La pandèmia de la COVID-19 obliga a la majoria de les persones a fer totes les activitats a casa, inclòs l'exercici. Per fer exercici a casa, no cal que us molesteu en preparar equips complicats i que consumeixen espai. Feu exercici lleuger i estirament en realitat és suficient per mantenir un cos sa, sempre que es faci amb regularitat. Una sèrie de moviments estirament senzill fàcil de practicar, pots fer-ho a casa amb altres membres de la família. Moviment estirament o els estiraments també són útils per ajudar a augmentar la flexibilitat corporal, millorar la postura, prevenir malalties d'esquena, per alleujar l'estrès.
Moviment estirament què es pot fer a casa
estirament dividit en diversos tipus, a saber, estàtic, dinàmic, balístic, PNF, passiu i actiu. Sobretot per fer esport a casa, pots fer el moviment estirament dinàmic, senzill i fàcil d'aprendre. estirament L'estirament dinàmic és un tipus d'estirament que se sol fer abans de fer exercici físic. Aquests moviments d'estirament poden ajudar a "escalfar" el cos i moure els músculs i les articulacions perquè s'utilitzin de manera òptima. Generalment, es realitzen moviments dinàmics d'escalfament abans de fer esports atlètics, entrenaments cardiovasculars, aixecar peses. Tanmateix, també podeu aplicar els moviments senzills a casa per mantenir el vostre cos en forma i no rígid. Alguns moviments estirament dinàmiques que es poden fer a casa, com ara:1. Rotacions espinals
Moviment estirament Aquesta funció és estirar la part superior del cos perquè es pugui utilitzar de manera òptima. A continuació s'explica com fer-ho:- Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles
- Aixequeu les dues mans cap endavant en línia amb les espatlles
- Mentre mantens la teva postura encara al seu lloc, gira el teu cos cap a l'esquerra i la dreta
- Repetiu aquest moviment 5-10 vegades.
2. Pèndol de la cama
Moviment estirament això farà que els músculs de les cames es relaxin més per minimitzar l'aparició de lesions o rampes. A continuació s'explica com fer-ho:- Posa't dret amb les mans als malucs
- Equilibrar-se mentre balanceja una cama cap endavant i cap enrere alternativament
- Gira 5-10 vegades i després canvia a l'altra cama
- Feu el mateix moviment entre 5 i 10 vegades.
3. Cercles de malucs
Aquest moviment d'estirament dinàmic té un patró que gairebé s'assembla a un exercici de pèndol. La diferència és que les cames es balancen en un semicercle girant cap endavant i cap enrere. A continuació s'explica com fer-ho:- Posa't dret amb les mans als malucs
- Equilibrar-se mentre balanceja una cama cap endavant i cap enrere en un semicercle
- Gira 20 vegades i després canvia a l'altra cama
- Feu el mateix moviment entre 5 i 10 vegades.
4. Grans cercles de braços
A més de mantenir la flexibilitat de la part superior del cos, el moviment estirament També és beneficiós per relaxar els braços i les espatlles. A continuació s'explica com fer-ho:- Deixeu-vos dret mentre estireu els braços cap als costats
- Gira la mà dreta o esquerra cap enrere i cap endavant fent un cercle gran
- Repetiu durant 5-10 repeticions.
Benefici estirament
A més de mantenir la forma física, fer estirament rutinàriament a casa també és útil per a:- Augmenta la circulació sanguínia als músculs
- Augmenta la flexibilitat corporal
- Millorar la postura
- Alliberar estrés
- Prevé i ajuda a curar el mal d'esquena.