Suplements de zinc i els seus diversos beneficis per a una vida saludable

Els suplements de zinc són capaços de cobrir les necessitats de la ingesta diària de zinc, sempre que hagi estat recomanat per un metge. El zinc és un micromineral amb un paper molt crucial. Aquest mineral es pot satisfer a través d'aliments que contenen zinc, com ara carn de vedella, fruits secs, llagosta. En alguns casos, les vitamines de zinc per a adults i nens es poden consumir després de consultar un metge. Descobriu quins tipus i avantatges podeu triar.

Suplements de zinc i els seus tipus

Els suplements de zinc no estan disponibles com a mineral autònom. Quan cerqueu aquest producte al mercat, veureu diverses opcions disponibles. Algunes formes de vitamina zinc per a adults i nens que podeu trobar, és a dir:
  • Gluconat de zinc: s'afegeix sovint per al tractament dels refredats
  • Acetat de zinc: com el gluconat de zinc, sovint també es dóna acetat de zinc per accelerar la recuperació dels refredats
  • Citrat de zinc: es pot absorbir així com el gluconat de zinc
  • Sulfat de zinc: Sovint es pren per prevenir la deficiència de zinc. També s'informa que la vitamina zinc per a adults ajuda a reduir la gravetat de l'acne.
  • Orotat de zinc: és un dels suplements de zinc més fàcils de trobar
  • Picolinat de zinc: S'informa que és un tipus de zinc que el cos absorbeix fàcilment en comparació amb altres
En cercar els tipus de suplements anteriors, també els podeu trobar en forma de càpsules, comprimits o pastilles.

Beneficis potencials per a la salut dels suplements de zinc

S'informa que els suplements de zinc ofereixen una sèrie de beneficis per a la salut, per exemple:

1. Es creu que ajuda a millorar la funció immune

El zinc té la capacitat de millorar la funció del sistema immunitari mentre lluita contra la inflamació. Per aquests avantatges, el zinc es troba sovint en medicaments sense recepta i en remeis a base d'herbes. A més, també s'informa que el zinc actua com a molècula antioxidant i s'associa amb un efecte protector sobre el cos de malalties cròniques com la diabetis, el càncer i les malalties del cor. És per això que els beneficis del zinc en forma de suplements tenen el potencial de mantenir la resistència.

2. Superar l'acne

Pel que sembla, els suplements de zinc s'han utilitzat sovint per tractar l'acne i mantenir la salut de la pell en general. El tipus que té més potencial per tractar l'acne és el sulfat de zinc. Un estudi del 2018 també va trobar que aquest suplement s'escull sovint per tractar l'acne a causa de la seva bona eficàcia, el seu preu relativament assequible i menys efectes secundaris.

3. Potencial per controlar el sucre en sang

El zinc té un paper en el control del sucre en sang i la secreció d'insulina. Algunes investigacions diuen que el zinc té el potencial de mantenir estables els nivells de sucre en la sang i ajudar a augmentar la sensibilitat de les cèl·lules del cos a l'hormona insulina. [[article-relacionat]] Per exemple, una ressenya en una revista Diabetologia i síndrome metabòlica Es va informar que els suplements de zinc són efectius per millorar el control del sucre en sang en persones amb diabetis, tant a llarg com a curt termini. Altres investigacions també han trobat que el zinc té el potencial de reduir la resistència a la insulina, de manera que les cèl·lules del cos poden utilitzar l'hormona de manera més eficient per mantenir els nivells de sucre en sang.

4. Retarda la degeneració macular

La degeneració macular és una malaltia ocular que pot provocar ceguesa. La vitamina zinc per als adults s'utilitza sovint per frenar la degeneració macular relacionada amb l'edat i per ajudar a prevenir la pèrdua de visió i la ceguesa. Diversos estudis han intentat demostrar la seva eficàcia per protegir la vista, com en l'ús de suplements en forma de sulfat de zinc. Tanmateix, altres experts argumenten que confiar només en zinc pot no ser suficient per proporcionar un efecte protector per als ulls, per la qual cosa s'ha de combinar amb altres tractaments.

