És molt recomanable augmentar el consum de fruites i verdures per a aquells de vosaltres que voleu portar un estil de vida saludable, incloses les dones embarassades i lactants. Una de les fruites de fàcil accés i molt rica en nutrients és el meló. Quins són els beneficis del meló per a la salut? El meló és una planta
Cucurbitàcies que encara és una família amb síndria. També hi ha molts tipus de melons, com el meló, el meló, el meló, el meló, el meló, el meló persa i altres. Tot i això, tots contenen bons beneficis per al cos. [[Article relacionat]]
Nutrició del fruit del meló
A més de refrescants, els melons contenen diversos nutrients que necessita l'organisme, com ara calories, hidrats de carboni, fibra, proteïnes, magnesi i potassi. En 100 grams, la dosi de meló ple de nutrients és:
- Energia: 36 kcal
- Proteïnes: 0,5 grams
- Greix: 0,15 grams
- Hidrats de carboni: 9 grams
- Fibra: 9 grams
- Vitamina B1: 0,04 mil·ligrams
- Vitamina B2: 0,01 mil·ligrams
- Vitamina B3: 0,4 mil·ligrams
- Vitamina B5: 0,16 mil·ligrams
- Vitamina B6: 0,09 mil·ligrams
- Vitamina C: 18 mil·ligrams
- Calci: 6 mil·ligrams
- Ferro: 0,17 mil·ligrams
- Fòsfor: 11 mil·ligrams
- Potassi: 228 mil·ligrams
- Sodi: 18 mil·ligrams
- Zinc: 0,09 mil·ligrams
El contingut nutricional dels melons també és ric en vitamina C, vitamina K, folat, i no menys important és que els melons no contenen greix en absolut.
Llegiu també: Examinant el contingut de les pomes, fruites preferides amb sabors legítims Quins són els beneficis del meló?
La fruita del meló és rica en aigua, per la qual cosa pot calmar la vostra set. A més, el gust dolç del meló també és refrescant i sense greixos, de manera que no engreixarà. La fruita del meló es pot menjar així o processar-se en suc. Els beneficis del suc de meló i del meló en conjunt no són diferents, sempre que no s'afegeixi cap edulcorant addicional. Aquests són alguns dels beneficis del meló que podeu sentir:
1. Normalitzar la pressió arterial
En general, menjar moltes fruites i verdures redueix el risc de tenir hipertensió arterial i malalties del cor. Sobretot si mengeu melons regularment, el contingut de potassi en ell ajudarà a mantenir la pressió arterial normal i ajudarà a reduir la pressió arterial.
2. Ossos sans
El meló conté folat, vitamina K i magnesi que s'ha demostrat que enforteixen els ossos. El folat, per exemple, pot destruir l'enzim homocisteïna que pot reduir la densitat òssia si n'hi ha massa al cos. Mentre que la vitamina K del meló pot augmentar la producció d'una proteïna als ossos anomenada osteocalcina. El meló també conté altres nutrients que també necessiten els ossos, com calci, fòsfor i zinc, però en quantitats molt petites.
3. Normalitzar els nivells de sucre en sang
S'ha demostrat que el consum regular de meló pot mantenir els nivells normals de sucre en sang. De fet, teniu un 12% més de possibilitats d'evitar la diabetis que les persones que mengen melons poques vegades. De fet, els hidrats de carboni del meló pot augmentar temporalment els nivells de sucre en sang. Però el contingut de fibra i altres nutrients dels melons pot mantenir els nivells de sucre en sang normals a la llarga.
4. Conté electròlits
El meló consta d'un 90% d'aigua i la resta d'electròlits, com potassi, magnesi, sodi i calci. Això fa que els melons siguin aptes per consumir després de l'exercici o quan estiguis en recuperació perquè poden mantenir-te hidratat durant molt de temps.
5. Pell sana
Un altre benefici de les llimones està relacionat amb el contingut de vitamina C, que és saludable per a la pell. La vitamina C pot estimular la producció de col·lagen que té un paper en la regeneració de la pell. Es diu que el consum de 177 grams de meló al dia satisfà el 53 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina C.
6. Reforça el sistema immunitari
A més de la pell sana, un altre dels beneficis del meló és augmentar la resistència, perquè té un alt contingut en vitamina C. De fet, hi ha estudis que diuen que el consum regular de melons pot reduir el risc de patir malalties respiratòries, com la pneumònia i els refredats. El meló també és ric en vitamina C, que pot enfortir les cèl·lules immunitàries del cos que protegeixen els teixits dels danys mentre combat els gèrmens.
