El terme "abs" es refereix a un grup de músculs de la zona abdominal, especialment sota les costelles. Els exercicis abdominals són molt importants per garantir una bona postura i poden suportar bé el cos i la columna vertebral. A més, els músculs abdominals són un dels més utilitzats en qualsevol activitat. Digues-ho quan aixeques coses, empenyes un carro o quan et despertes del son, els músculs abdominals ajuden a dur a terme aquestes activitats. És per això que l'estabilitat, l'equilibri i la postura estan estretament relacionats amb l'entrenament dels músculs abdominals. [[Article relacionat]] 
No només entrenen els músculs abdominals, les planxes també impliquen músculs de tot el cos 
El moviment del gos ocell entrena la coordinació i l'equilibri
Tipus d'entrenament muscular abdominal
Construir músculs abdominals requereix pràctica i perseverança. Els següents són moviments que semblen fàcils, però que poden ajudar a entrenar els músculs abdominals si es fan de manera consistent:1. Pont
La postura del pont és un exercici abdominal fàcil que poden fer els principiants. En fer aquesta postura, els músculs estaran actius per aixecar les natges. No només enforteix els músculs abdominals, sinó que també és bo per als músculs de la cuixa i les natges. El mètode:- Estireu i doblegueu les dues cames. Les plantes dels peus romanen enganxades al terra. Separeu les cames a l'amplada de la cintura.
- Col·loqueu les dues mans als costats del cos, amb els palmells cap avall.
- Estira els abdominals, aixeca les natges i mantén premuts durant 10-30 segons.
2. Cruixent
Aquest moviment clàssic també pot ser una opció per a l'entrenament de la musculatura abdominal. El moviment d'aixecar la part superior del cos, que a primera vista és similar a les abdominals, pot enfortir els músculs abdominals. Tanmateix, les persones que pateixen mal d'esquena haurien de fer abdominals lentament. El mètode:- Estireu i doblegueu les dues cames. Les plantes dels peus romanen enganxades al terra. Separeu les cames a l'amplada de la cintura.
- Creueu els braços davant del pit.
- Estireu els músculs abdominals, assegureu-vos que el coll i les espatlles estiguin relaxats
- Doble la barbeta cap al coll i aixeca lentament l'esquena cap amunt
- Quan feu aquesta postura, assegureu-vos que la columna, les cames i la pelvis estiguin a terra
- Feu 1 sèrie amb 8-12 repeticions
No només entrenen els músculs abdominals, les planxes també impliquen músculs de tot el cos 3. Tauló
El següent exercici muscular abdominal que també és senzill i es pot fer a casa és el tauló. De fet, aquest moviment implica músculs de tot el cos, dirigits als músculs abdominals. No només això, la planxa també enforteix els braços, les espatlles, l'esquena, les cuixes i les cames. El mètode:- Comenceu amb un moviment de quatre, mans paral·leles a les espatlles, genolls alineats amb la cintura
- Estireu les cames cap enrere a l'amplada de la cintura
- Agafa els músculs abdominals i evita que caiguin les natges
- Mantingueu premut durant 10-30 segons
4. Toc en decúbit supí
Moviment de Pilates és a dir tap en decúbit supí també pot ser una alternativa a l'entrenament dels músculs abdominals. L'avantatge d'aquest exercici abdominal és que no exerceix una pressió excessiva sobre la columna. Aquest moviment pot ser una alternativa als abdominals. El mètode:- Estireu d'esquena, aixequeu les dues cames amb una posició doblegada 90 graus
- Col·loqueu les dues mans al costat del cos amb els palmells cap avall
- Estireu els músculs abdominals, baixeu les cames dreta i esquerra alternativament per tocar el terra
- Fes-ho amb 8-12 repeticions
El moviment del gos ocell entrena la coordinació i l'equilibri 5. Ocell Gos
Per a l'entrenament de la musculatura abdominal de nivell mitjà, podeu provar el moviment gos ocell. Aquest moviment combina els músculs abdominals i de l'esquena perquè pugui enfortir la postura. No només això, moviment gos ocell També entrena la coordinació, l'equilibri i l'estabilitat. El mètode:- Comenceu en una posició de quatre, les mans alineades amb les espatlles, els genolls alineats amb la cintura
- Estira els músculs abdominals, aixeca i estira la cama dreta fins que estigui alineada amb la cintura
- Simultàniament, aixequeu i esteneu el braç esquerre en línia amb l'espatlla, amb el palmell cap avall
- Mantingueu premut durant uns segons
- Repetiu amb el peu esquerre i la mà dreta
- Fes-ho amb 8-12 repeticions
6. Alpinista
Aquest exercici abdominal combina taulons amb moviments de genolls, per la qual cosa és ideal per a l'equilibri i la força abdominal. El mètode:- Comenceu a la posició de planxa
- Estireu els músculs abdominals
- Doblegueu la cama dreta cap endavant cap al pit, mantenint l'esquena recta
- Simultàniament, alterna amb la cama esquerra, com si estiguéssiu pujant a una muntanya
- Fes-ho amb 8-12 repeticions
7. Cruixent guerrer
En aquesta variació del moviment crunch, els exercicis dels músculs abdominals es realitzen simultàniament amb l'entrenament de la força inferior del cos. Alguns dels músculs que també s'utilitzen són les cuixes, les natges i l'esquena. El mètode:- Dempeus amb els peus més amples que la cintura
- Els dos peus mirant cap a fora
- Les dues mans es col·loquen darrere del cap
- Estireu els abdominals i les cuixes, doblegueu les cames de manera que les cuixes estiguin paral·leles al terra
- Doble el tors cap a la dreta i l'esquerra alternativament
- Fes-ho amb 8-12 repeticions