LDL és el colesterol dolent amb el qual hauríeu de tenir cura

En una prova de colesterol, un tipus de greix a la sang que es mesurarà és lipoproteïnes de baixa densitat (LDL). LDL és el colesterol dolent que pot provocar atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars si no es controla adequadament. [[Article relacionat]]

Què són el colesterol i el LDL?

El colesterol és realment inofensiu perquè el fetge el produeix de manera natural. El cos necessita colesterol per formar membranes cel·lulars, hormones i vitamina D. Tanmateix, el colesterol no pot dur a terme tots aquests processos per si sol. Per ajudar-lo, el fetge produeix lipoproteïnes i una d'elles és la LDL. LDL és una lipoproteïna que transporta el colesterol als vasos sanguinis. Però si els nivells a la sang són massa alts, el LDL es pot acumular a les parets dels vasos sanguinis. Aquesta acumulació es coneix com a placa de colesterol. Amb el temps, aquesta placa pot estrenyir els vasos sanguinis, restringir el flux sanguini i augmentar el risc de coàguls sanguinis. Si un coàgul de sang bloqueja una artèria al cor o al cervell, es pot produir un atac de cor o un ictus. No només afecta el cor i el cervell, els nivells de LDL massa alts també poden interferir amb la digestió. L'excés de colesterol dolent a la bilis pot causar càlculs biliars. Els càlculs biliars poden ser molt dolorosos.

Quan es considera LDL alt?

El nombre normal de nivells de LDL és de 100-129 md/dL. Tanmateix, es recomana que els adults sans tinguin nivells de LDL de 100 md/dL o inferiors. Si supera els 129 md/dL, es considera que tens nivells alts de LDL. Cal reduir aquesta xifra perquè també es redueixi el risc de problemes de salut dirigits a tu. [[Article relacionat]]

La prova de colesterol no només mesura el LDL

L'Associació Americana del Cor recomana que les persones de 20 anys o més es revisin el colesterol, inclosos els nivells de LDL, almenys cada quatre o sis anys. Mentrestant, a les persones amb antecedents familiars de colesterol alt o factors de risc de malalties cardiovasculars, s'aconsella que es facin revisions més freqüents. A més de l'LDL, la prova de colesterol també mesurarà els nivells de colesterol total, HDL i triglicèrids. Aquí teniu l'explicació:

• Colesterol total

Aquesta és la quantitat total de colesterol present a la sang. Els nivells totals de colesterol que es consideren bons són de 70-130 mg/dL. Com més baix sigui el nombre, millor.

• HDL

L'HDL és el colesterol bo que és saludable per al cos. S'espera que els nivells ideals de HDL siguin per sobre de 40-60 mg/dL. Com més gran sigui el nombre, millor.

• Triglicèrids

Aquests són greixos de la sang que provenen dels aliments que mengeu. El nivell ideal de triglicèrids és de 10-150 mg/dL. Igual que el LDL i el colesterol total, com més baix sigui el nombre de triglicèrids, més saludable és. [[articles relacionats]] Abans de controlar el colesterol, les preparacions que s'han de fer habitualment són el dejuni durant 9-12 hores. Però si només voleu comprovar els nivells de colesterol total i HDL, en general no necessiteu dejunar. Tingueu en compte també que els medicaments poden afectar els nivells de colesterol, com les píndoles anticonceptives. És possible que hàgiu de deixar d'utilitzar-lo durant uns dies abans de fer la prova. Per estar segur, primer podeu consultar un metge.

Com reduir els nivells de LDL

Has revisat el teu colesterol i el teu nombre de LDL és alt? No us preocupeu, hi ha diverses maneres de reduir el LDL que són naturals i fàcils de fer. Consulteu l'explicació a continuació!

1. Vigila el teu pes

No només el risc d'augmentar els nivells de LDL, el sobrepès o l'obesitat també pot desencadenar malalties del cor i altres afeccions cròniques de salut. Un estudi afirma que la pèrdua de pes pot ajudar a reduir els nivells de LDL.

2. Menja una dieta sana i equilibrada

Els tipus d'aliments que poden ajudar a reduir els nivells de LDL són aliments rics en fibra i fitoesterols. Els greixos saludables també són bones fonts per reduir el colesterol, com l'oli d'oliva.

3. Feu exercici regularment

Si no heu fet prou exercici, intenteu augmentar la freqüència lentament. La durada de l'exercici que us pot ajudar a reduir els nivells de LDL és d'almenys 30 minuts cada dia. Un tipus d'exercici que podeu fer és el cardio. Per exemple, caminar ràpid, córrer, córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar i molt més. Com a variació, també podeu fer altres esports com el ioga i l'entrenament amb peses per enfortir el cos i reduir el greix.

4. Deixar de fumar

Segur que ja saps que fumar és perillós. Un dels efectes secundaris és que pot inflar els nivells de colesterol, inclòs el LDL. Un estudi demostra que els nivells de colesterol poden baixar immediatament després de deixar de fumar. Fins i tot es diu que l'efecte del tabaquisme sobre els nivells de colesterol es perd completament en 90 dies després de fumar en dejuni. [[article relacionat]] LDL és un tipus de colesterol que hauríeu de tenir en compte. Feu canvis d'estil de vida per reduir els nivells perquè no tinguin un impacte negatiu en el vostre cos. Si el vostre nivell de LDL no baixa amb els canvis d'estil de vida, és possible que necessiteu medicaments per controlar-lo. Consulteu la vostra condició amb el vostre metge per obtenir el tractament adequat.