Tenir sobrepès o obesitat pot augmentar el risc de patir diverses malalties perilloses, com ara malalties coronàries, ictus, diabetis, hipertensió arterial, etc. Per tant, mantenir un pes corporal ideal és una cosa que cal fer. Si teniu sobrepès i voleu perdre pes, aquí teniu algunes maneres saludables i efectives de perdre pes. [[Article relacionat]]
Com perdre pes de manera eficaç i segura
Aquí hi ha 13 maneres de perdre pes que són efectives, saludables i segures. Aquesta manera de ser prim es pot aplicar a la teva vida diària perquè el teu estil de vida sigui més saludable.1. Limitar la ingesta d'hidrats de carboni
Per poder baixar de pes, el primer consell que has de fer és seguir una dieta baixa en carbohidrats. Podeu substituir els carbohidrats per cereals integrals (integral). Una dieta baixa en carbohidrats pot suprimir la gana. A més, el procés metabòlic també se centrarà més en cremar greixos per obtenir energia que en processar hidrats de carboni.2. Esmorzar amb regularitat
Una manera de reduir pes és mantenir l'esmorzar. L'esmorzar proporcionarà nutrients importants per al cos. Saltar-se l'esmorzar et farà passar gana tot el dia, cosa que en realitat et fa constantment berenar o dinar en excés. El consum d'ous o altres fonts altes en proteïnes és un aliment recomanat per esmorzar. Les investigacions mostren que un esmorzar amb ous (sense hidrats de carboni) pot ajudar a reduir les calories i el greix corporal. A més, acostumar-se a consumir brou de sopa abans de menjar també pot ser una manera d'aprimar-se. La sopa de brou conté poques calories i pot ajudar-vos a mantenir-vos saciat perquè no mengeu massa després. A més, la sopa de brou calent també alenteix el procés de menjar. Amb això, es pot reduir la gana i la pèrdua de pes es pot produir ràpidament.3. Menja a temps
Menjar puntualment cada dia ajuda a cremar calories de manera eficaç. Aquest hàbit també pot evitar que consumis aperitius rics en greixos i sucre. A més, evita l'hàbit de menjar aperitius a la nit. L'hora de sopar recomanada no és després de 8 o 2 hores abans d'anar a dormir.4. Consum de fruites i verdures
Les verdures i les fruites no només són baixes en greixos i calories, sinó també en vitamines, minerals i altres nutrients essencials. Augmentar la porció de fruites i verdures a la vostra dieta és un consell ràpid i molt recomanable.5. Consum d'aliments rics en fibra
Els aliments rics en fibra us poden omplir més ràpidament, ajudant-vos a menjar menys calories. A més, la fibra també és útil per facilitar i mantenir la salut digestiva. Llegiu també: 16 aliments baixos en calories per baixar de pes6. Beu molta aigua
Mantenir el cos hidratat és una cosa important que cal fer cada dia. Beure aigua pot ser la millor opció com a punta prim perquè l'aigua no conté sucre ni calories que corren el risc d'augmentar de pes. Es creu que beure aigua mitja hora abans de menjar ajuda a cremar més calories.7. Utilitzeu una zona de menjador més petita
Si feu servir un recipient o un lloc més petit per menjar, us serà més fàcil gestionar les porcions d'aliment. Us acostumareu a prendre porcions més petites d'aliments i us adaptareu gradualment a aquestes porcions. Un altre consell eficaç per baixar de pes de manera natural és reduir la porció que mengeu almenys un 10-20%.8. Menja lentament
Un altre consell prim que podeu fer és menjar lentament i deixar de menjar abans de sentir-vos ple. L'estómac triga 20 minuts a enviar un senyal de sacietat al cervell. Si mengeu lentament, podeu mantenir-vos saciats encara que la porció d'aliments consumides sigui inferior a l'habitual.9. No feu tabús
