Les dones en edat reproductiva tenen alts nivells de l'hormona estrògens. Aquesta hormona té un paper en la reproducció i l'activitat sexual. No obstant això, en algunes condicions, l'hormona estrogen pot disminuir, com durant la menopausa. Si aquest és el cas, cal saber com augmentar l'hormona estrògena. Els fitoestrògens són compostos semblants als estrògens que es poden obtenir dels aliments. Es recomana a les persones que estan en menopausa o que pateixen una manca de l'hormona estrògens que prenguin fitoestrògens per augmentar els estrògens. [[Article relacionat]]
Com augmentar l'hormona estrogen a través dels aliments
Abans d'explorar qualsevol aliment que contingui fitoestrògens, tingueu en compte que aquest compost és força complex. Els fitoestrògens poden tenir efectes tant estrogènics com antiestrogènics. És per això que fins ara els investigadors encara debaten sovint el tema dels fitoestrògens i els seus beneficis per a l'organisme. A part d'això, és important saber com augmentar l'hormona estrogen mitjançant ingredients alimentaris com ara:1. Fruita seca
Substituïu el vostre berenar per fruita seca com els dàtils, prunes seques, o panses que contenen fitoestrògens bastant alts. Com a avantatge, aquestes fruites són riques en fibra i nutrients que el cos necessita.2. Soja i edamame
La següent manera d'augmentar l'hormona estrogen pot ser menjant soja i edamame, que són rics en proteïnes. El contingut d'isoflavones de la soja i l'edamame pot funcionar molt semblant als estrògens naturals. Segons la investigació, aquest contingut d'isoflavones pot augmentar i disminuir els nivells d'estrògens al cos.3. All
Les cebes que tenen moltes propietats també poden augmentar l'hormona estrògen al cos. Un estudi d'un mes de durada va revelar que les dones que prenien suplements d'oli d'all podrien prevenir la deficiència d'estrògens.4. Préssec
Fruita préssec o els préssecs també contenen vitamines, minerals i fitoestrògens anomenats lignans. No només això, consumint préssec regularment pot reduir el risc de càncer de mama en un 15%, especialment en dones que han experimentat la menopausa.5. Baies
Fruites baies com les maduixes, els nabius i els gerds també poden ser una forma alternativa d'augmentar l'hormona estrogen. No només això, aquestes fruites també són riques en antioxidants, minerals, vitamines i fibra.6. Tofu i tempeh
Encara relacionat amb la soja processada, una de les fonts populars de fitoestrògens consumides és el tofu. L'alt contingut d'isoflavones també pot ser una alternativa per als vegans. Tempe també conté isoflavones altes. No només això, aquesta proteïna també és rica en prebiòtics, vitamines i minerals.7. Verdures
Del grup vegetal, els compostos de fitoestrògens es poden obtenir a partir de verdures com la col, el bròquil, la col i altres. Els tipus de fitoestrògens que es troben en aquest vegetal són els lignans i el coumestrol.8. Llavor de lli
Un dels aliments amb alt contingut d'estrògens és llavor de lli. Llavor de lli també una font de fibra que pot ajudar a reduir el colesterol i mantenir la salut del tracte digestiu. Podeu barrejar llavor de lli en amanides, batuts, o menjar-lo amb iogurt.9. Llavors de sèsam
El consum de llavors de sèsam també es pot utilitzar com una manera d'augmentar l'hormona estrògen de manera natural. Perquè, les llavors de sèsam contenen fitoestrògens que poden imitar l'hormona estrogen del cos. En un estudi sobre animals de prova, els animals de prova que van consumir llavors de sèsam durant dos mesos van experimentar un augment de l'hormona estrògen al seu cos. Però recordeu que encara es necessiten més estudis per demostrar com augmentar aquesta hormona estrògena. Quan busqueu maneres d'augmentar l'hormona estrògena, tingueu en compte que encara hi ha riscos de consumir fitoestrògens. Hi ha qui diu que aquest compost és molt bo per a l'organisme, però també hi ha qui anomena el risc de complicacions que es poden produir. Encara calen moltes investigacions per aclarir la relació entre els fitoestrògens i la salut humana.Com augmentar l'hormona estrogen mitjançant suplements
A més d'aliments rics en fitoestrògens, altres maneres d'augmentar l'hormona estrogen són mitjançant suplements o teràpia. Alguns dels tipus alternatius són:Píndola
Ungüent
Teràpia