L'estrès és un trastorn mental que és comú a moltes persones. L'estrès pot ocórrer cada dia i pot ser causat per problemes laborals, familiars, financers i altres. L'estrès no s'ha de deixar sol perquè com més greu sigui l'estrès, més pertorbada serà la teva vida. Utilitzeu algunes de les maneres següents per fer front a l'estrès com a guia per fer front a l'estrès.
Com fer front a l'estrès que pots fer tu mateix
1. Xiclet
Segons la investigació, el xiclet pot reduir l'ansietat i reduir l'estrès. Alguns investigadors pensen que els moviments rítmics com mastegar augmenten el flux sanguini al cervell. Alguns altres investigadors creuen que l'olor i el gust dels dolços poden ajudar-vos a relaxar-vos.2. Sortiu
Passar temps a l'aire lliure, encara que no vagis lluny, també té beneficis per a la salut mental. En estar a l'exterior, pots participar en activitats físiques, com caminar o senderisme. Encara que només facis aquestes activitats actives durant poc temps, pots sentir els beneficis d'aquesta manera de fer front a l'estrès.3. Somriu més
Quan algú et doni consells i crítiques, evita donar-li una mirada de desaprovació. Posa't un somriure a la cara com a forma de fer front a l'estrès, especialment un somriure genuí format pels músculs que envolten els ulls i la boca. Somriure pot reduir la resposta a l'estrès del cos, fins i tot quan no us sentiu feliç. Somriure també ajuda a reduir la freqüència cardíaca quan acaba una situació estressant. [[Article relacionat]]4. Olor de lavanda
Un estudi amb infermeres va trobar que les infermeres que portaven una mica d'oli d'espígol a la roba se sentien menys estressades, mentre que les infermeres que no feien servir oli de lavanda se sentien més estressades. L'espígol pot ser un analgèsic i un agent contra l'ansietat més eficaç. Per tant, si us sentiu estressat, proveu d'inhalar lavanda.
5. Escoltar la cançó
Estaràs en una situació estressant? La música us pot ajudar a calmar-vos. Un estudi va trobar que els subjectes tenien nivells més baixos de l'hormona de l'estrès (cortisol) quan escoltaven música coral llatina abans de fer alguna cosa estressant (com fer un problema de matemàtiques o fer un discurs), en comparació amb quan escoltaven una gravació de gotes d'aigua. .6. Regula la respiració
Centrar-se en la respiració pot disminuir les reaccions"lluitar o fugir" el cos contra l'estrès o la por, i allunyarà la teva atenció dels pensaments negatius. Seu còmodament en un lloc tranquil. Inhala lentament pel nas, deixant que el teu pit i la part inferior de l'abdomen s'aixequin i el teu abdomen s'expandeixi. Exhala lentament. segueix repetint. una paraula o frase que us ajudi a relaxar-vos. Per sentir els veritables beneficis d'aquest mètode per alleujar l'estrès, repetiu la respiració durant almenys 10 minuts.7. Estima't a tu mateix
Tots tenim pensaments que passen pel cap i, de vegades, el que ens diem a nosaltres mateixos no sempre és bo. Per exemple, com ara dubtar-se de si mateix, autocripar-se, autoculpar-se. Mantenir-se positiu i utilitzar paraules amables amb tu mateix t'ajudarà a calmar-te i a prendre el control de la situació. Parla amb tu mateix d'una manera amable i motivadora com si ajudessis a un amic. "Tot anirà bé", per exemple, o "Puc fer-ho".