Fer certs tabús alimentaris en realitat pot fer que el vulguis encara més. Tanmateix, també cal ajustar la porció de cada aliment que es consumeix perquè no superi el recompte de calories diàries permès.10. Tria aperitius saludables
Proporcionar aperitius està bé, però presteu atenció als tipus d'aperitius que s'ofereixen. No guardeu estoc d'aperitius menjar escombraria, aliments processats o begudes riques en sucre i calories perquè pugueu evitar la temptació.11. Evita beure alcohol
Les begudes alcohòliques tenen un gran nombre de calories. Amb el temps, el consum regular de begudes alcohòliques pot provocar un augment de pes important. Per tant, un dels consells prims eficaços és evitar completament les begudes alcohòliques.12. Planifica un horari d'àpats
Planificar horaris adequats dels àpats us pot fer aprimar sense fer dieta. Feu un bon horari de menjar, començant per l'esmorzar, el sopar i els berenars entre àpats i les seves racions. No us oblideu de comptar el nombre de calories diàries per no sobrepassar el permès.13. Fer exercici
Fer exercici és un consell prim que no s'ha de perdre. L'exercici pot cremar l'excés de calories i mantenir el cos sa. Els tipus d'exercici recomanats són caminar, córrer, córrer, anar en bicicleta i nedar. Un bon moment per fer exercici per perdre pes és al matí, abans d'esmorzar. Es recomana fer exercici 3-4 vegades per setmana per obtenir els màxims resultats. 10.000 passos al dia és una xifra productiva per ajudar a perdre pes sense fer dieta. Cada dia, fes el que puguis per mantenir-te actiu. Llegiu també: 8 tipus d'exercici per fer dieta per a un cos prim14. Consumeix més proteïnes
Menjar més proteïnes et farà sentir més ràpid. La proteïna és capaç de regular les hormones de la gana creant sensació de plenitud. El consum de proteïnes pot reduir les hormones de la fam i augmentar les hormones de la sacietat, el pèptid YY, GLP-1 i la colecistoquinina. Un esmorzar ric en proteïnes t'ajudarà a sentir-te saciat durant més temps perquè no hagis de menjar grans porcions ràpidament. Intenta menjar iogurt baix en greix, fruits secs i ous.15. Dormir prou
Dormir prou és una manera de perdre pes ràpidament, que no és menys important que fer exercici i canviar la dieta. Perquè, l'efecte de les hores de son afecta molt el teu pes. Els estudis demostren que la falta de son pot provocar gana i augment de pes. Sense dormir prou, tendeixes a menjar porcions més grans, a desitjar carbohidrats i triar entrepans grassos. A més, com que estàs cansat, et farà mandra fer exercici, la qual cosa farà que el teu pes augmenti ràpidament.16. Evita l'estrès
Evitar l'estrès també pot ser una manera de perdre pes sense fer dieta. Per a algunes persones, l'estrès també pot augmentar la gana perquè el cortisol roman més temps a la sang, cosa que indicarà la necessitat del cos de reposar les seves reserves nutricionals. Aquesta condició pot fer que mengeu més. Per tant, també s'ha d'evitar l'estrès perquè no augmenti la gana i pugui perdre pes ràpidament.A causa de l'excés de pes
Les persones amb sobrepès poden tenir un risc més elevat de desenvolupar diverses malalties cròniques. Citades pel CDC, una sèrie de problemes de salut que poden atacar el cos si ets obes són:- Totes les causes de mort (mortalitat)
- Pressió arterial alta (hipertensió)
- Colesterol LDL alt, colesterol HDL baix o nivells de triglicèrids
- alta (dislipèmia)
- Diabetis tipus 2
- Malaltia coronària
- Malaltia de la vesícula biliar
- Osteoartritis (dany al cartílag i l'os dins de les articulacions)
- Apnea del son i problemes respiratoris
- Càncer
- Baixa qualitat de vida
- Malalties mentals com ara depressió clínica, ansietat i altres trastorns mentals
- Dolor corporal