El greix del ventre pot desencadenar una sèrie de problemes de salut com ara malalties del cor, asma, ictus, càncer, diabetis tipus 2 i hipertensió. Per reduir aquest risc, és important que l'estómac no s'acumuli greix. A més de fer exercicis de cardio, hi ha diverses maneres de cremar greix del ventre. Una manera que es pot fer per perdre greix del ventre és menjar determinats aliments. Aleshores, quins plats s'inclouen a la categoria d'aliments per cremar greix del ventre?
Diverses opcions d'aliments per cremar greix del ventre
Es poden consumir molts aliments per ajudar a cremar el greix del ventre. La capacitat d'aquests aliments per cremar greix del ventre no es pot separar del contingut nutricional que contenen. Aquí teniu una varietat d'aliments per cremar greix del ventre entre els quals podeu triar: 1. Peix gras
Menjar peix amb àcids grassos omega-3 com les sardines i el salmó pot ajudar a perdre greix corporal. En un estudi controlat realitzat en 44 adults, els que van prendre suplements d'oli de peix van experimentar una mitjana de 0,5 quilograms de pèrdua de greix en 6 setmanes. A més, el peix és una font de proteïnes de qualitat. Menjar aliments rics en proteïnes pot mantenir-te saciat més temps que quan menges carbohidrats o greixos. 2. Ous
Segons la investigació, menjar aliments a base d'ou pot reduir la gana i allargar la sacietat en persones obeses. Mentrestant, un estudi controlat realitzat en 21 homes durant 8 setmanes va trobar que menjar 3 ous per esmorzar va reduir el greix corporal un 16 per cent més que els que menjaven bagels. 3. Iogurt grec
iogurt grec té gairebé 2 vegades més proteïnes que altres tipus. Alt contingut de proteïnes en iogurt grec pot augmentar la crema de greixos i mantenir-te ple més temps. En digerir proteïnes, el cos necessita més energia que els carbohidrats. L'energia per cremar proteïnes es pot obtenir de diverses fonts, una de les quals és el greix del ventre. 4. moniato
Tot i que inclouen hidrats de carboni, els moniatos tenen un nombre inferior de calories que alguns altres aliments bàsics. La ingesta limitada de calories obliga el cos a convertir el greix en una font d'energia. A més d'ajudar a cremar greixos, els moniatos també tenen nutrients com potassi, betacarotè, vitamina C i fibra. 5. Verdures crues
Menjar verdures crues com les pastanagues pot allargar la sensació de plenitud. Tot i que baixes en calories, les pastanagues són riques en fibra, de manera que et poden fer sentir plens durant més temps. Quan la ingesta de calories és limitada, el cos després convertirà el greix del vostre cos, un dels quals es troba a l'estómac, en energia. 6. Baies
Les baies són aliments que tenen un alt contingut en aigua i fibra. L'alt contingut d'aigua i fibra de les baies pot fer que et sentis ple més temps perquè no mengis en excés. A més d'ajudar a cremar el greix del ventre, aquesta fruita és rica en antioxidants que són útils per protegir-vos de diverses malalties. 7. Quinoa
La quinoa és un aliment que crema greix del ventre ric en proteïnes i fibra. En una tassa (180 grams) de quinoa, podeu obtenir 8 grams de proteïna, així com 5 grams de fibra. A més, la quinoa també conté altres nutrients que són útils per al cos com la vitamina E, el ferro, el seleni i el zinc. 8. Xile
El contingut de compostos de capsaicina al xili pot ajudar a frenar la gana. Quan no ingeriu aliments, el vostre cos buscarà energia cremant greixos, fins i tot a l'estómac. Tot i així, per a algunes persones, menjar menjar picant pot augmentar la gana. 9. Aranja
L'aranja és un aliment apte per consumir quan es vol cremar greix del ventre. El contingut de fibra soluble de l'aranja triga molt de temps a digerir-se, de manera que us pot fer sentir ple més temps. A més, l'aranja és una fruita baixa en calories. Quan el cos no té calories, el seu cos convertirà el greix existent, inclòs l'estómac, en energia per dur a terme activitats. 10. Carn magra
Rica en proteïnes, la carn magra us pot mantenir saciat més temps. No només això, les proteïnes fan que el cos gasti més energia per dur a terme el procés de combustió. Aquesta energia es pot obtenir de diverses fonts, una de les quals és el greix corporal. La principal manera de desfer-se del greix del ventre
Cremar greix del ventre no pot ser només canviar la vostra dieta. L'aplicació d'un estil de vida saludable ha de seguir sent una prioritat. Hi ha diverses maneres que podeu aplicar per optimitzar la crema de greix del ventre, incloses: 1. Reduir el consum d'alcohol
Si voleu perdre greix del ventre, heu de reduir o deixar de consumir begudes alcohòliques. Les begudes alcohòliques sovint contenen sucres afegits que poden provocar un augment de pes. 2. Augmentar la intensitat de l'exercici
L'exercici pot ajudar a perdre pes i augmentar la crema de greix. Per cremar greix del ventre, pots fer esports com aeròbic i cardio. 3. Exposició suficient al sol
Segons un estudi publicat a Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública , l'exposició suficient al sol pot ajudar a reduir el pes i augmentar el metabolisme del cos. Tot i així, aquest estudi només s'ha fet en animals i encara necessita més investigacions per esbrinar si passa el mateix en humans. 4. Gestionar l'estrès
L'estrès pot fer que les persones augmentin de pes i dificultin el procés de crema de greixos. Quan estigui estressat, la gana serà més gran de l'habitual. Per superar aquestes condicions, pots gestionar l'estrès amb meditació, ioga o passejant per la natura. 5. Deixar de fumar
Els hàbits de fumar poden afavorir l'acumulació de greix al nucli del cos, inclòs l'estómac, per tant, s'ha de deixar de fumar per reduir el risc d'acumulació de greix. A més de reduir el risc d'acumulació de greix a l'abdomen, deixar de fumar també millora la teva salut en general. [[Article relacionat]] Notes de SehatQ
Hi ha diversos aliments que es poden consumir per ajudar al procés de cremar el greix del ventre. Alguns aliments que cremen greix de la panxa inclouen el peix, els xiles, els moniatos, les verdures i les carns magres.Per tal que el procés de crema de greix funcioni de manera òptima, també cal adoptar un estil de vida saludable. Per a més discussió sobre els aliments per cremar greix del ventre, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .