12 aliments per a dones embarassades de 4 mesos recomanats per a futures mares!

L'alimentació per a dones embarassades de 4 mesos és molt diversa. Les futures mares no s'han de preocupar, hi ha moltes opcions d'aliments saludables per a dones embarassades de 4 mesos per triar! A més, la sensació d'"anhels" serà encara més apassionant quan el fetus tingui 4 mesos. Afortunadament, el menjar per a dones embarassades de 4 mesos és molt variat.

Alimentació per a embarassades de 4 mesos, quines són les recomanacions?

Menjar aliments saludables durant l'embaràs no només beneficia el creixement i desenvolupament del fetus a l'úter, sinó que també té un bon impacte en la salut de la mare. És per això que s'hauria d'incloure a la llista del menú diari una varietat d'aliments saludables per a dones embarassades de 4 mesos.

1. Els aliments contenen ferro

Espinacs, aliment saludable per a dones embarassades 4 mesos Quan l'edat gestacional arriba als 4 mesos, augmenta la quantitat de sang a l'organisme, així com les necessitats de ferro. Per tant, una dieta saludable per a les dones embarassades de 4 mesos ha d'incloure aliments que continguin ferro com la vedella, el peix, els ous, el tofu, fins a verdures de fulla verda (com els espinacs i la col rizada). [[articles relacionats]] Per descomptat, aquest aliment nutritiu per a dones embarassades de 4 mesos serà útil per al fetus. Perquè, si la producció de sang vermella és òptima, l'oxigen i els nutrients dels aliments de la mare es distribuiran per la sang a través del cordó umbilical.

2. Aliments fibrosos

Fruites com plàtans, maduixes, peres, moniatos, a gerds és un aliment fibrós que també està equipat amb diversos nutrients importants per aconseguir un embaràs saludable. A més, també s'ha demostrat que els moniatos són rics en vitamina A. Tingueu en compte que durant el quart mes d'embaràs, l'hormona progesterona alentirà el moviment del sistema digestiu perquè l'úter s'està fent gran. Aquesta condició dificulta la defecació de les dones embarassades. Per evitar-ho, es recomana menjar aliments per a dones embarassades de 4 mesos i més en forma d'aliments fibrosos. Menjar aliments saludables per a les dones embarassades s'acompanya de beure suficient aigua per reduir el restrenyiment durant l'embaràs.

3. Aliments de calci

El calci és una substància mineral necessària per al desenvolupament dels ossos fetals. Proveu aliments per a dones embarassades de 4 mesos que continguin calci com ara sardines, bròquil, iogurt, formatge, llet, ametlles.

4. Aliments que contenen zinc

El zinc és un mineral necessari per produir proteïnes i té un bon impacte en el desenvolupament del sistema nerviós i el sistema immunitari de l'organisme. Els aliments per a dones embarassades de 4 mesos que contenen zinc inclouen carn de vedella o de xai, espinacs, bolets i fruits secs. [[Article relacionat]]

5. Aliments que contenen àcids grassos omega-3 i omega-6

Els àcids grassos omega-3 són essencials per a la salut ocular i el desenvolupament del cervell fetal. Mentrestant, els àcids grassos omega-6 també són necessaris per millorar la salut del cor, la pell i el cabell. Els aliments per a dones embarassades de 4 mesos que contenen àcids grassos omega-3 i omega-6 inclouen oli vegetal, salmó o sardines, fins a ametlles. Tanmateix, tingueu en compte que aneu amb compte si mengeu aliments de salmó. En lloc d'això, assegureu-vos que el peix a processar sigui fresc. Si no, això farà que la pell picor durant l'embaràs. A més, eviteu menjar peix cru. Perquè el peix poc cuit corre el risc de patir bacteris, paràsits o virus que poden causar intoxicació alimentària o ser perjudicials per al fetus.

6. Els aliments contenen vitamina C

La vitamina C és un nutrient molt important per a l'absorció del ferro al cos. Els aliments per a dones embarassades de 4 mesos que contenen vitamina C inclouen els tomàquets, el bròquil i les verdures de fulla verda.

7. Verdures i fruites

Les verdures i fruites són capaços de satisfer la nutrició diària de les dones embarassades.El menjar per a les dones embarassades de 4 mesos no estarà complet sense la presència de verdures i fruites. Com a mínim, s'aconsella consumir cinc porcions de fruites i verdures al dia.

8. Aliments que contenen proteïnes i hidrats de carboni

La proteïna és una base important per als músculs, els teixits corporals i l'ADN. Mentrestant, els hidrats de carboni són la font d'energia del cos. Es recomana a les dones que mengin aliments durant 4 mesos d'embaràs que continguin proteïnes i hidrats de carboni. La proteïna es pot trobar en el pit de pollastre, la soja i la vedella. A més, els hidrats de carboni es poden obtenir des de l'arròs, les patates fins al pa.

9. Els aliments contenen àcid fòlic

L'àcid fòlic és un requisit important per a les dones embarassades. Es creu que l'àcid fòlic prevé els defectes de naixement. Diversos estudis han demostrat que l'àcid fòlic redueix el risc de defectes del tub neural en un 70% en els nounats. Els aliments saludables per a dones embarassades de 4 mesos que contenen àcid fòlic inclouen fruits secs i verdures de fulla verda.

10. Aliments que contenen vitamina D

Els aliments per a dones embarassades de 4 mesos contenen molta vitamina D, que va des del salmó fins a productes lactis com el formatge. No t'oblidis del sol, que et pot donar vitamina D, oi? Tingueu en compte que la vitamina D és necessària per al desenvolupament de les dents i els ossos del nadó durant l'úter.

11. Aliments amb contingut en magnesi

Igual que el calci, el magnesi és un mineral útil per al creixement dels ossos. Evidentment, la investigació publicada per Scientifica afirma que el 60 per cent del magnesi del cos es pot trobar als ossos i les dents.

12. Productes lactis

Els aliments saludables per a les dones embarassades durant els propers 4 mesos són els productes lactis. Els productes lactis contenen calci i vitamina D que necessiten les dones embarassades. En menjar aliments saludables durant aquesta dona embarassada de 4 mesos, els ossos del fetus es desenvoluparan amb força.

Notes de SehatQ

Els aliments per a dones embarassades de 4 mesos s'han de consumir més d'un tipus. Es recomana combinar diversos aliments saludables per a dones embarassades 4 mesos més amunt. Fes d'això una rutina en la teva dieta diària. A més, no oblidis consultar sempre el teu embaràs amb el teu ginecòleg. Perquè els metges poden oferir més recomanacions sobre ingestes saludables que podeu consumir per optimitzar la salut fetal. tu també xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ . Més tard, el metge donarà la millor recomanació segons les necessitats de tu i del teu fetus. També visita Botiga saludable Q per aconseguir ofertes atractives relacionades amb les necessitats nutricionals de les dones embarassades a casa. Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. [[Article relacionat]]