només una qüestió de descans. El nostre cervell treballa constantment durant el son, realitzant funcions importants. Si no es controla i dura molt de temps, la somnolència persistent no només afecta les activitats diàries, sinó que també pot interferir amb la funció cerebral i reduir la productivitat.1. La somnolència frena el procés de pensament
La somnolència fa que sigui difícil per a una persona concentrar-se i prendre decisions. La teva capacitat de pensar lògicament disminueix, dificultant-te el treball en tasques complexes que requereixen anàlisi.2. La somnolència altera la memòria
Durant el son, es formen connexions neuronals que enforteixen els records perquè la nova informació que hem adquirit durant el dia es pugui emmagatzemar al cervell. Si el vostre son no és prou llarg, o si us despertes amb freqüència a la nit, aquest procés de formació de memòria es veurà interromput. La dificultat per concentrar-se a causa de la somnolència també dificulta la formació de la memòria perquè només la informació que obtens amb una concentració completa es pot recordar com a memòria a curt termini.3. La somnolència dificulta l'aprenentatge
La somnolència interfereix amb la concentració i la memòria, tot i que totes dues són molt importants en el procés d'aprenentatge. En els nens, la somnolència pot provocar hiperactivitat que també interfereix amb el procés d'aprenentatge.4. La somnolència retarda el temps de reacció
Activitats com la conducció requereixen temps de reacció ràpids. La somnolència crònica alenteix aquest temps de reacció i pot ser fatal, no només per a tu, sinó també per a altres persones. Almenys 1 de cada 3 conductors va afirmar haver-se adormit mentre conduïa.5. La somnolència afecta la salut mental
Les persones amb son constant es sentiran irritables i sensibles, de manera que es redueix la seva capacitat per afrontar l'estrès. Un altre impacte és la hipersomnia a causa de la falta de son pot causar depressió. Potser aquesta també és la raó per la qual sovint veiem gent lluitant enmig dels embussos de trànsit a la capital. La somnolència és normal. Però si és excessiva i se sent contínuament, aquesta somnolència pot ser perillosa, fins i tot pot interferir amb la teva feina i les relacions amb altres persones.Com fer front a la somnolència excessiva
Quan tingueu son, potser voldreu anar al llit de pressa. Tanmateix, si les circumstàncies no permeten dormir què fer? Relaxeu-vos, hi ha diverses maneres de tractar la somnolència excessiva que podeu provar, com ara:- Mou-te i camina uns 10 minuts
- Mantingueu els ulls allunyats de la pantalla del dispositiu perquè pot augmentar la fatiga i la somnolència
- Menja aperitius rics en energia, com ara galetes de blat integral o iogurt
- Xateja amb algú
- Enceneu els llums perquè la llum brillant pot reduir la somnolència
- Beu més aigua.