No hi ha res dolent en assignar temps cada dia per estirar o estirament. D'aquesta manera, el cos es tornarà més flexible. La flexibilitat és la clau perquè una persona es pugui moure amb més llibertat, equilibri i força. Els exercicis que augmenten la flexibilitat proporcionaran molts beneficis. Les persones de qualsevol edat, embarassades o no, independentment del seu origen, se sentiran més connectades amb el seu cos estirament.
El cos flexible experimentarà menys dolor El cos se sentirà millor quan els músculs profunds estiguin més oberts i estirats. Quan els músculs estan menys tensos i més flexibles, una persona sentirà menys dolor. No només això, també es poden evitar altres queixes com ara rampes musculars.
Els beneficis de la flexibilitat per a la salut
Quan la flexibilitat és òptima, hi ha molts efectes positius en el cos. Quins són els beneficis?1. No és fàcil lesionar-se
La força i la flexibilitat fan que el cos sigui més capaç de suportar l'estrès físic. No només això, els músculs també es tornen més equilibrats de manera que es redueix la possibilitat de patir lesions durant l'activitat física. Per poder aconseguir aquest equilibri muscular, cal combinar dues coses, a saber:- Enforteix els músculs poc actius
- Estirament dels músculs hiperactius o tensos
2. Alleuja el dolor
El cos flexible experimentarà menys dolor El cos se sentirà millor quan els músculs profunds estiguin més oberts i estirats. Quan els músculs estan menys tensos i més flexibles, una persona sentirà menys dolor. No només això, també es poden evitar altres queixes com ara rampes musculars. 3. La postura millora
Els esports que se centren en augmentar la flexibilitat dels músculs del cos milloraran la teva postura. A més, l'equilibri també és més òptim. Un exemple senzill són les persones que habitualment fan diverses coses tipus de ioga serà més fàcil estar assegut o dret en determinades posicions.4. Fes-te més fort
La flexibilitat també està estretament relacionada amb la força. Com més flexible sigui una persona, els músculs rebran la pressió adequada perquè puguin suportar fortament el cos. Fins i tot quan s'utilitzen per moure's, els músculs poden suportar el cos de manera òptima. Això farà que el cos estigui més en forma.5. Bo per mental
No només físicament, acostumar-se a practicar moviments d'estirament i utilitzar músculs que sovint s'obliden farà que el cos se senti relaxat. Quan el cos està relaxat, la ment experimenta el mateix. La qualitat del descans també augmentarà quan el cos se senti còmode. En general, la flexibilitat corporal millorarà el rendiment físic. Com més eficaç funcionen els músculs, més eficient serà el moviment. [[Article relacionat]]Exercicis per augmentar la flexibilitat
Els moviments següents poden entrenar la flexibilitat corporal. Es pot fer en una sèrie d'exercicis diaris o per separat. L'ideal és fer l'exercici amb les posicions inferiors a 4 vegades per setmana en 10-20 minuts. Els moviments per entrenar la flexibilitat corporal inclouen:1. Gos cap avall
Aquest és un moviment en el ioga que utilitza molts músculs que van des de isquiotibials, gluti, tríceps, quàdriceps, i deltoides. Com fer-ho:- Comença amb la posició a quatre potes, mans alineades amb les espatlles i genolls alineats amb la cintura
- Estira les cames i aixeca els dos genolls
- Estireu la columna vertebral i aixequeu el coxis cap amunt
- Aixequeu el cap en línia amb la part superior dels braços
- Mantingueu el coll relaxat, manteniu la barbeta a prop del pit
- Respireu, premeu ambdues mans i peus a la catifa
- Mantingueu premut durant 1 minut
- Feu aquesta postura 3-5 vegades
2. Postura del triangle
Moviment trikonasana això activarà els músculs dors gran, oblics, isquiotibials, quàdriceps, i també gluti major. Com fer-ho:- Obriu les dues cames més ample que la cintura
- Dit del peu dret cap a la dreta, dit del peu esquerre lleugerament inclinat cap a la dreta
- Esteneu les dues mans, amb els palmells cap avall
- Baixa la mà dreta al peu, blocs, o tocar la catifa
- Aixeca la mà esquerra cap amunt
- Mantingueu premut durant 30 segons
- Repetiu per a l'altre costat
3. Postura d'estirament lateral
Aquest moviment implica els músculs isquiotibials, quàdriceps, i músculs pèlvics. Com fer-ho:- Dempeus amb el peu dret al davant, el peu esquerre darrere en posició paral·lela
- Porta les mans a la cintura
- Baixeu el cos cap a la cama dreta mentre exhaleu
- Doble el cos més a prop dels genolls
- Baixa el cap i porta la barbeta al pit
- Premeu els dos peus, centreu-vos en baixar el cos
- Mantingueu premut durant 30 segons
- Fes-ho per l'altre costat
4. Torsió espinal de dos genolls
Aquest moviment es pot fer ajagut, normalment mentre es refreda. Com fer-ho:- Acuéstese i porta els genolls al pit
- Esteneu les dues mans cap a l'esquerra i la dreta, amb els palmells tancats
- Baixeu lentament les dues cames cap al costat esquerre, els dos genolls romanen junts
- Respira profundament i concentra’t a deixar anar la tensió
- Mantingueu aquesta postura durant 3-5 minuts
- Feu el costat contrari