Les esquat són un dels exercicis més populars. L'entrenament de força és realment difícil i fàcil, però sentirà els beneficis si es fa correctament i correctament. Els beneficis de les esquat també varien, que van des de mantenir la postura, enfortir els músculs del nucli i fins i tot cremar calories.
Beneficis de l'esquat per enfortir els músculs
Com a un dels exercicis populars, hi ha diversos beneficis de les esquat que hauríem de conèixer:1. Enforteix la musculatura central
Els músculs centrals, que estan formats pels músculs abdominal, esquena i pèlvic, són vitals en la seva funció perquè faciliten el moviment. Els músculs del nucli fort també milloren l'equilibri, redueixen el dolor a la part baixa de l'esquena i ens faciliten el manteniment de la postura. Un estudi que compara taulons amb squats posteriors va trobar que les okupacions posteriors van donar lloc a una major activació dels músculs que suporten l'esquena.2. Cremar calories
Cremar calories s'ha associat amb l'exercici aeròbic, com ara córrer i anar en bicicleta. No obstant això, fer exercici d'alta intensitat, com ara squats, també pot ajudar a cremar calories. Segons la investigació realitzada per la Harvard Medical School, els exercicis d'entrenament amb peses com les esquat poden cremar calories fins a 223, en persones que pesen 155 lliures (uns 70,3 kg) realitzades durant 30 minuts.3. Enforteix els músculs de la part inferior del cos
Sens dubte, els músculs de la part inferior del cos es beneficiaran de les esquat. Aquest exercici pot enfortir els músculs de la part inferior del cos i ajudar-los a definir-se més. Les activitats que es basen en aquests músculs, com ara caminar, són més fàcils de fer.4. Millorar la capacitat i la força esportiva
Les esquat també milloren el rendiment esportiu, fent-les especialment beneficioses per als atletes. En un estudi publicat a Revista de Ciència i Medicina de l'Esport, els salts a la gatzoneta milloren les habilitats d'exercici, com ara la força explosiva i el rendiment durant els sprints.5. Redueix el risc de lesions
Fer squat és beneficiós per a la part inferior del cos. D'aquesta manera, també s'espera que puguem fer el moviment, l'equilibri, la postura i la mobilitat correctament. Les esquat també enforteixen altres extremitats, com els ossos, els lligaments i els tendons. Segons l'American Council of Exercise, enfortir aquestes extremitats ajuda a reduir el risc de lesions.6. Augmentar la motivació per l'exercici
L'exercici serà més beneficiós si es fa amb regularitat. Com fem exercici regularment? Sí, un d'ells és buscar moviments esportius que tinguin variacions, com les esquat per exemple. D'aquesta manera, fer exercici es converteix en divertit i no avorrit. Així que ja no teniu por de convertir l'exercici en un hàbit. No s'han de subestimar els beneficis d'aquesta posició a la gatzoneta, perquè té un bon impacte en la vostra motivació per fer exercici!Com fer esquat bàsic
Hi ha moltes variacions d'esquat que es poden fer. Però abans d'això, és una bona idea entendre primer com fer una gatzoneta bàsica:- Comenceu amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs.
- Mantingueu el pit recte, enganxeu els abdominals i porteu el pes als talons mentre empenyeu els malucs en una posició asseguda (moviment cap avall).
- Baixeu els malucs fins que estiguin paral·lels a les cuixes o gairebé paral·lels al terra.
- Sent la sensació com si estigués a la gatzoneta (esquat) als músculs de les cuixes i les natges.
- Feu una pausa en posició de genolls, però assegureu-vos que els genolls no passen per sobre dels dits dels peus.
- Exhala i torna a posar-se en posició vertical.