Mantenir un cos sa és responsabilitat de tots. Això pot fer que el vostre estat sempre sigui excel·lent per dur a terme les activitats diàries i evitar diverses malalties inquietants. Com mantenir un cos sa es pot fer fàcilment. Malauradament, encara hi ha moltes persones que no es preocupen o no cuiden bé la seva salut corporal. Algunes persones fins i tot tenen un mal estil de vida que té un impacte negatiu en la seva salut. Aleshores, què s'ha de fer per mantenir el cos fort i sa? Aquí teniu els consells complets. [[Article relacionat]]
Com mantenir un cos sa per evitar malalties
Aplicar diversos consells per mantenir un cos sa és una manera d'evitar malalties que poden amenaçar la vida. Com mantenir un cos sa no és difícil, sempre que tinguis una forta voluntat de fer-ho de manera coherent. També podeu començar amb coses petites, com ara fer algunes maneres de protegir el cos de les malalties, com a continuació:
1. Menjar verdures i fruites
Les verdures i fruites contenen fibra prebiòtica, vitamines, minerals i diversos antioxidants que necessita el cos. Els estudis demostren que les persones que mengen més verdures i fruites viuen més temps i tenen un menor risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2, obesitat i altres malalties. Els experts també recomanen que la meitat del contingut del vostre plat contingui verdures i fruites. Podeu menjar espinacs, enciams, coliflors, chaiotes, taronges, pomes, peres, raïms, etc. A més, assegureu-vos de menjar també aliments que continguin una nutrició equilibrada cada dia.
2. Mantenir el pes corporal ideal
Tenir un excés de pes fins a l'obesitat pot augmentar el risc d'una persona de desenvolupar diverses malalties perilloses. A més, tenir un pes corporal massa baix també pot indicar una manca d'alimentació. Per tant, és important mantenir un pes corporal ideal per evitar el risc de patir malalties.
3. Beveu prou aigua
Mantenir un cos sa també es pot fer bevent molt. Beure prou aigua pot aportar molts beneficis, com ara augmentar el metabolisme i prevenir la deshidratació. Quan estiguis deshidratat, et sentiràs set, debilitat, mal de coll i et marejaràs. Per tant, beu almenys 8 gots d'aigua al dia perquè es compleixin les necessitats de líquids del teu cos per mantenir el teu cos sa i en forma.
4. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment pot ajudar a prevenir diverses malalties, com ara malalties del cor, ictus, diabetis i càncer. A més, l'exercici també pot controlar el pes i fer que l'agressor se senti més en forma. Citat de
Metge de Família, intenta fer exercici durant uns 30-60 minuts 5 vegades per setmana. Tanmateix, si no ho podeu fer tan sovint, feu el que pugueu en lloc de no fer-ho gens.
5. Dormir prou
Mantenir-se fins tard és un hàbit per a moltes persones. En lloc de dormir, sovint es passa la nit jugant a aparells o mirant la televisió. Tot i que la falta de son pot augmentar les possibilitats de patir malalties del cor, diabetis, ictus, obesitat i altres problemes de salut. A més, la falta de son també pot interferir amb la vostra concentració, vigilància i rendiment. Per tant, feu un hàbit dormir prou i de qualitat. Dormir adequadament us pot ajudar a mantenir la vostra salut general. Per adormir-se amb facilitat, no prengui cafè a la tarda, intenteu anar al llit i despertar-vos a la mateixa hora cada dia, i apagueu la llum unes hores abans d'anar a dormir.
6. Adquirir l'hàbit de rentar-se les mans amb sabó i dutxar-se cada dia
Un dels passos més importants per mantenir un cos sa, és a dir, banyar-se regularment i rentar-se les mans amb sabó en aigua corrent. Quan toquem alguna cosa, no sabem quants gèrmens tenim a les mans i potencialment entren al cos. També permet la transmissió de malalties. Per tant, renteu-vos les mans, sobretot abans de menjar, després d'utilitzar el vàter o després d'esternudar i tossir. Feu servir sabó i fregueu totes les zones de les mans, inclòs el dors de les mans, els palmells, entre els dits i les ungles durant almenys 20 segons. Mantenir la neteja és important per millorar la salut del cos.
7. Limitar el consum de refrescos
A algunes persones els agrada beure refrescs. Mentre que diversos refrescs, com els refrescos o les begudes energètiques, generalment contenen sucres afegits que no són reduïts. Diversos estudis han demostrat que consumir un o dos refrescs al dia augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en un 26 per cent. A més, el consum de begudes ensucrades també s'associa amb infarts, obesitat i gota. Per prevenir diversos problemes de salut, limitar el consum de refrescos és la manera correcta de mantenir un cos sa.
8. Evitar menjar escombraria
Ets d'aquelles persones que els agrada consumir
menjar escombraria ? Sabor
menjar escombraria deliciós pot fer que una persona en consumeixi en excés. De fet, aquests aliments solen ser baixos en fibra, proteïnes i altres nutrients. Poc en aquests nutrients és el que fa que el cos se senti "que no ha menjat" i vulgui menjar més. A més d'això,
menjar escombraria també és ric en ingredients poc saludables, com ara sucre afegit, greixos saturats, i només proporciona les calories més buides. Per tant, és important que ho evitis.
9. Gestiona bé l'estrès
L'estrès és comú, però és important que el gestioneu de la millor manera possible. L'estrès excessiu pot augmentar els nivells de cortisol i alterar el metabolisme del cos. A més, l'estrès també pot augmentar el risc de desenvolupar diverses malalties. Per gestionar l'estrès, proveu de fer exercici, passejar per la natura, practicar tècniques de respiració, meditar o sortir amb els amics. Tanmateix, si l'estrès que sents no disminueix o empitjora, has de demanar ajuda immediatament a un psicòleg.
10. Evita fumar i beure alcohol
Fumar no només danya els pulmons, sinó que també pot danyar altres òrgans del cos. També et fa més propens a patir càncer, malalties del cor i altres malalties greus. Fins i tot els fumadors passius corren el risc de patir el mateix perill. A més, consumir begudes alcohòliques en excés també pot augmentar el risc de desenvolupar càncer i malalties del fetge. Per tant, seria millor evitar fumar i beure alcohol.
11. Protegeix la pell del sol
La llum solar pot aportar vitamina D al cos. Tanmateix, l'exposició excessiva al sol a llarg termini no només fa que la pell es cremi, sinó que també pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de pell. Assegura't de protegir la teva pell dels raigs UV utilitzant roba de màniga llarga i un barret quan estiguis a l'aire lliure. A més, utilitzeu un protector solar que pugui bloquejar els raigs UV perquè la pell estigui protegida.
12. Tenir sexe segur
Tenir sexe té una bona influència en la salut física i emocional d'una persona. Tanmateix, és clar que s'ha de fer de manera segura. El sexe segur es fa sense canviar de parella. A més, l'ús de preservatius també pot prevenir l'aparició de malalties de transmissió sexual.
13. Beu te verd
El consum de te verd està estretament relacionat amb una bona salut corporal. Els beneficis de consumir te verd regularment són que pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor. Això es deu al fet que el te verd és ric en antioxidants, anomenats flavonoides.
Missatge de SehatQ
Abans que sigui massa tard, apliqueu les diferents maneres de mantenir un cos sa a la vostra vida diària per mantenir el vostre cos sa, en forma i evitar diverses malalties. Si vols consultar directament amb un metge, consells per mantenir la salut per evitar malalties, pots
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.