17 causes que encara tens fam encara que mengis molt

Va arribar l'hora de dinar. Per cert, des d'aleshores el teu estómac ha estat rebombori. De seguida menges el dinar que s'ha demanat amb antelació. Quan s'acabi el menjar, el teu estómac encara té gana, així que tens la intenció de demanar un altre menú. Hi ha alguna cosa malament amb el teu cos? La causa de la fam freqüent encara que hagis menjat no ha de ser deguda a una malaltia en particular, sinó que pot ser causada per l'estil de vida que vius. No obstant això, és innegable que el desencadenant perquè l'estómac tingui gana pot continuar sent causat per afeccions mèdiques.

Quines són les causes de la fam freqüent encara que hagis menjat?

Tot, des d'un estil de vida sedentari fins a signes d'una malaltia que necessita tractament, pot ser la causa de la fam constant. Aquestes són algunes de les causes de fam freqüent que es poden experimentar:

• Menjar massa hidrats de carboni processats

Els hidrats de carboni processats generalment no contenen fibra adequada, cosa que pot fer que el cos processi aquests aliments ràpidament i que sovint tingui gana encara que hagis menjat. A més, els hidrats de carboni processats també poden reduir la pressió arterial que pot tenir un impacte en l'augment de la fam.

• No consumir prou aigua

De vegades, la set es pot confondre amb gana. Si sovint tens gana després de dinar, primer pots provar de beure un got o aigua. Beure aigua abans de menjar també pot ajudar a reduir la gana abans de menjar.

• Prendre determinades drogues

Si experimenteu determinades condicions mèdiques, els medicaments que preneu poden ser els culpables de la fam freqüent després de menjar. Els fàrmacs que poden desencadenar fam persistent són alguns fàrmacs per tractar afeccions psiquiàtriques com els antipsicòtics i antidepressius, estabilitzadors de l'estat d'ànim, a més dels fàrmacs per a convulsions, corticoides i fàrmacs per a la diabetis, també afecten la fam.

• Consumeix aliments en forma líquida

La forma dels aliments que menges també afecta la teva gana. Aliments en forma líquida, com ara batuts, salsa, etc., faran que l'estómac tingui gana més ràpidament. Això es deu al fet que els aliments en forma líquida es digeriran més ràpidament que els aliments en forma sòlida.

• Massa exercici

Les persones molt actives en l'esport, especialment les persones que fan exercici intens i de llarga durada, cremaran moltes calories i, per tant, necessitaran una ingesta calòrica addicional.

• Menys fibra

La fibra és un dels components dels aliments que té un temps de digestió més lent i, per tant, proporciona un efecte farciment. La fibra també pot desencadenar la producció d'hormones que redueixen la gana i prevenen la gana després de dinar. [[Article relacionat]]

• Falta de son

La manca de son no només pot reduir el sistema immunològic, sinó que també pot fer que sovint sentis gana després de dinar. La manca de son pot augmentar l'hormona grelina que desencadena la fam.

• No consumeix prou proteïna

El teu cos necessita una varietat de nutrients, com ara proteïnes. Quan el cos no rep prou ingesta de proteïnes, sovint tindreu gana encara que hàgiu menjat. Les proteïnes tenen un paper en la reducció de la fam augmentant la producció d'hormones que proporcionen una sensació de sacietat i disminuint les hormones que desencadenen la fam.

• Una dieta massa baixa en greixos

Sempre s'ha pensat que el greix fa malbé la dieta, de fet encara necessiteu greix a la vostra dieta, perquè com les proteïnes, el greix també té un paper en la creació d'una sensació de sacietat. Això es deu al fet que el greix és digerit més lentament pel cos i et fa sentir ple més temps.

• Consum excessiu d'alcohol

L'alcohol no només produeix un efecte de ressaca, sinó que també pot estimular la gana que desencadena fam freqüent. El millor és limitar el consum d'alcohol per no exagerar.

• Menjar massa ràpid

No només la forma dels aliments, sinó la velocitat amb què es consumeixen contribueixen a la gana. Menjar massa ràpid pot reduir la consciència que estàs ple. En comptes d'això, menja a un ritme més lent respirant profundament diverses vegades abans de menjar i deixant l'estris després de posar-hi el menjar. Mastegueu els aliments lentament perquè el cos pugui tenir més temps per segregar hormones que desencadenen una sensació de plenitud.

• Menjar mentre es fa altres coses

Per a aquells de vosaltres que mengeu sovint mentre mireu, jugueu o treballeu, heu de canviar la vostra dieta. Un estudi va trobar que menjar mentre es fa una altra cosa pot evitar que el cos s'adoni que estàs ple, cosa que al seu torn et fa passar gana fins i tot després de menjar.

• Massa estressat

L'estrès pot augmentar la gana i fer que sovint tinguis gana encara que hagis menjat no és un simple rumor. Els nivells excessius d'estrès poden augmentar l'hormona cortisol que desencadena la fam. Intenta canalitzar el teu estrès amb meditació, ioga, etc.

• Consum excessiu de sucre

El consum d'excés de sucre, especialment el tipus de sucre fructosa, pot augmentar la gana, la qual cosa fa que sovint tingui gana. El consum de sucre pot augmentar la producció de l'hormona grelina que fa que l'estómac tingui gana tot el temps. No només el sucre normal, els edulcorants artificials també tenen el mateix efecte, per tant, limiten el consum de sucre i edulcorants artificials per dia.

• Avorrit

No us equivoqueu, l'avorriment pot provocar fam freqüent encara que hàgiu menjat. De vegades l'avorriment es pot confondre amb gana. Les investigacions mostren que l'avorriment pot fer que una persona vulgui fer una activitat agradable, com menjar.

• Consum excessiu de sal

A més del sucre, el consum excessiu de sal també fa que vulguis seguir menjant. En canvi, consumeix menys de sis grams de sal al dia o aproximadament una culleradeta.

• Determinades condicions mèdiques

En determinats casos, la fam freqüent que s'experimenta encara que hagis menjat pot ser un senyal d'una determinada condició mèdica. Les condicions mèdiques que es poden experimentar poden incloure diabetis, pressió arterial baixa, trastorns de la tiroide, menopausa, embaràs, lactància materna, etc.

Notes de SehatQ

Si tens gana freqüent malgrat menjar, diversos factors desencadenants poden ser deguts a:

• Consum excessiu d'hidrats de carboni processats
• Consum d'aigua insuficient
• Consum de determinats medicaments
• Consum freqüent d'aliments en forma líquida
• Massa exercici
• Menys fibra
• Falta de son
• No consumeix prou proteïna
• Adopta una dieta baixa en greixos
• Consum excessiu d'alcohol
• Menjar massa ràpid
• Menjar mentre es fa altres coses
• Massa estressat
• Consum excessiu de sucre
• Avorriment
• Consum excessiu de sal
• Determinades condicions mèdiques

Si continua tenint gana després de menjar acompanyat d'altres queixes mèdiques, consulteu immediatament un metge per a un examen i un tractament adequats.