7. Agilitzar la digestió
La fibra que es troba al meló ajuda el tracte digestiu a funcionar de manera més eficaç i estimula el creixement de bacteris bons al tracte digestiu. Tanmateix, en comparació amb altres tipus de fruita, la quantitat de fibra del meló és relativament petita, que només és suficient per al 5% de les necessitats diàries.
8. Mantenir la salut ocular
El meló conté dos poderosos antioxidants, a saber, la luteïna i la zeaxantina, que fan que els ulls siguin més saludables i prevenen els ulls miopes a una edat primerenca. Els beneficis d'aquest únic meló, especialment els podeu obtenir amb el meló de tipus meló que es distribueix àmpliament a Indonèsia.
9. Cabell sa
El següent benefici del meló és un cabell sa. Perquè, el contingut de vitamina A dels melons contribueix a la reparació i el creixement dels teixits corporals a tot el cos, inclòs el cabell. A més, la vitamina C que conté el meló també pot aportar estructura al cabell. De fet, un estudi va revelar que el contingut nutricional dels melons pot estimular el creixement del cabell i evitar que caigui. Els diferents continguts nutricionals inclouen vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamines del grup B, folat, ferro, seleni i zinc.
10. Satisfer les necessitats nutricionals durant l'embaràs
Els beneficis del meló per a la salut anteriors també s'apliquen a les dones embarassades. Els beneficis del meló per a les dones embarassades estan relacionats amb el contingut d'àcid fòlic d'aquesta fruita. Les vitamines del grup B en forma de folat, o en una forma sintètica coneguda com àcid fòlic, són substàncies que necessiten les dones embarassades. El consum de folat al començament de l'embaràs per prevenir defectes de naixement en els nadons, com ara anomalies del tub neural, trastorns cerebrals i trastorns de la columna vertebral. Tanmateix, les dones embarassades han d'evitar menjar melons tallats abans de comprar-los. Es tem que els trossos de meló continguin bacteris que poden perjudicar la salut del fetus. Eviteu també consumir sucs de fruites que no processeu vosaltres mateixos pel mateix motiu.
11. Fa dormir millor
El meló conté vitamina B6 que pot estimular la formació de serotonina. La serotonina és una substància química del cervell la funció de la qual és estabilitzar els estats d'ànim, crear sentiments de felicitat i dormir millor. La vitamina B6 també estimula la producció de melatonina, una hormona que fa dormir a la nit.
Llegiu també: Fruita Kiwano, meló amb banyes que estalvia beneficis per al cosEls perills del meló si es consumeix en excés
Tot i que són rics en nutrients i els beneficis per a la salut dels melons són nombrosos, els melons no s'han de consumir en excés. En determinades condicions de salut, consumir melons en excés pot causar problemes de salut, com ara:
1. Trastorns digestius
El consum excessiu de meló pot provocar trastorns digestius perquè la seva funció en l'aparell digestiu es pot veure alterada si es consumeix amb altres tipus d'aliments. Per aquest motiu, es recomana consumir tot tipus de melons, ja siguin verds o taronges, sense barrejar-los amb altres fruites o aliments per evitar els perills dels melons sobre l'aparell digestiu que es puguin produir.
2. Diarrea
Alguns experts diuen que consumir massa meló pot augmentar el risc de patir diarrea. Això es deu al fet que el meló conté sorbitol, o un compost de sucre, que si es consumeix en excés pot causar flatulència i diarrea.
3. Alterar el metabolisme
El meló és una de les fruites amb un alt contingut de sucre, que en una fruita pot contenir 9 grams de sucre. L'alt contingut en sucre, si es consumeix en excés pot interferir amb el metabolisme de l'organisme.
4. Alterar els nivells de sucre en sang
L'índex glucèmic del meló és alt, per la qual cosa no és bo per als diabètics. Per tant, s'aconsella a les persones amb aquestes condicions mèdiques que no consumeixin melons en excés, per evitar augmentar els nivells de sucre en sang.
5. Augmenta el risc de dany renal
La fruita del meló també és alta en potassi. Si es consumeix en excés, els nivells de potassi en el cos augmentaran i poden causar el risc de dany renal.
Notes de SehatQ
Els beneficis dels melons són molt diversos, inclòs per controlar la pressió arterial per a una pell sana. Les dones embarassades també poden tastar la dolçor del meló de dalt. No obstant això, s'aconsella a les dones embarassades que compren melons tallats i sucs que no siguin processats per elles mateixes. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.