dejuni intermitent és un patró alimentari que estableix un període de temps per menjar i dejunar. Per tant, el que es posa èmfasi aquí no és sobre quins tipus d'aliments estan permesos i no, sinó que hi ha restriccions a l'hora de menjar. Aquest mètode de dieta s'ha convertit recentment en una tendència per a la salut perquè es diu que és eficaç per baixar de pes, millorar la salut metabòlica i fins i tot allargar la vida. No només això, el mètodedejuni intermitent bastant fàcil de fer. Moltes persones se senten millor i tenen més energia durant aquest mètode.
Manera de fer dejuni intermitent
Hi ha diversos mètodes per fer dejuni intermitent. Descobriu quin mètode us funciona millor. 1. Dejuni 12 hores al dia
Les regles de la dieta per a aquest mètode són simples, que és suficient per dejunar durant 12 hores cada dia. A més, es pot menjar amb normalitat. Aquest mètode és una bona opció per als principiants perquè els temps de dejuni són relativament ràpids i les calories diàries són les mateixes cada dia. Segons alguns investigadors, el dejuni durant 10-16 hores pot fer que el cos converteixi les seves reserves de greix en energia i alliberi cetones al torrent sanguini. Això és el que afavoreix la pèrdua de pes. 2. Dejuni durant 16 hores al dia
El dejuni durant 16 hores al dia amb 8 hores de temps per menjar, s'anomena mètode 16:8. Durant la dieta 16:8, els homes feien dejuni durant 16 hores cada dia, mentre que les dones feien dejuni durant 14 hores. Manera de fer dejuni intermitent Aquest mètode pot ser útil per a aquells de vosaltres que heu provat un dejuni de 12 hores, però no heu vist cap benefici. Amb aquesta dieta de dejuni, la gent acostuma a acabar el seu àpat al vespre a les 8 en punt i després saltar l'esmorzar l'endemà. Només tornaran a menjar al migdia. 3. Dejuni dos dies a la setmana
Aquest mètode s'anomena 5:2. Les persones que segueixen aquesta dieta mengen una quantitat estàndard d'aliments saludables durant cinc dies i redueixen la seva ingesta de calories durant els dos dies següents. Durant dos dies de dejuni, els homes en general només consumeixen 600 calories i les dones 500 calories. A més de poder reduir els nivells d'insulina, també es creu que aquest mètode augmenta la sensibilitat a la insulina. 4. Dejuni alternatiu
El dejuni alternatiu significa que dejunis cada dia evitant els aliments sòlids o consumint només un màxim de 500 calories en un dia. Un estudi va dir que el dejuni alternatiu era eficaç per perdre pes i millorar la salut del cor en adults amb sobrepès. El dejuni alternatiu és una forma extrema de dejuni intermitent per tant, no és apte per a principiants o amb determinades condicions mèdiques. Als principiants també els costarà mantenir aquest tipus de dejuni a llarg termini. 5. Dejuni les 24 hores de la setmana
És a dir, dejunar completament un o dos dies a la setmana, també conegut com a dieta Menjar per menjar. Per tant, per seguir aquesta dieta, no menges durant 24 hores, però pots beure aigua, te i altres begudes sense calories. Per a alguns, aquest mètode és força extrem i desafiant perquè pot causar fatiga, mals de cap o un empitjorament de l'estat d'ànim. Per tant, aquest mètode no es recomana per a principiants. [[Article relacionat]] Benefici dejuni intermitent
Hi ha molts estudis sobre dejuni intermitent que mostra alguns beneficis força prometedors. Aquests són alguns dels beneficis dejuni intermitent. 1. Canvia la funció de les cèl·lules, els gens i les hormones
Quan dejunis, els nivells d'insulina baixen i l'hormona del creixement humà augmenta. Les vostres cèl·lules també inicien el procés de reparació de cèl·lules importants del cos i de canviar quins gens necessiten. 2. Ajuda a perdre pes i greix del ventre
dejuni intermitent t'ajuda a menjar menys calories, alhora que augmenta lleugerament el teu metabolisme. S'ha demostrat eficaç per a la pèrdua de pes i el greix del ventre. 3. Redueix la resistència a la insulina i disminueix el risc de diabetis tipus 2
En les últimes dècades, la diabetis tipus 2 ha afectat moltes persones, tant joves com grans. En la investigació sobre dejuni intermitent, les persones amb aquesta dieta han reduït el sucre en sang entre un 3 i un 6 per cent, mentre que la insulina s'ha reduït entre un 20 i un 31 per cent. És a dir, que està demostrat dejuni intermitent pot reduir la resistència a la insulina i reduir els nivells de sucre en sang, especialment en homes. 4. Millorar la funció cerebral
dejuni intermitent pot ser útil per a la salut del cervell perquè aquest mètode pot ajudar a promoure el creixement de nous nervis i protegir el cervell dels danys. 5. Tenir una millor qualitat del son
Molta gent ho ha fet dejuni intermitent diuen que poden dormir millor. El motiu és que aquest mètode de dieta també regula el ritme circadià, que juga un paper en la determinació del patró de son d'una persona. Un ritme circadià regular et farà més fàcil adormir-te i despertar-te refrescat. Tenint en compte els nombrosos beneficis esmentats anteriorment, té sentit que això dejuni intermitent pot ajudar a viure un estil de vida millor i més saludable. No obstant això, has de gestionar bé la teva dieta. T'interessa aquesta dieta?