11 Beneficis d'un bon exercici per a la salut corporal

Els beneficis de l'exercici es poden assimilar a un "miracle" per a la salut del cos, sobretot si es fa amb regularitat. No només us pot ajudar a perdre pes, sinó que l'exercici també us evitarà patir diverses malalties perilloses, us farà més saludable mentalment i fins i tot augmentarà el desig sexual. Per poder obtenir aquests beneficis, s'aconsella fer exercici lleuger com a mínim 150 minuts per setmana o exercici d'alta intensitat 75 minuts per setmana. Podeu combinar els dos, més entrenament de força(entrenament de força)2 vegades per setmana per entrenar els músculs.

Els beneficis de l'exercici per al bé del cos

Aquests són els beneficis de l'exercici que són molt bons per a la vostra salut física i mental: Un dels beneficis de l'exercici és mantenir el pes

1. Mantenir el pes

El primer benefici de l'exercici és mantenir un pes corporal ideal. Sapigueu que el sobrepès o l'obesitat pot provocar que es produeixin diversos tipus de malalties. En fer exercici regularment, pots mantenir el teu pes perquè no vingui la malaltia. Els beneficis d'aquest esport es poden notar perquè quan els músculs es mouen, es cremaran calories. Sobretot si fas esports d'alta intensitat, com córrer. No tens temps per fer exercici gimnàs? No et preocupis, n'hi ha prou amb córrer o córrer per casa, sempre que es faci de manera coherent.

2. Prevenir l'arribada de malalties mortals

L'exercici pot reduir el risc de diverses malalties perilloses, com ara:
  • Malaltia cardíaca
  • ictus
  • Hipertensió arterial
  • Diabetis tipus 2
  • Depressió
  • Trastorns d'ansietat
  • Diversos tipus de càncer
  • Dolor en les articulacions
Independentment del vostre pes actual, l'exercici regular també reduirà el colesterol dolent (LDL) i augmentarà el colesterol bo (HDL). Perquè, fer exercici pot mantenir la fluïdesa de la sang, de manera que es poden evitar malalties perilloses com les malalties del cor.

3. Enfortir ossos i músculs

El següent benefici de l'exercici és enfortir els ossos i els músculs. Per a aquells que sou joves, potser els problemes ossis i musculars no són la principal condició per la qual preocupar-vos. Però per a la gent gran, els problemes ossis i musculars són un malson que cal evitar. No arribis tard. Comença a fer exercici fins i tot quan siguis jove, per prevenir la debilitat òssia i muscular a la vellesa. