Puc fer esport durant el meu període? La resposta és, és clar que pots. Tanmateix, no es poden fer tots els tipus d'exercici durant la menstruació. Durant la menstruació, les dones generalment sentiran diversos trastorns físics i emocionals. A partir de rampes d'estómac, dolors musculars i articulars, fatiga fàcil, acne, fins a canvis estat d'ànim. Els símptomes greus fins i tot poden dificultar les activitats diàries. Com a resultat, les dones es fan mandra per moure's i opten per estirar-se. De fet, fer exercici durant la menstruació pot ajudar a augmentar l'eficàcia de la circulació sanguínia i reduir així el dolor durant la menstruació.
Els beneficis de fer exercici durant la menstruació que es poden obtenir
L'esport és una activitat corporal saludable. Tanmateix, en determinades condicions, com ara durant la menstruació, cal ajustar el tipus d'exercici que es farà. Aquests són alguns dels beneficis de fer exercici durant la menstruació que es poden obtenir: 1. Superar els rampes d'estómac
L'exercici durant la menstruació que es realitza regularment pot controlar les queixes de dolor abdominal durant la menstruació severa a causa de síndrome premenstrual (PMS). Per què això? El motiu és que el cos produirà endorfines durant l'exercici. Les endorfines són compostos químics alliberats pel cervell per ajudar a alleujar el dolor que experimenten les dones durant la menstruació. Això també ho demostra un estudi de la Universitat Khorasgan Azad a l'Iran. Aquest estudi va incloure 40 dones enquestades que tenien síndrome premenstrual. Al primer grup se li va demanar que fes 60 minuts de natació tres cops per setmana durant vuit setmanes. Mentrestant, se li va demanar al segon grup que no fes res per controlar el dolor durant el síndrome premenstrual. Com a resultat, els enquestats que feien exercici regularment durant la menstruació van afirmar que ja no tenien rampes d'estómac i mals de cap intensos durant la menstruació. 2. Alleujar la flatulència
Durant la menstruació, les dones solen experimentar canvis en la gana. Pot ser que tingueu ganes de menjar dolç durant la regla. Els canvis en la vostra dieta poden causar inflor. En fer exercici regularment, es reduirà la flatulència. 3. Arreglar estat d'ànim (estat d'ànim)
Quan fas exercici, el teu cos produeix endorfines. Les endorfines t'ajudaran a relaxar-te, sentir-te millor, millorar el teu estat d'ànim ( estat d'ànim ), i no se senti estressat durant el síndrome premenstrual. Tipus d'exercici durant la menstruació que es poden fer
Els primers dies de la menstruació poden causar molèsties. Sobretot si tendeix a sagnar molt durant aquests moments. Per tant, trieu el tipus d'exercici durant la menstruació que sigui relativament lleuger. Podeu fer esports que us agradin perquè no se senti com una càrrega. A continuació, dona varietat a la teva rutina d'exercicis perquè no t'avorris. Aquests són alguns tipus d'exercici durant la menstruació que poden ser una opció: 1. Ioga
Un tipus d'exercici durant la menstruació que es pot fer és el ioga. El ioga pot fer que el teu cos estigui més relaxat i té el potencial de reduir els rampes d'estómac, el dolor de pit, el dolor muscular i articular i la fatiga. El motiu és que molts moviments de ioga estiraran els músculs del cos, inclosos els músculs pèlvics. Les tècniques de respiració d'estil de ioga també poden ajudar a relaxar els músculs del cos. Aquesta és una de les raons per les quals el ioga us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar els rampes d'estómac. Per aconseguir aquesta bondat, el ioga s'ha de fer regularment durant sis dies, amb una durada de 35 a 40 minuts al dia. Tanmateix, no totes les postures de ioga són bones per fer, sobretot quan la sang menstrual és abundant. Només digues-ho, parada de cap o parada de mans que pot revertir, comprimir, aturar o bloquejar el flux sanguini a l'úter. 2. Caminar
L'exercici més fàcil durant la menstruació és caminar. Sí, no cal anar molt lluny, pots passejar per casa al matí o al vespre. Caminar amb regularitat pot millorar la salut general, especialment augmentant la força del cor i els pulmons. Mentrestant, per a aquells que pateixin sovint dismenorrea o dolor abdominal durant la menstruació, aquesta senzilla activitat pot ser una opció per fer exercici durant la menstruació per reduir-la. Camineu almenys 30 minuts sense parar. Almenys tres cops per setmana. 3. Pilates
Igual que el ioga, el Pilates és un tipus d'exercici durant la menstruació que pot relaxar el teu cos. A més, alguns moviments de Pilates també utilitzen els músculs del sòl pèlvic perquè puguin reduir el dolor i les molèsties menstruals durant la menstruació. 4. Zumba
Feu Zumba durant el vostre període, per què no? A més de poder cremar calories i ajudar a estirar els músculs del cos, el zumba pot reduir els rampes d'estómac durant la menstruació. 5. Dansa
Si no vols fer zumba, pots encendre la teva música preferida i moure el teu cos al ritme. Amb això, el teu estat d'ànim es pot sentir molt millor. Ballar amb música no només et relaxa i et fa feliç, sinó que també pot augmentar la flexibilitat de les articulacions, cremar calories i reduir el dolor menstrual. 6. Nedar
La majoria de les dones probablement eviten aquesta activitat física durant la menstruació. De fet, nedar pot reduir el dolor durant la menstruació. No només això, nedar durant la menstruació també pot augmentar la circulació sanguínia al cos i alleujar les articulacions i els músculs rígids. Quan nedem, la pressió de l'aigua evitarà que surti la sang menstrual. D'aquesta manera, no us haureu de preocupar perquè la sang menstrual contamini l'aigua de la piscina. Però evita nedar si tens rampes estomacals tan greus, per exemple, que et costa moure't perquè el dolor és insuportable. Aquesta condició pot ser perillosa si es força a nedar. El motiu és que pots tenir dificultats per respirar i corre més risc d'ofegament. Tipus d'exercici durant la menstruació que no es recomana
Fer exercici durant la menstruació pot ajudar a reduir els símptomes preocupants. No obstant això, no tots els tipus d'exercici són adequats per fer durant la menstruació. Durant la menstruació, no es recomana fer esports que requereixin pressió o fer un ús excessiu dels músculs. Per exemple, aixecar peses o Muay Thai . El motiu és que aquest tipus d'exercici pot augmentar la gravetat dels rampes estomacals, fer que els cicles menstruals es tornin irregulars, augmentar les molèsties i causar greus problemes de salut. [[articles relacionats]] Assegureu-vos de conèixer la vostra condició física abans de fer exercici durant la menstruació. Pots consultar un metge perquè la teva elecció d'exercici sigui més segura i adequada a la teva condició física. Quan comencis a cansar-te, no obliguis el teu cos a continuar fent exercici. També recorda descansar i reduir la intensitat, la durada i el moviment de l'exercici durant el període que faràs. Espero que sigui útil!