Diferència entre estirament estàtic i balístic

Per tal d'evitar lesions mentre augmenta l'amplitud de moviment, els estiraments són obligatoris. N'hi ha de molts tipus, com ara l'estirament estàtic és un exercici habitual per estirar els músculs abans de començar a fer exercici. No només per escalfar-se, sovint els estiraments faran que el cos es mantingui òptim en la realització de les activitats diàries. Com a avantatge, el risc de lesionar-se és menor.

Conèixer els estiraments estàtics

Quan escoltes la paraula estiraments, En general, el que em ve al cap és el moviment en estiraments estàtics. És fàcil, fent certs estiraments i aguantant durant 10-60 segons abans de provar el següent moviment. Tot tipus estirament proporcionar beneficis, inclòs aquest. De fet, aquests moviments d'escalfament estàtics són una manera eficaç i segura d'augmentar el rang de moviment d'una persona. No només això, aquest tipus de moviment també és segur per a tothom, inclosos els que no estan acostumats a fer exercici regularment. Els beneficis que es poden notar després de fer aquest tram són certament relatius. Tanmateix, hi ha estudis que diuen que no redueix el risc de lesions d'una persona. Això és contrari al concepte que generalment entén la societat. En línia amb això, un estudi publicat a The Journal of Strength and Conditioning Research el 2014 va trobar que l'escalfament estàtic abans de l'exercici limita realment el rendiment durant l'exercici. Sobretot, si l'esport que estàs fent ho requereix poder explosiu com saltar o córrer ràpid.

L'estirament balístic és propens a lesions?

Tipusestirament Una altra cosa que es continua investigant pel seu potencial per causar lesions és l'estirament balístic. Aquest és un tipus estirament intens amb moviments com ara estiraments dinàmics. Tanmateix, la diferència és que els músculs i els tendons es mouen més enllà del rang de moviment normal. Per tant, els músculs tornaran a estirar l'estirament si tendeixen a ser excessius. Encara més lluny, estirament Aquest tipus també proporciona molts rebots i cops ràpids. Hi ha impuls, força i utilització de la força de la gravetat. Per descomptat, es necessita més poder per fer-ho. És per això que hi ha molts estudis moderns que consideren que els estiraments balístics són fàcils de causar lesions. Tampoc s'aconsella que ho faci a tothom, perquè necessita més força. En general, són els esportistes i ballarins que fan aquest tipus d'estiraments els que necessiten augmentar la flexibilitat del seu cos. No obstant això, no es recomana fer aquest tram amb finalitats quotidianes. No ho confongueu amb estiraments actius perquè és una mica estirament el segon, no hi ha pressió sobre les articulacions. El cos només s'estira fins als seus límits amb moviments controlats.

Quan fer-ho?

Atès que n'hi ha molts tipus i la balística no és recomanable per a tothom, per descomptat s'ha d'ajustar entre estirament i activitat física a realitzar. Aquí hi ha algunes referències:

  • Estiraments actius i cardio

Si vas a fer cardio o entrenament de força, L'estirament actiu pot formar part d'un escalfament. Trieu moviments dirigits a les articulacions i els músculs que s'utilitzaran durant l'esport. Per exemple, si vas a fer squats mentre porteu una càrrega, feu un escalfament esquat a l'aire profund per ajudar el cos a adaptar-se.

  • Estiraments passius després d'una sessió de cardio

Apuntant a totes les articulacions i grups musculars, manteniu cada moviment durant 10-30 segons. A continuació, repetiu fins que hàgiu acumulat 60 segons per a cada articulació i grup muscular. En general, es triguen 10 minuts a estirar tots els grups musculars principals del cos.

  • Coneix els límits

Igualment important, reconeixeu les limitacions de l'amplitud de moviment articular del vostre cos quan feu estiraments actius i estàtics. Tanmateix, recordeu no empènyer-lo per sobre de la línia. L'ideal és que hi hagi alguna molèstia quan arribi al límit, però cap dolor. Si es produeix dolor, atureu-vos immediatament.

  • Tria l'esport

Perquè la flexibilitat estigui entrenada, intenteu triar el tipus d'exercici adequat. Exemples com ioga, pilates, barre o tai-txi. Igualment important, de nou, evita fer estiraments balístics per a esports quotidians tret que siguis un esportista entrenat. El mètode per fer-ho ha de ser absolutament precís. En cas de dubte, recomanem triar estiraments actius i estàtics. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

No cal que et treguis el cervell per esbrinar quan estirar. Sempre que puguis. La combinació ideal és una sessió d'exercici de 20-30 minuts complementada amb 10 minuts d'estirament estàtic. Per parlar més sobre els beneficis de estiraments, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.