Posició correcta de lectura per evitar danys als ulls

És possible que pugueu passar hores llegint. Tanmateix, sabíeu que les posicions estàtiques i prolongades durant la lectura poden tenir un impacte negatiu en la salut ocular? Anem, identifiqueu la posició correcta de lectura per minimitzar els riscos per a la salut.

Quina és la posició correcta de lectura?

La lectura és una activitat estàtica que et pot mantenir en la mateixa posició durant hores. Assegut o estirat són dues posicions habituals de lectura. Ambdues posicions, si són massa llargues, poden fer-vos incòmode, fins i tot arriscats per a la salut. A continuació es mostra la posició correcta de lectura per prevenir diversos problemes de salut.

1. Posició asseguda mentre llegeix

Quan llegiu, assegureu-vos que la vostra posició asseguda estigui recta i les cames rectes. Aquesta és la posició més adequada a l'hora de llegir. No només afecta la postura de la columna, una bona posició asseguda mentre llegeix pot ajudar a millorar la circulació sanguínia. Un estudi publicat a The British Journal of Ophthalmology va esmentar que la disposició de taules i cadires a les escoles primàries ajuden els nens a tenir la posició correcta a l'hora de llegir. Aquesta posició acostuma a ser còmoda i permet mantenir la postura del cap. La posició correcta en llegir pot prevenir diverses queixes de la part superior del cos, com ara dolor de coll, espatlles i braços. Eviteu ajupir-vos, estirar-vos o inclinar-vos quan llegiu per mantenir una postura ideal i una distància de lectura adequada.

2. Distància de lectura

Una bona posició asseguda quan es llegeix també està estretament relacionada amb la visibilitat ocular de l'objecte de lectura. En aquest cas, no us recomanem que us ajupiu, estireu prono o estigueu mentre llegiu, perquè la distància de lectura és massa propera. Oftalmologia investigativa i ciències visuals afirma que una distància de visió més llarga produeix una imatge de la retina més clara que el text de lectura. A més, la direcció de l'ull sobre l'objecte també afecta la tensió dels músculs oculars. Idealment, la distància entre l'ull i l'objecte de lectura és d'uns 25-30 cm. En aquest cas, també cal tenir en compte l'angle d'inclinació del cap i el punt de vista dels ulls. Es recomana col·locar l'objecte de lectura lleugerament per sota de l'ull amb una inclinació de 60 graus. Intenta no acostar el cap a l'objecte de la lectura. Per això, assegureu-vos de posar el llibre en posició vertical. D'aquesta manera, no haureu d'inclinar o abaixar el cap per llegir. Si llegiu o treballeu amb un ordinador, intenteu seure més lluny, és a dir, a un braç de l'ordinador per mantenir la distància de lectura. [[Article relacionat]]

3. Bona il·luminació

La llum tènue durant la lectura pot cansar els ulls ràpidament. El motiu és que l'ull s'ha de continuar contraint per maximitzar la llum entrant. La millor manera de col·locar una llum de lectura és il·luminar-la directament a la pàgina de text, no per sobre de l'espatlla. La llum que brilla a la teva espatlla t'enlluernarà, dificultant la visualització de les lectures. A més, si estàs llegint a la pantalla d'un mòbil o un ordinador portàtil, has d'ajustar la il·luminació perquè no sigui massa brillant. També pot fer mal als ulls.

4. Descansa els teus ulls

La lectura és una activitat intensa i et pot deixar mirant un llibre o un mòbil durant hores. Això pot fer que els ulls es cansin i pot esforçar els músculs dels ulls. Intenta descansar els ulls durant uns minuts entre les teves activitats de lectura. Descansa els ulls cada hora més o menys per reduir la fatiga ocular. Sobretot si llegeixes utilitzant gadgets . La raó és que, quan llegeixes a través d'un ordinador portàtil o mòbil, acostumes a no parpellejar com de costum. Això provoca ulls secs, vermells i adolorits. Per això, intenta mantenir-te despert i parpellejar regularment perquè els ulls no s'assequin. També podeu provar la tècnica 20-20-20, que consisteix a mirar cada 20 minuts un objecte a 20 peus de distància durant 20 segons.

A causa de la mala posició de lectura

No només mantenir la comoditat i la concentració mentre llegeix, la posició correcta de lectura també evita riscos per a la salut. Els problemes de salut que sorgeixen relacionats amb la posició de lectura incorrecta solen estar relacionats amb la salut ocular i problemes de postura. A continuació es mostren alguns dels problemes de salut que poden derivar d'una mala posició de lectura.

1. Ulls cansats

La fatiga ocular, també coneguda com astenopia, es produeix quan l'ull està treballant constantment durant molt de temps. Això es deu al fet que els músculs dels ulls continuen contraint-se per regular el moviment ocular durant molt de temps. Alguns dels símptomes dels ulls cansats, inclòs el dolor ocular que pot irradiar al cap, dolor. Aquesta condició també pot anar acompanyada d'ulls secs, vermells i adolorits.

2. Miopia (miopia)

Un dels problemes visuals que sovint es produeixen relacionats amb la posició de lectura és la miopia, també conegut com l'ull menys. La posició asseguda mentre llegeix és dolenta, com ara llegir massa a prop, poca il·luminació i llegir durant massa temps pot augmentar el risc d'aquesta condició. [[Article relacionat]]

3. Trastorns de la part superior del cos

Una mala posició de lectura també pot causar trastorns a la part superior del cos, especialment la columna vertebral. El dolor i la rigidesa a la part superior del cos, com ara el coll, l'esquena, les espatlles i els braços, poden resultar de la mateixa posició durant molt de temps. A més, l'excés de tensió corporal a causa d'una mala posició de lectura pot contribuir a problemes de columna. Aquesta condició sovint requereix cirurgia.

Notes de SehatQ

La lectura és una activitat rica en beneficis que cal acostumar des de petit. No només a través dels llibres, alguns de vosaltres potser preferiu els llibres digitals que es troben en portàtils o telèfons mòbils. Per proporcionar comoditat i concentració durant la lectura, cal parar atenció a la posició correcta de lectura. A més, la posició correcta de lectura també pot evitar el risc de problemes de salut. Assegureu-vos que la vostra posició de lectura sigui correcta, és a dir, assegut dret amb les cames rectes. No trieu una posició estirada o prona. Llegir mentre esteu ajagut bloqueja la llum, de manera que els vostres ulls han de treballar més. A més, intenta col·locar l'objecte de lectura en posició vertical davant dels teus ulls. D'aquesta manera, no haureu de mirar cap avall ni ajupir-vos. Així també es pot mantenir la postura. Si comenceu a sentir queixes oculars, heu de consultar immediatament un metge. Igualment amb les queixes de mal d'esquena per exemple. Potser té alguna cosa a veure amb els teus hàbits lectors. També pots consultar directament en línia utilitzar característiques xerrada del metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions i Google Play ara!