Els avantatges de les abdominals no són només Six Pack Abs!

Abdominals convertir-se en un dels moviments esportius més bàsics. Gairebé tothom ho fa bé. Per això, beneficis abdominals sovint subestimada. De fet, els beneficis són enormes. No només la construcció dels músculs abdominals, encara hi ha molts beneficis abdominals altres que hauríeu de provar!

Diversos beneficis de les abdominals que no s'han de subestimar

Abdominals és un exercici abdominal "clàssic" que es realitza estirat d'esquena, i aixecant el cos. L'essència d'aquest moviment és tensar els músculs abdominals utilitzant el pes corporal. Preneu alguns dels avantatges de les abdominals a continuació, com a excusa per no perdre's una sessió abdominals a casa i gimnàs.

1. Millorar el rendiment esportiu

Benefici abdominals el primer és molt important per a aquells que us agradi fer exercici. Imagineu-vos, diligent abdominals Resulta que pot augmentar la resistència dels atletes mentre fan exercici, ja ho sabeu. Per altra banda, abdominals regularment us pot fer "durador" quan feu activitat física d'alta intensitat.

2. Augmentar la massa muscular

Sobre la base de la investigació fa un temps, dones grans (anciana) que poden demostrar abdominals, tendeixen a estar lliures de sarcopènia (condició de pèrdua muscular a causa de l'envelliment). Mentrestant, dones grans que són capaços de fer abdominals fins a 10 vegades, tenen una massa muscular més gran. No obstant això, encara calen més investigacions per demostrar-ho.

3. Força de la musculatura abdominal (nuclis)

Força nucli o els músculs abdominals és una de les majors motivacions per fer-ho abdominals. En reforçar el nucli o l'abdomen, es redueix el risc de lesions i mal d'esquena. A més, entrenar la força dels músculs abdominals també et facilita el moviment.

4. Un cos més estable i equilibrat

Les abdominals fan que el cos sigui més estable i equilibrat. Beneficis abdominals El següent pas és estabilitzar i equilibrar el cos, sobretot quan es realitzen activitats físiques diàries. Abdominals fer que els músculs de la pelvis, la part baixa de l'esquena i els malucs funcionin de manera més harmònica. Si això s'ha aconseguit, no caurà fàcilment i es lesionarà.

5. Augmentar la flexibilitat

Moviment de la columna durant l'execució abdominals pot prevenir la rigidesa de la columna vertebral i el maluc. Abdominals també fa que els malucs i l'esquena siguin més flexibles. Automàticament, la mobilitat del cos també augmenta. L'augment de la flexibilitat del cos pot facilitar la circulació sanguínia, augmentar la concentració, reduir l'estrès i augmentar l'energia.

6. Millorar la postura

Sovint abdominals Es diu que manté els malucs, la columna vertebral i les espatlles alineats. Automàticament, s'aconseguirà una bona postura. Tenir una bona postura et aportarà beneficis, és a dir, reduir la tensió corporal, augmentar l'energia i la respiració.

7. Redueix el risc de mal d'esquena

Abdominals També enforteix la part baixa de l'esquena, els malucs i la pelvis. D'aquesta manera, es pot evitar el risc de mal d'esquena. No obstant això, encara heu de tenir cura en fer-ho abdominals. Si t'equivoques en moure't, vindrà mal d'esquena.

8. Enforteix el diafragma

El diafragma és la separació entre la cavitat abdominal i la cavitat toràcica. Quan inhales, el teu cos utilitza el teu diafragma per obtenir el màxim d'oxigen. Benefici abdominals El següent pas és enfortir el diafragma. Si el teu diafragma és fort, el teu patró de respiració millorarà, es podrà reduir l'estrès i es mantindrà la resistència atlètica.

9. Millorar el rendiment acadèmic

Si ho penses, abdominals No té res a veure amb el rendiment acadèmic a l'escola. No obstant això, segons un estudi, els estudiants que puntuen bé en les proves esportives abdominals, també obteniu un èxit acadèmic orgullós. Els investigadors creuen que el nivell de condició física dels estudiants pot afectar el rendiment acadèmic a l'escola.

10. Formació de músculs abdominals (abdominals)

Està clar que els beneficis abdominals el més famós és construir músculs abdominalsabdominals. Però recorda, fes abdominals simplement no n'hi ha prou per aconseguir abdominals. Acompanyat d'una alimentació saludable i un descans adequat, sí!

11. Facilitar l'activitat física

Com a resultat de l'envelliment, fer coses senzilles com lligar-se els cordons de les sabates pot ser difícil. Per això, fent exercicis abdominals amb abdominals, pot ajudar a realitzar activitat física en la vellesa. A més, per als esportistes o amants de l'esport, els beneficis abdominals També és molt útil per mantenir la resistència corporal i evitar el cansament durant les activitats físiques.

Com fer les abdominals correctament

Diversos tipus de beneficis abdominals anterior no es pot aconseguir si no ho feu abdominals correctament. Per tant, saber com fer-hoabdominals és correcte:
  • Acuéstese amb l'esquena a terra, doblegant els genolls. Enganxeu els peus al terra. Si us resulta difícil, demaneu-li a algú que aplique pressió als vostres peus, de manera que el moviment d'aixecar-se sigui estable
  • Col·loqueu les mans al costat del cap, toqueu-vos les orelles o col·loqueu els braços creuats sobre les espatlles. Eviteu empènyer el coll cap amunt
  • Inhala i aixeca la part superior del cos, doblegant-la cap als genolls. No us oblideu d'exhalar mentre ho feu
  • Baixeu la part superior del cos lentament, mentre sentiu la pressió a l'estómac. Torna a la posició original i repeteix des del principi.
[[articles relacionats]] Fes abdominals correctament i correctament és la clau per evitar lesions que realment poden ser perjudicials. Per tant, no us deixeu temptar només pels beneficis abdominals només, però també saber fer-ho abdominals correcte.