És normal sentir-se estressat pel treball o l'excés de treball. No obstant això, encara has de gestionar l'estrès per continuar vivint una vida sana i feliç. Com una màquina, la gestió de l'estrès és com un botó restablir que es pot suprimir per ajudar el cos i la ment a relaxar-se de nou. Sense una bona gestió de l'estrès, sempre et sentiràs tens i al cap. Si passa a llarg termini, la teva salut física i mental es pot veure alterada. No espereu fins que l'estrès sigui perjudicial per a la vostra salut i qualitat de vida en general. Feu els següents passos senzills tan aviat com sigui possible quan els símptomes d'estrès comencen a aparèixer.
Signes que estàs experimentant estrès
Abans de gestionar l'estrès, el primer pas que has de fer és reconèixer els signes de l'estrès en si. Tothom pot experimentar símptomes diferents, però la Fundació per a la salut mental del Regne Unit assenyala alguns signes comuns en persones que pateixen estrès, a saber:- Fàcilment enfadat o ofès
- Difícil de concentrar
- Sentir por o ansietat constantment
- Aclaparat per la rutina
- Canvis d'humor els estats d'ànim sovint canvien dràsticament
- Dificultat per descansar o experimentar canvis en els patrons de son
- Dependència de l'alcohol o de determinades drogues per poder descansar
- Sentint-me deprimit
- Baixa autoconfiança
- Menja més o menys del que és habitual
- Apareixen dolors i músculs rígids
- Sensació de nàusees i mareig
- Pèrdua del desig de tenir relacions sexuals.
Gestió de l'estrès 4A
La gestió de l'estrès 4A consisteix en evitar (evitar), alterar (canviar), adaptar (adaptació), i acceptar (acceptar). evitar significa evitar coses que poden causar estrès, per exemple:- Rebutja una feina nova si ja tens un munt de projectes sense acabar
- Eviteu les persones que us poden estresar
- Regular el medi ambient per no ser estressant, per exemple evitant embussos sortint d'hora.
- Expressar sentiments que et fan estressar
- Compromís amb les circumstàncies
- Estableix un horari perquè encara et puguis divertir enmig d'una rutina agitada.
- Vegeu el costat positiu d'un problema, també vegeu el vostre gran objectiu
- Baixa l'estàndard, no cal ser perfeccionista
- Agraït.
Altres gestió de l'estrès
A més dels quatre passos anteriors, també podeu fer altres coses com la gestió de l'estrès, a saber:- Practica diverses tècniques de relaxació, com la meditació, el ioga, el tai-txi
- Fes exercici regularment perquè un cos en forma et permet afrontar millor l'estrès
- Menja regularment i nutritiu
- Coneix les teves pròpies capacitats i límits
- Gestiona el teu temps de manera més eficaç i equilibrada
- Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos jo temps
- Descansa prou.