De vegades, moltes persones trien begudes isotòniques per alleujar la set després d'una activitat força intensa. De fet, no tothom necessita aquesta beguda, perquè al darrere hi ha perills que cal tenir en compte. Les solucions isotòniques poden ser beneficioses per als esportistes que fan exercici d'alta intensitat perquè suen molt. Tanmateix, si l'activitat física realitzada és prou lleugera per a una durada inferior a 1 hora, l'aigua és suficient per recuperar la necessitat de líquids corporals. [[Article relacionat]]
Definició de beguda isotònica
Les begudes isotòniques són un tipus de beguda esportiva o
beguda esportiva que contenen hidrats de carboni i minerals. Les begudes isotòniques són fonts d'electròlits. Citat de la investigació, per als atletes que fan exercici d'alta intensitat, els components de les begudes isotòniques són importants per ser utilitzats per restaurar els líquids i els electròlits que es malgasten durant l'exercici. Sobretot quan es pren quan el cos està lleugerament deshidratat. En consumir begudes isotòniques, el rendiment d'activitat física d'una persona pot romandre òptim. Per mantenir-te hidratat, beu líquids isotònics 10-15 minuts abans de començar l'entrenament. Però de nou, això no vol dir que tothom necessiti una beguda isotònica. No només els esportistes corren el risc de deshidratar-se, sinó que les persones que pateixen vòmits i diarrea tenen el potencial de deshidratar-se. En aquesta condició, consumir begudes isotòniques pot substituir els líquids corporals perduts. Tot i que és bo consumir-lo per substituir els líquids corporals, no es recomana beure begudes isotòniques cada dia.
Llegiu també: Mesurar la diferència entre les begudes isotòniques, hipotòniques i hipertòniquesContingut de beguda isotònica
En general, les begudes isotòniques contenen un 6-8% d'hidrats de carboni. Tanmateix, també hi ha begudes isotòniques que contenen només una petita quantitat d'hidrats de carboni. En general, es tracta de begudes que diuen que no afegeixen calories. A més, el contingut d'altres begudes isotòniques, incloent electròlits, hidrats de carboni, sodi, potassi, glucosa, sacarosa i fructosa. Les begudes isotòniques són sens dubte diferents de les begudes energètiques. Això es deu al fet que les begudes energètiques contenen més substàncies que l'organisme no necessita, com la cafeïna i altres substàncies addictives. Les begudes isotòniques també poden ser absorbides pel cos perquè estan dissenyades per substituir els líquids corporals que es perden a través de la suor.
Beneficis de les begudes isotòniques
Els beneficis de beure isotònic específicament per a esportistes o persones que fan exercici regularment. Per tant, no hauríeu de beure isotònic si no feu exercici o no feu activitat física intensa. La raó és que el contingut de sucre en aquesta beguda pot augmentar el risc de diverses malalties, una de les quals és la diabetis. Els beneficis de les begudes isotòniques per a esportistes o persones que sovint fan activitats extenuants són:
1. Mantenir el cos hidratat
Quan es fa activitats extenuants, el cos perd líquids i electròlits a través de la suor i l'orina. Per reemplaçar els líquids perduts, podeu prendre isotòniques. Es diu que el contingut de les begudes isotòniques s'absorbeix més ràpidament pel cos. El benefici, el líquid tornarà en poc temps i evitarà el risc de deshidratació.
2. Necessitats suficients d'hidrats de carboni
Quan feu una activitat intensa, el cos necessitarà més hidrats de carboni. No obstant això, aquesta activitat extenuant reduirà la gana, fent que el cos falti d'energia. Si es produeix aquesta condició, el cos absorbirà les reserves de glucosa en forma de glucogen corporal per augmentar l'energia. Com a resultat, les reserves de glucogen del cos s'esgotaran i es trigarà molt de temps a recuperar-se. Per superar-ho, se sap que les begudes isotòniques poden proporcionar la ingesta diària d'hidrats de carboni. La raó, aquesta beguda conté hidrats de carboni alts que són bons per al cos.
Els perills de les begudes isotòniques per al cos
Alguns d'aquests factors es poden considerar quan cal consumir begudes isotòniques, inclosa la consideració dels perills de consumir-les en excés. Aquests són els riscos dels perills de beure isotònics per a la salut corporal:
1. Les begudes isotòniques no són per a tothom
Primer identifiqueu quina activitat física es fa habitualment, inclosa la seva durada i intensitat. Si les begudes isotòniques són beneficioses per als esportistes que entrenen moderadament, aquest no és el cas dels que entrenen amb menys suor. A més, l'exercici d'intensitat lleugera com caminar amb una durada inferior a 1 hora no necessita consumir begudes isotòniques. Igualment amb l'entrenament amb peses perquè no redueix les reserves d'hidrats de carboni del cos com l'exercici d'alta intensitat. Ajusteu les vostres necessitats de líquids amb la quantitat de suor que surt.
2. Guanyar pes
Un dels perills de les begudes isotòniques és que poden augmentar de pes. El motiu és que beure begudes isotòniques pot afegir calories que no són necessàries encara que no siguin en forma de menjars pesats. De fet, les persones que volen perdre o assolir el seu pes corporal ideal han d'assegurar-se que les calories que consumeixen i cremen es mantinguin equilibrades. A més, no tota activitat física crema prou calories. Si el tipus i la durada de l'activitat física no crema moltes calories però sempre es tanca consumint begudes isotòniques, es poden produir calories addicionals innecessàries.
3. Alt contingut en sucre
És cert que les begudes isotòniques contenen vitamines i minerals, però no t'oblidis de la substància de sucre que hi ha. Fins i tot algunes marques de begudes isotòniques contenen 8 culleradetes de sucre per cada 250 ml de líquid. És a dir, el contingut de sucre en les begudes isotòniques pot ser el mateix que els refrescos. A llarg termini, el consum excessiu de sucre pot provocar malalties com la diabetis, la pressió arterial alta i l'augment de pes.
4. No és bo per a les dents
Les begudes isotòniques amb un alt contingut en sucre i sodi poden enganxar-se a les dents, fent que l'esmalt sigui prim. A més, les persones que només depenen de les begudes isotòniques solen beure menys aigua mineral perquè la producció de saliva a la boca no sigui òptima. De fet, la saliva pot protegir les dents esbandint la substància que s'adhereix a l'esmalt dental. En comparació amb l'aigua, les begudes isotòniques són 30 vegades més perjudicials per a les dents.
5. Conté conservants
El consum excessiu de begudes isotòniques a llarg termini pot ser dolent per a les persones sensibles perquè contenen conservants. Diversos estudis han trobat un vincle entre el consum de begudes amb conservants a llarg termini amb problemes com la hiperactivitat amb el potencial de càncer.
Llegiu també: 8 millors begudes isotòniques per restaurar els líquids corporalsNotes de SehatQ
Si es consumeix ocasionalment, sobretot per aquells que fan activitat física d'alta intensitat, no hi ha cap problema en substituir els líquids corporals per begudes isotòniques. Tanmateix, tingueu en compte que les begudes isotòniques no s'utilitzen per obtenir energia pel bé d'un estil de vida simplement perquè l'aigua mineral és encara la millor. Abans de familiaritzar els sentits del gust i del cos amb les begudes isotòniques que contenen diverses substàncies addicionals, encara hauríeu de prioritzar les begudes més saludables. De fet, beure massa aigua té efectes secundaris
, per tant, és important seguir menjant qualsevol cosa amb moderació. Si voleu consultar directament amb un metge sobre exemples de begudes isotòniques, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.