5. Informat per ajudar a protegir el cor

Diversos estudis han informat que la vitamina zinc per als adults té el potencial de controlar els factors de risc de malalties del cor. De fet, es creu que aquest suplement mineral pot reduir els nivells de colesterol i triglicèrids. En un metaestudi a la revista Nutrició i Metabolisme que va revisar 24 estudis, va afirmar que la suplementació de zinc ajuda a reduir els nivells de colesterol total, colesterol dolent (LDL) i triglicèrids. D'aquesta manera, es creu que el risc de patir malalties del cor es redueix gràcies a la capacitat del zinc.

6. Ajuda a la circulació de la vitamina A en el cos

Citat d'una investigació publicada a The American Journal of Clinical Nutrition, el zinc és útil per absorbir i fer circular la vitamina A al cos. Més tard, la vitamina A funciona per mantenir la salut dels ulls, el creixement cel·lular, per mantenir la immunitat.

Normes per prendre suplements de zinc

Citada a partir de la taxa d'adequació nutricional (RDA) determinada pel Ministeri de Salut, en nens, el requeriment diari de zinc és de 3-8 mg. Mentrestant, en adults, la necessitat de zinc per dia és d'11 mg per als homes i de 8-9 mg per a les dones. Tanmateix, aquesta necessitat no només prové dels suplements, sinó que també prové de la ingesta diària que també conté zinc. La dosi diària recomanada de suplements de zinc en adults és de 15-30 mg per dia. A més dels adults, aquí teniu les dosis recomanades de suplements de zinc:
  • Nens de 2 a 6 mesos: 10 mg durant 10 dies
  • Nens de 6 mesos a 5 anys: 20 mg al dia durant 10 dies
  • Dones embarassades: 11 mg
  • Mares lactants: 12 mg.
Les normes per utilitzar zinc s'han de consumir amb l'estómac buit. Mentrestant, si està en forma de xarop, el pots degotar directament a la boca. Si en forma de pastilles, els suplements es prenen amb un got d'aigua o amb menjar per reduir les molèsties.

Efectes secundaris dels suplements de zinc

Aquest suplement sol ser segur si es consumeix d'acord amb la dosi. Tanmateix, alguns informes suggereixen que aquest suplement s'associa amb certs efectes secundaris, com ara nàusees, vòmits, diarrea i dolor d'estómac. Si es consumeix en excés, com per sobre de 40 mg, es poden produir efectes com febre, tos, mal de cap i fatiga. Una altra cosa important a tenir en compte és l'efecte negatiu que té el zinc sobre l'absorció del coure, creant el risc de desenvolupar una deficiència d'aquest mineral. També s'ha informat que aquest suplement interfereix amb l'absorció i l'eficàcia de certs antibiòtics. Per als efectes secundaris i les interaccions dels suplements anteriors, assegureu-vos de consultar primer el vostre metge abans de prendre'ls. El seu metge pot explicar una dosi segura i triar el tipus de suplement que pot ser adequat per a vostè.

Notes de SehatQ

Els suplements de zinc ofereixen una gran varietat de beneficis, des de mantenir la funció immune fins a protegir la salut ocular. Atès que aquest suplement pot provocar certs efectes secundaris, es recomana que ho parleu amb el vostre metge abans de provar-lo. Continueu informant al vostre metge si està prenent certs medicaments abans de prendre aquest suplement. De la mateixa manera amb la donació als nens, la ingesta de zinc en forma de suplements s'ha de basar en l'assistència del metge. Prendre suplements és necessari si la ingesta diària de zinc és insuficient o si teniu certs problemes de salut. Si sentiu els efectes secundaris anteriors, aneu immediatament al centre sanitari més proper per rebre tractament tan aviat com sigui possible. També podeu xatejar gratuïtament a través de l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play. per obtenir més informació sobre la vitamina zinc per a adults. [[Article relacionat]]