Moltes dones han experimentat una forta necessitat de menjar determinats aliments o un augment general de la gana abans del seu període menstrual. Com a resultat, pot menjar en excés o berenar. En general, no està prohibit menjar res. Tanmateix, hi ha tipus d'aliments prohibits durant la menstruació perquè els símptomes del síndrome premenstrual i les queixes menstruals no empitjoren.
Tipus d'aliments prohibits durant la menstruació
No són poques les dones que experimenten queixes i molèsties abans i durant la menstruació. Aquestes queixes poden incloure rampes, inflor, dolors, letargia, mals de cap, dolor abdominal i molèsties generals. Es diu que diversos tipus d'aliments alleugen aquestes queixes. Mentrestant, alguns altres aliments poden empitjorar les queixes del síndrome premenstrual. Per a més detalls, analitzem les begudes i els aliments que estan prohibits durant la menstruació perquè poden agreujar les queixes durant l'arribada d'aquesta convidada mensual: 1. Aliments rics en sal
Menjar aliments amb un alt contingut de sal pot provocar retenció o acumulació d'aigua. Com a resultat, pot causar flatulència. És per això que l'excés de sal és un dels aliments que no s'han de menjar durant la menstruació. Per tant, eviteu afegir sal al plat. De la mateixa manera, el consum d'aliments processats rics en sal i menjar ràpid. 2. Aliments rics en sucre
Està bé si voleu menjar aliments dolços sempre que la quantitat sigui limitada. El motiu és que consumir massa sucre provocarà un augment sobtat d'energia, que també és seguit per una disminució sobtada d'energia. Si experimenta queixes de canvis d'humor ràpids o canviant d'humor durant la menstruació, consumeix aliments dolços en petites quantitats perquè estat d'ànim romandre despert. 3. Begudes que contenen cafeïna
A part de provocar retenció d'aigua i inflor, les begudes que contenen cafeïna, especialment el cafè, també poden empitjorar els mals de cap. Tanmateix, aturar la ingesta de cafeïna que s'ha fet regularment també causarà mals de cap. Tot malament, oi? Com a solució per a aquells que esteu acostumats a beure diverses tasses de cafè al dia, es recomana reduir-ne la quantitat, de manera que no cal deixar de consumir-lo completament. Si la diarrea és una queixa que es produeix sovint abans de la menstruació, també s'aconsella que limiteu el consum de cafè per reduir aquestes queixes. La raó, el cafè pot desencadenar trastorns digestius. 4. Begudes alcohòliques
L'alcohol té una sèrie d'efectes negatius sobre el cos, que poden agreujar les queixes menstruals. L'alcohol pot causar deshidratació, mals de cap i produir flatulències i altres trastorns digestius (com ara diarrea i nàusees). 5. Menjar picant
Per als que no hi estan acostumats, el consum de menjar picant sovint provoca símptomes de mal d'estómac i diarrea. Si ets d'aquelles persones que no suporta menjar picant fora del teu període menstrual, no hauries de provar aquest aliment durant el teu període perquè es tem que empitjori els símptomes dels rampes d'estómac i et faci mal l'estómac. 6. Carn vermella
Durant la menstruació, el cos produeix l'hormona prostaglandina que fa que l'úter es contragui i alliberi sang menstrual. Els alts nivells de prostaglandines tindran un efecte sobre l'aparició de rampes d'estómac. La carn vermella conté ferro i prostaglandines. Per tant, la carn vermella és un aliment que no s'ha de menjar durant la menstruació perquè pot agreujar els rampes d'estómac. 7. Aliments que contenen greixos trans
Evitar els aliments que contenen greixos trans també pot ajudar a reduir el dolor d'estómac durant la menstruació. Exemples d'aliments que contenen greixos trans són les patates fregides i altres tipus d'aperitius fregits. 8. Productes lactis i begudes
El consum de productes lactis i aliments processats pot provocar rampes menstruals. Això es deu al fet que els productes lactis solen contenir àcid araquidònic que desencadena rampes. Afrontar l'augment de la gana o el desig berenar abans de la menstruació
En algun moment de la seva vida, el 90% de les dones han experimentat almenys la síndrome premenstrual en forma de desig de berenar determinats aliments o un augment de la gana. De fet, tots dos es consideren com una unitat amb el cicle menstrual. Diversos estudis han trobat que els canvis en els nivells de les hormones estrògens i progesterona abans de la menstruació provoquen un fort desig de menjar aliments rics en carbohidrats o sucre. Aquests dos ingredients tenen l'efecte d'alleujar la fatiga i els estats d'ànim ombrívols que sovint apareixen abans de la menstruació. El sucre i la farina fan que el cos alliberi serotonina. Aquestes substàncies químiques naturals del cos causen sentiments de plaer i felicitat. menjar o berenar abans de la menstruació també t'ajudarà a mantenir els nivells de sucre en sang, que després afectarà el teu estat d'ànim. Pot ser satisfactori satisfer els desitjos de xocolata, pizza i altres hidrats de carboni simples (com ara dolços, brioixeria i pa blanc). Tots aquests aliments fan que el cos alliberi serotonina i augmenti l'energia que sovint disminueix de sobte a causa de la síndrome premenstrual. De fet, els efectes d'aquests hidrats de carboni simples també es poden obtenir a partir del consum d'hidrats de carboni complexos més saludables. Els hidrats de carboni complexos fins i tot poden fer-vos sentir satisfet durant més temps i mantenir el sucre en sang més estable. Amb això, la possibilitat d'una caiguda sobtada d'energia i estat d'ànim es pot reduir al mínim. Els tipus d'aliments que inclouen hidrats de carboni complexos inclouen fesols i llenties, verdures, cereals integrals com l'arròs integral i farina de civada . Mentrestant, si tens ganes de menjar dolços, pots ser més llest consumint fruites o verdures. batuts fruita barrejada amb iogurt. Aquest pas és sens dubte més saludable, oi? [[articles relacionats]] No s'han d'evitar tots els aliments que estan prohibits durant la menstruació. No passa res si compleixes les ganes de consumir-lo, però assegura't que sigui en quantitats limitades. Per exemple, només mengeu un tros de pastís de xocolata. Si no es compleix gens, les ganes de menjar i berenar sovint semblarà més fort. És possible que no el puguis aguantar i acabis consumint massa.