Coneix els avantatges i com fer una parada segura

No tothom ho pot fer parada de cap també conegut com "dempeus" fent servir els seus caps. Sí, aquest moviment és de fet una de les postures de ioga més difícils de conquerir, i s'ha de fer amb cura per evitar lesions. En el món del ioga, parada de cap també conegut com sirsasana. Molta gent s'hi refereix com "rei de la postura del iogaperquè requereix una pràctica llarga, intensa i seriosa abans de poder-ho fer. Tanmateix, alguns estudis de ioga ja no fan parada de cap com un dels moviments ensenyats. Això és degut a que hi ha un risc de lesions greus, com ara un coll trencat, quan el cap i el coll han de suportar el pes del cos en conjunt.

Com fer parada de cap?

Tot i que és difícil, això no vol dir que els principiants de ioga no ho puguin fer. Hi ha consells parada de cap per a aquells que ho vulgueu provar, però us recomanem que vagueu acompanyats d'un instructor o company que tingui més coneixements de ioga. Aquí teniu els passos parada de cap que pots seguir:

• Agenollar-se amb els canells sota les espatlles i els genolls sota els malucs
• Col·loca els braços a terra, manté els colzes directament sota les espatlles
• Agafeu les mans al voltant dels colzes oposats, ajusteu-los perquè els vostres colzes tinguin prou distància
• Traieu les mans dels colzes.
• Agafeu les mans a terra, entrellaceu els dits (fiqueu la part inferior del dit petit al puny per no pessigar-lo).
• Col·loca la corona del teu cap a terra. La part superior del cap ha d'estar cap avall, ni massa endavant ni enrere. La part posterior del cap tocarà la base del polze, però la mà no t'agafa el cap.
• Aixeca els malucs i estira les cames com si estiguéssiu fent una postura de ioga gos mirant cap avall.
• Porta amb cura els peus cap al cap fins que els malucs estiguin el més a prop possible de les espatlles.

Després d'això, hauràs de fer la part més complicada, que és aixecar els peus del terra. En aquest moviment, has d'assegurar-te que el teu pes no es centra al cap, sinó que es distribueix pels braços i les espatlles. Per als principiants, hi ha una manera d'aixecar les cames quan parada de cap El que es pot fer és aixecar una cama primer. El truc és:

• Aixeca la cama dreta de manera que el genoll estigui alineat amb el pit.
• Inhala i expira durant uns segons.
• Quan sentis que estàs equilibrat, inspira i aixeca la cama esquerra perquè també estigui alineada amb el pit.
• Tu també estàs en una posició parada de cap. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons o tan fort com pugueu.

Per acabar parada de cap, baixeu primer la cama dreta i seguidament per l'esquerra. Assegureu-vos de fer-ho lentament i mantenir l'equilibri. Per a principiants, podeu fer-ho parada de cap primer recolzat a la paret. Això és per minimitzar l'aparició de lesions greus a la columna cervical i la columna vertebral.

Beneficis de fer parada de cap

Capçal no és una postura de ioga que puguis fer els primers dies de busseig en aquest esport. Però un cop ho tinguis sentir-seva, parada de cap li proporcionarà molts beneficis per a la salut, com ara:

1. Enforteix els músculs de la part superior i mitjana del cos

Moviment parada de cap més eficaç per enfortir els músculs de la part superior del cos, especialment les espatlles i la part superior de l'esquena, així com els músculs abdominals. Incapacitat de fer parada de cap També pot indicar debilitat muscular en aquesta part de l'abdomen.

2. Digestió suau

Quan el cos està en posició invertida, la glàndula pituïtària s'estimula. Aquesta glàndula forma part d'una glàndula endocrina situada al cervell i funciona per regular el metabolisme, que converteix els aliments en energia per al teu cos.

3. Alleuja l'estrès i la depressió

L'estimulació de la glàndula pituïtària també activarà l'alliberament d'endorfines, melatonina i serotonina i dopamina que funcionen per fer-te feliç. Al mateix temps, la glàndula pituïtària també alentirà l'alliberament de l'hormona cortisol, també coneguda com l'hormona de l'estrès i la depressió.

4. Suavitzar la circulació sanguínia

Capçal també sovint s'equipara amb la bellesa facial perquè pot millorar la circulació de la sang a la cara. Amb el fluix suau de la sang i l'oxigen a la cara, les cèl·lules de la pell estaran sanes, i fins i tot evitaràs un envelliment prematur com l'aparició d'arrugues. [[article relacionat]] Per als principiants, hauríeu de fer-ho parada de cap sota la supervisió del teu instructor de ioga per minimitzar el risc de lesions. Quan siguis competent parada de cap, aneu amb compte en fer-ho.