7 maneres de mantenir els òrgans digestius per a la salut de l'estómac

La interrupció de la salut digestiva pot ser un gran enemic perquè inhibeix l'activitat. Per tant, és important aplicar maneres de mantenir els òrgans digestius des de menjar lentament fins a gestionar bé l'estrès. Perquè si no, la alteració de la salut de l'estómac estarà marcada per diversos símptomes incòmodes. A partir de la irritació de la pell, no dormir bé, canvis de pes i, per descomptat, dolor d'estómac.

Com mantenir els òrgans digestius

En el passat, els òrgans digestius eren considerats com un sistema corporal simple, és a dir, els òrgans on s'introduïa, digeria i després s'excretava els aliments. Però ara, és interessant explorar com la salut digestiva també està relacionada amb moltes coses, des de la presència de bons bacteris fins a l'estrès. Aleshores, quines són algunes maneres de mantenir els òrgans digestius que podeu començar a fer avui?

1. Gestionar l'estrès

Alguna vegada t'has sentit estressat i després ha seguit molèsties a l'estómac? Per descomptat, sovint, perquè els dos estan estretament relacionats. L'estrès crònic tindrà un impacte en tot el cos, inclosa la salut de l'estómac. Per tant, feu algunes maneres de gestionar l'estrès, com ara:

• Meditació
• Fes una caminada matinal
• Cuidant mascotes
• Riure
• Fent ioga habitual
• Massatge
• Xateja amb amics o familiars
• Reduir la ingesta de cafeïna

2. Dormir prou

Intenta dormir entre 7 i 8 hores al dia La manca de son o la mala qualitat del son també poden tenir un impacte greu en la salut digestiva. Com a resultat, es poden produir alteracions del son a causa de molèsties a l'estómac. Idealment, el temps de son a la nit és de 7-8 hores.

3. Menja lentament

Mastegar els aliments fins que estiguin completament polveritzats i menjar lentament és una forma recomanada de mantenir els òrgans digestius. Per tant, hauríeu de desfer-vos de l'hàbit de menjar massa ràpid i mastegar massa ràpid. No només és bo per a la digestió, menjar lentament també optimitza l'absorció de nutrients.

4. Mantenir-se hidratat

Beure prou aigua Consumir prou líquids en forma d'aigua tindrà un impacte molt bo en la paret de la mucosa intestinal. A més, beure prou aigua també equilibra el nombre de bacteris bons del tracte digestiu. No cal ser car ni dedicar temps especial, aquest mètode és el més senzill però té beneficis reals.

5. Ingesta de prebiòtics i probiòtics

Els prebiòtics són aliments rics en fibra que poden donar suport al creixement de bacteris bons o probiòtics. Si no esteu segur que la vostra ingesta diària de fibra sigui suficient, els suplements poden ser una alternativa. La qüestió és proporcionar l'entorn més còmode per als bacteris bons del tracte digestiu. No obstant això, no prengui suplements descuidadament perquè no tothom és apte. El millor és discutir-ho primer amb el vostre metge per adaptar-se a cada condició.

6. Reconèixer els desencadenants d'al·lèrgies alimentàries

Com mantenir els òrgans digestius també es pot fer reconeixent quins aliments desencadenen al·lèrgies. És fàcil de reconèixer, és a dir, quan apareixen símptomes com rampes, inflor, mal d'estómac, diarrea, erupció, nàusees o reflux àcid, vol dir que hi ha una intolerància a determinats aliments. Per tant, proveu de reduir els aliments al·lergènics i comproveu si els vostres símptomes milloren. Quan això tingui èxit, hi haurà canvis positius en la salut digestiva només canviant la vostra dieta.

7. Canvia la teva dieta

Encara mengeu sovint aliments molt processats, rics en sucre i també rics en greixos saturats? És el principal enemic de la salut de l'estómac. Precisament per aplicar com mantenir els òrgans digestius, cal reduir el consum d'aquests aliments. Alternativament, substituïu-lo per menjar de base vegetal i proteïnes baixes en greixos. L'impacte és molt positiu per a la salut digestiva. A més, una dieta rica en fibra també és molt bona per a les condicions digestives. A més, també s'afegeix el consum de cebes, aliments fermentats i aliments rics en col·lagen com el brou i el salmó. L'estimulació de la producció de col·lagen dels aliments també es pot obtenir a partir d'aliments com ara productes lactis, determinades carns i bolets. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

El sistema digestiu humà és un sistema d'òrgans complex i el seu impacte en la salut de tot el cos és molt important. Per tant, si no, feu immediatament algunes maneres de mantenir els òrgans digestius. No només fa que el cos sigui més sa, sinó que també allunya els símptomes dels trastorns digestius que poden interferir amb les activitats. De fet, la salut digestiva també té un impacte en la immunitat, la salut del cervell, la salut del cor, la qualitat del son, etc estat d'ànim que és molt millor. Per a més discussió sobre els canvis d'estil de vida, per on començar, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.