4 exercicis d'ampliació de pit que pots fer tu mateix

Els exercicis d'ampliació de pit poden ser una opció per fer que els teus pits semblin més ferms. Els pits poden semblar caigudes o caigudes perquè diversos factors poden fer que els pits semblin més petits del que haurien de ser. Per tant, no hi ha cap mal provar exercicis físics que el puguin estrènyer. Mèdicament, l'ampliació mamària només es pot fer a través de la cirurgia, més precisament mitjançant la inserció d'implants al teixit mamari o als músculs del pit. Mentrestant, els exercicis d'ampliació de pit tenen com a objectiu estrènyer els músculs del pit perquè els pits no semblin fluixos i proporcionin un efecte més dens. Encara que no pot engrandir els pits, els exercicis d'ampliació de pits són molt bons perquè també poden nodrir el cos en conjunt. Quins exercicis pots provar?

Exercici d'ampliació de pit per a un pit ferm

L'augment de pit no sempre s'ha de fer al gimnàs o amb ajuda entrenador professional. Sempre que conegueu els vostres límits físics, alguns d'aquests exercicis són segurs per fer pel vostre compte.

1. Postura de la cobra

La postura de la cobra es pot fer a terra Aquesta postura es pot utilitzar com a moviment d'escalfament abans de fer exercicis d'ampliació de pit. Com fer-ho és el següent:

• Acuéstese de panxa, amb les cames esteses i la part superior dels peus recolzada a terra.
• Col·loca les mans directament sota les espatlles i apunta els colzes cap a dins.
• Aixequeu el cap i el pit del terra mentre estireu les espatlles cap enrere i manteniu el coll neutre.
• Mantingueu els braços en línia recta i mantingueu el cos còmode.
• Mantingueu la postura durant 30 segons i torneu al començament. Repetiu tres vegades.

2. Flexions

Flexions normalment es fa en posició taulóFlexions és un exercici bàsic que pot fer qualsevol persona, incloses les dones que volen tenir un pit ferm, perquè aquest moviment s'adreça directament als músculs pectorals. Moviment estàndard flexions requereix que estiguis en una posició tauló. Tanmateix, si aquesta posició és massa pesada, podeu baixar els genolls a terra. La manera correcta de fer flexions és:

• Comenceu en una posició de planxa (o genolls a terra) amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles separades, el cap i el coll neutres i el nucli. (nuclis) estret.
• Doble els colzes i comença a baixar el cos fins que el pit estigui el més a prop possible del terra. Assegureu-vos que els colzes no estiguin doblegats en un angle de 90 graus, sinó més a prop del vostre cos.
• Esteneu els braços i torneu a la posició inicial.
• Repetiu durant tres sèries o tant com pugueu.

3. Press de banc amb barra

Aneu amb compte quan ho feu premsa de banc amb barra A més flexions, Un altre exercici clàssic per enfortir els músculs del pit és la premsa de banc amb barra. Aquest exercici requereix que utilitzeu una barra i un banc de fitness o una altra superfície plana que pugui suportar l'esquena durant l'exercici. Com fer barra premsa de banc és amb aquests passos:

• Col·loca't en un banc amb l'esquena tombada d'esquena, els peus a terra i subjectant la barra contra el pit.
• Assegureu-vos que les vostres mans siguin una mica més amples que les espatlles.
• Enforteix el teu nucli estenent els braços i empenyent la barra cap amunt.
• Feu una breu pausa i baixeu la barra cap al pit. Centra't en moure els músculs del pit en aquest moviment.
• Feu tres sèries de 12 repeticions.

4. Inclina la mosca del pit amb mancuerna

Fes mosca de pit amb manuelles en posició asseguda Aquest exercici és una variació de premsa de banc amb barra. Com fer-ho és el següent.

• Acuéstese d'esquena en un banc inclinat (45 graus o menys) amb una barra a cada mà.
• La posició inicial del cos és estirat d'esquena amb a manuelles aixecat fins a l'espatlla. Premeu manuelles just a sobre del pit amb els braços junts.
• Mantingueu els colzes lleugerament doblegats, baixeu-los manuelles allunyar-se l'un de l'altre en un moviment corbat amb els braços paral·lels a la part superior del pit.
• Deixa que els teus braços estiguin lleugerament paral·lels al terra abans de tornar a la posició inicial.
• Acaba el moviment posant manuelles apropar-se a l'espatlla, després a la cuixa o al costat del cos.

[[Article relacionat]]

Passos per mantenir els pits ferms

A més de fer exercicis d'ampliació dels pits, també se't recomana que facis una sèrie de canvis d'estil de vida per mantenir els teus pits ferms, com ara:

• Sense doblegar

  Eviteu estar dempeus o asseguts en posició inclinada. En comptes d'això, assegureu-vos que el pit estigui inflat i les espatlles lleugerament cap enrere per donar-li un aixecament natural als pits.

• Mantenir el pes corporal ideal

  Menja una dieta equilibrada, fes exercicis regulars d'ampliació de pit i no perdis pes ni augmenti dràsticament.

• Beure aigua

  Per mantenir els pits elàstics, assegureu-vos de beure prou aigua.

• No fumi

  Els cigarrets contenen toxines i productes químics que poden afectar la fermesa del pit.

• Fer un estil de vida saludable

  Consum d'hidrats de carboni, greixos i proteïnes d'una manera equilibrada, si és excessiu l'organisme l'emmagatzemarà com a greix com a suport. Els pits són òrgans que poden emmagatzemar greix, de manera que com més greix, més gran serà la mida del pit.

• Manté la pell de la zona del pit sana i neta

  Assegureu-vos també de triar la mida de sostenidor adequada perquè els vostres pits no semblin caigudes. El sostenidor adequat se sentirà còmode mentre prevé la caiguda dels pits quan facis activitats extenuants, com ara quan fas exercici.

Notes de SehatQ

Per obtenir més informació sobre com estrènyer els pits de manera segura, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.