Molts riscos s'amaguen quan mengeu massa, inclosa l'obesitat. Potser això és causat per una gana excessiva. Si ho experimenteu, identifiqueu diverses maneres de reduir aquesta gana excessiva.
Com reduir la gana per no guanyar pes
L'excés de gana pot fer que l'obesitat. Per a aquells de vostès que estan en un programa de dieta, com reduir la gana també és molt útil. Per tant, identifiqueu diverses maneres de reduir la gana que s'han recolzat en aquesta investigació.
1. Augmentar la porció de proteïna
Afegir una porció de proteïnes a la vostra dieta pot fer-vos sentir més ple. Finalment, la gana es va reduir. Un estudi demostra que els enquestats que esmorzen amb ous (rics en proteïnes) durant 8 setmanes, els resultats tenen un 65% més d'èxit en la pèrdua de pes. Almenys, hi hauria d'haver un 20-30% de proteïnes al menjar.
2. Trieu aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra poden retardar el procés de buidatge de l'estómac i ajudar el cos a produir hormones que et mantenen ple. No és estrany si es pot reduir la gana. De fet, afegir aliments fibrosos com ara fruits secs a la vostra dieta pot augmentar la sacietat fins a un 31%.
3. Trieu calories sòlides
Hi ha dos tipus de calories en els aliments, les calories sòlides i les calories líquides. Les calories sòlides s'han de mastegar abans d'empassar. Mentrestant, per a les calories en forma líquida, com ara suc o refresc, només cal beure'l. Segons la investigació, mastegar et pot fer més saciat. Per tant, les calories en forma sòlida us poden ajudar a reduir la gana.
4. Beure cafè
Beure cafè pot fer baixar la gana. Les investigacions mostren que el cafè pot augmentar l'alliberament de l'hormona pèptid YY (PYY). Es creu que aquesta hormona augmenta la sensació de sacietat després de menjar. Els científics també creuen que l'hormona PYY determina la quantitat d'aliments que menges. És per això que es creu que prendre cafè redueix la gana. Tanmateix, calen més investigacions per demostrar-ho.
5. Beure abans de menjar
S'ha demostrat que beure un got d'aigua abans d'un àpat augmenta la sacietat després d'un àpat. Aquesta pot ser una manera de fer front a l'excés de menjar. Altres estudis han demostrat que beure 1,5 litres d'aigua en 8 setmanes pot reduir la gana i el pes.
6. Fer exercici abans de menjar
Un informe de 20 estudis diferents mostra que fer exercici regularment és una de les maneres més efectives de reduir la gana. De fet, poc després de l'exercici (especialment l'exercici intens), la gana pot disminuir immediatament. Això és causat per una disminució de l'hormona grelina, que fa sentir gana.
7. Beu te de yerba mate
Les investigacions han demostrat que beure te d'herbes yerba mate pot reduir la gana i millorar l'estat d'ànim. Per descomptat, aquest efecte només es notarà si feu exercici regularment.
8. Menja xocolata negra
Es considera que la xocolata negra és més eficaç per reduir la gana, en comparació amb la xocolata feta amb llet. Un estudi demostra que els enquestats van aconseguir reduir la porció d'aliments després de consumir xocolata negra.
9. Menjar gingebre
S'ha demostrat que consumir una petita quantitat de gingebre en pols redueix la gana i augmenta la sacietat després de dinar. Tanmateix, només hi ha 1 investigació que ho demostra. Per tant, encara calen més investigacions.
10. Controlar les condicions estressants
Les investigacions mostren que sentir-se estressat pot augmentar la gana, fer-te menjar en excés i tendir a triar aliments menys nutritius. És per això que es recomana que intenteu controlar l'estrès, fent exercici regularment, dormint prou o passant temps amb els amics.
11. Proveu menjar picant
Algunes espècies picants com el xile i el pebre vermell poden reduir la gana. Dos components importants que conté, la capsaicina i el capsiat, poden reduir la gana i augmentar la sacietat després de menjar. Els beneficis de menjar menjar picant són inesperats, oi? Tanmateix, encara s'ha d'investigar més com reduir la gana en aquest cas, perquè només es fa a petita escala.
12. Utilitzant una forquilla més gran
La mida dels teus coberts pot tenir un gran impacte en la teva gana. Això es deu al fet que un estudi va trobar que els enquestats que menjaven amb una forquilla més gran menjaven un 10% menys que els que menjaven amb una forquilla petita. Tanmateix, aquest efecte no s'aplica a les culleres. De fet, s'ha demostrat que una cullera gran augmenta la gana.
13. Satisfer les necessitats d'àcids grassos omega-3
La leptina és una hormona que controla la gana. El consum d'àcids grassos omega-3 pot augmentar la leptina al cos. Tanmateix, aquest efecte només ha tingut èxit en els enquestats amb condicions d'obesitat.
14. Imagineu el menjar que desitgeu
Potser aquesta manera de reduir la gana sembla impossible. Tanmateix, segons alguns investigadors, imaginar el menjar que desitgeu pot reduir el desig de menjar-lo. En un estudi, 51 enquestats van imaginar que menjaven xocolata abans d'enfrontar-se amb un bol de xocolata. Al final de l'estudi, es va demostrar que els participants consumien un 60% menys de xocolata. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ:
Limitar les porcions d'aliment només provocarà una gana excessiva. Per contra, si mengeu els aliments adequats, en porcions suficients, la vostra gana pot disminuir. Tanmateix, si la gana no desapareix després de fer algunes de les maneres de reduir la gana anteriors, és hora de visitar un metge per consultar-lo.
L'excés de gana pot fer que l'obesitat. Per a aquells de vostès que estan en un programa de dieta, com reduir la gana també és molt útil. Per tant, identifiqueu diverses maneres de reduir la gana que s'han recolzat en aquesta investigació. 
Beure cafè pot fer baixar la gana. Les investigacions mostren que el cafè pot augmentar l'alliberament de l'hormona pèptid YY (PYY). Es creu que aquesta hormona augmenta la sensació de sacietat després de menjar. Els científics també creuen que l'hormona PYY determina la quantitat d'aliments que menges. És per això que es creu que prendre cafè redueix la gana. Tanmateix, calen més investigacions per demostrar-ho.