6 Beneficis de les esquat per al cos, des de la postura fins a la força muscular del nucli

Les esquat són un dels exercicis més populars. L'entrenament de força és realment difícil i fàcil, però sentirà els beneficis si es fa correctament i correctament. Els beneficis de les esquat també varien, que van des de mantenir la postura, enfortir els músculs del nucli i fins i tot cremar calories.

Beneficis de l'esquat per enfortir els músculs

Com a un dels exercicis populars, hi ha diversos beneficis de les esquat que hauríem de conèixer:

1. Enforteix la musculatura central

Els músculs centrals, que estan formats pels músculs abdominal, esquena i pèlvic, són vitals en la seva funció perquè faciliten el moviment. Els músculs del nucli fort també milloren l'equilibri, redueixen el dolor a la part baixa de l'esquena i ens faciliten el manteniment de la postura. Un estudi que compara taulons amb squats posteriors va trobar que les okupacions posteriors van donar lloc a una major activació dels músculs que suporten l'esquena.

2. Cremar calories

Cremar calories s'ha associat amb l'exercici aeròbic, com ara córrer i anar en bicicleta. No obstant això, fer exercici d'alta intensitat, com ara squats, també pot ajudar a cremar calories. Segons la investigació realitzada per la Harvard Medical School, els exercicis d'entrenament amb peses com les esquat poden cremar calories fins a 223, en persones que pesen 155 lliures (uns 70,3 kg) realitzades durant 30 minuts.

3. Enforteix els músculs de la part inferior del cos

Sens dubte, els músculs de la part inferior del cos es beneficiaran de les esquat. Aquest exercici pot enfortir els músculs de la part inferior del cos i ajudar-los a definir-se més. Les activitats que es basen en aquests músculs, com ara caminar, són més fàcils de fer.

4. Millorar la capacitat i la força esportiva

Les esquat també milloren el rendiment esportiu, fent-les especialment beneficioses per als atletes. En un estudi publicat a Revista de Ciència i Medicina de l'Esport, els salts a la gatzoneta milloren les habilitats d'exercici, com ara la força explosiva i el rendiment durant els sprints.

5. Redueix el risc de lesions

Fer squat és beneficiós per a la part inferior del cos. D'aquesta manera, també s'espera que puguem fer el moviment, l'equilibri, la postura i la mobilitat correctament. Les esquat també enforteixen altres extremitats, com els ossos, els lligaments i els tendons. Segons l'American Council of Exercise, enfortir aquestes extremitats ajuda a reduir el risc de lesions.

6. Augmentar la motivació per l'exercici

L'exercici serà més beneficiós si es fa amb regularitat. Com fem exercici regularment? Sí, un d'ells és buscar moviments esportius que tinguin variacions, com les esquat per exemple. D'aquesta manera, fer exercici es converteix en divertit i no avorrit. Així que ja no teniu por de convertir l'exercici en un hàbit. No s'han de subestimar els beneficis d'aquesta posició a la gatzoneta, perquè té un bon impacte en la vostra motivació per fer exercici!

Com fer esquat bàsic

Hi ha moltes variacions d'esquat que es poden fer. Però abans d'això, és una bona idea entendre primer com fer una gatzoneta bàsica:
  • Comenceu amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs.
  • Mantingueu el pit recte, enganxeu els abdominals i porteu el pes als talons mentre empenyeu els malucs en una posició asseguda (moviment cap avall).
  • Baixeu els malucs fins que estiguin paral·lels a les cuixes o gairebé paral·lels al terra.
  • Sent la sensació com si estigués a la gatzoneta (esquat) als músculs de les cuixes i les natges.
  • Feu una pausa en posició de genolls, però assegureu-vos que els genolls no passen per sobre dels dits dels peus.
  • Exhala i torna a posar-se en posició vertical.
Si mai no has fet squat, assegureu-vos de tenir un amic que us pugui ensenyar i comproveu si les vostres squat són correctes o no.

Consells per fer squat amb seguretat

Els exercicis d'esquat són segurs de fer si els moviments que fem són correctes i adequats. Hi ha diversos consells a tenir en compte a l'hora de fer squat, a saber:

1. Baixa't tant com puguis

Si comences a sentir molèsties als malucs o als genolls, fes-ho servir com a punt final quan et baixis a la gatzoneta.

2. Assegureu-vos que les cames i la base siguin fortes quan feu squat

La majoria d'esquat requereixen que comenci amb els peus una mica més amples que les espatlles. Si la postura que apliquem és una mica estreta, l'equilibri de la base o de les cames es veurà reduït i pot exercir una pressió excessiva sobre el genoll.

3. Enfoca els teus ulls cap endavant

Enfoqueu sempre els ulls cap endavant quan feu squat, tot i que tendim a voler mirar cap avall. Com a consell, trieu un punt al davant i centreu-vos-hi. Aquest punt ens pot ajudar a mantenir el coll en una posició neutral.

4. Assegureu-vos que la vostra postura es mantingui recta

Aquest error es produeix sovint quan es fan esquat. Centra't a mantenir la columna recta i en una posició neutra, i assegura't que el teu cap mira cap endavant, no mirant cap amunt ni cap avall.

5. Trieu una càrrega que es pugui aixecar

Serà òptim per obtenir els beneficis de les esquat si les feu correctament. Si la tècnica és correcta, podem aixecar peses que realment podem aixecar. Aixecar peses massa pesades pot esforçar l'esquena, els malucs i els genolls, cosa que pot provocar lesions.

6. Activa els músculs del nucli

Deixeu que els músculs centrals es mantinguin actius durant tot el moviment quan feu squat, de manera que els beneficis d'aquest exercici es puguin obtenir de manera òptima i màxima. Per estar més segur a l'hora de fer squat, pots demanar ajuda a amics i familiars, de manera que la tècnica d'esquat que es realitza sigui correcta i s'evitin lesions. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Hi ha molts beneficis de les esquat que podem prendre si ho fem amb regularitat, des de la postura fins a la força muscular central. Les esquat es poden fer a qualsevol lloc sense haver de sortir de casa. Amb els beneficis de les esquat anteriors, podeu aplicar aquest exercici a la vostra rutina d'activitat física.