Sabíeu que els músculs del bíceps i de l'avantbraç treballen en direccions oposades? Aleshores, quin efecte té el treball d'aquests músculs en la teva rutina d'exercicis per formar braços més grans i tonificats, també coneguts com a musculars? Tenir braços musculosos és el somni de gairebé tots els homes, ni tan sols unes poques dones que ho volen. Els músculs dels braços grans i apretats no només s'enorgulleixen pel que fa al físic, sinó que també tenen beneficis per a la salut, sobretot poder fer-los més en forma en la realització de les activitats diàries. Les dues parts més influents dels músculs per fer els braços més plens són el bíceps i el tríceps. Els bíceps es troben a la part davantera del braç i tenen 2 nusos, mentre que el tríceps es troba a la part posterior del braç i consta de 3 nusos. Ambdós músculs es mouen agonista o antagonista per moure el colze. Tot i que estan junts, els exercicis que has de fer per tonificar els teus bíceps són lleugerament diferents dels exercicis per als tríceps. 
El bíceps i el tríceps funcionen d'una manera agonista i antagònica.Els bíceps i el tríceps són exemples de músculs que tenen funcions tant agonistes com antagonistes. El que s'entén per agonista és el moviment principal quan el bíceps o tríceps s'escurcen o es contrauen, mentre que els antagonistes són moviments secundaris quan els músculs estan relaxats de manera que s'allargan o estiren. Quan s'associen amb el moviment del braç, aquests dos músculs poden moure agonistes o antagonistes, però en direccions oposades. És a dir, quan el bíceps està en posició agonista, el tríceps actuarà com a músculs antagonistes, i viceversa. Aleshores, què passa amb la imatge dels músculs del bíceps i de l'avantbraç treballant de manera antagònica? Aquí teniu l'explicació: 
Moviment flexions pot entrenar el tríceps Encara que muscular és sinònim de bíceps sobresortint, això no vol dir que hagis d'ignorar la tensió del tríceps. Això es deu al fet que uns tríceps forts poden estabilitzar les espatlles i augmentar la força general de la mà. Com entrenar el múscul tríceps és:
El principi de funcionament del bíceps i tríceps
El bíceps i el tríceps funcionen d'una manera agonista i antagònica.Els bíceps i el tríceps són exemples de músculs que tenen funcions tant agonistes com antagonistes. El que s'entén per agonista és el moviment principal quan el bíceps o tríceps s'escurcen o es contrauen, mentre que els antagonistes són moviments secundaris quan els músculs estan relaxats de manera que s'allargan o estiren. Quan s'associen amb el moviment del braç, aquests dos músculs poden moure agonistes o antagonistes, però en direccions oposades. És a dir, quan el bíceps està en posició agonista, el tríceps actuarà com a músculs antagonistes, i viceversa. Aleshores, què passa amb la imatge dels músculs del bíceps i de l'avantbraç treballant de manera antagònica? Aquí teniu l'explicació: 1. Quan l'avantbraç s'aixeca:
El bíceps es contraurà (escurçarà) o estarà en posició agonista, mentre que el tríceps es relaxa (allargarà) o estarà en posició antagonista.2. Quan el braç inferior està recte amb el braç superior
El bíceps es relaxa (s'allarga) o està en posició antagònica, mentre que el tríceps es contrau (escurça) o està en posició agonista. Per il·lustrar que els músculs tríceps, bíceps i avantbraç treballen de manera antagònica, imagineu que esteu aixecant una manuella de 5 kg. En aixecar la mancuerna, el bíceps estarà en posició agonista perquè es contrau (escurçant), mentre que el tríceps estarà en posició antagonista perquè s'està relaxant (allargant). La forma en què funcionen aquests dos músculs es pot maximitzar per formar el braç muscular ideal que desitgeu. Quins són els tipus d'exercicis per construir aquests dos músculs?Com entrenar els bíceps
Un cop sàpigues que els teus bíceps i avantbraços funcionen de manera antagònica, pots començar a treballar la força del teu braç. Per enfortir el teu bíceps, els moviments que pots provar són:1. Rínxol de concentració
- Seieu a l'extrem d'un banc pla amb les cames separades en forma de V.
- Aguantamanuelles amb una mà i inclineu-vos lleugerament cap endavant, col·locant l'altra a la cuixa o al banc per a l'estabilitat.
- Pavelló manuelles lentament cap a les espatlles, després mantingueu la posició durant uns moments abans de tornar-la a baixar.
- Repetiu 12-15 vegades, després feu amb l'altre braç.
2. Enrotllament del cable (amb eines especials)
- Posa't a pocs metres de la màquina de politges al gimnàs ogimnàs amb el cos de tornada a l'eina i una cama oberta cap endavant.
- Agafeu la presa del cable amb el palmell cap endavant.
- Estireu el cable tan fort com pugueu fins que estigui a prop de l'espatlla, després agafeu-lo i sentiu la força que feu sobre el bíceps abans de baixar-lo a la posició inicial.
- Fes 12-15 repeticions, després fes l'altre braç.
Com entrenar el tríceps
Moviment flexions pot entrenar el tríceps Encara que muscular és sinònim de bíceps sobresortint, això no vol dir que hagis d'ignorar la tensió del tríceps. Això es deu al fet que uns tríceps forts poden estabilitzar les espatlles i augmentar la força general de la mà. Com entrenar el múscul tríceps és: 1. Flexions triangle
- Com flexions Com és habitual, manteniu el cos gairebé a l'estómac, només amb els palmells i els dits dels peus recolzats a terra.
- Col·loqueu les mans a terra just al mig del vostre cos amb els polzes i els dits índexs tocant-se entre ells de manera que formen un triangle.
- Fer un movimentflexions Com és habitual, repeteix 12-15 vegades.
2. Extensió aèria
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loca un peu lleugerament davant de l'altre per mantenir l'equilibri. També podeu fer aquest exercici assegut en un banc pla.
- Posa les dues mans al voltant del mànec manuelles, després aixeca les manuelles per sobre del teu cap perquè els teus braços estiguin rectes.
- Doble els colzes lentament fins que formin un angle de 90 graus de manera que manuelles està darrere del cap.
- Estireu lentament els braços perquè el pes torni sobre el vostre cap.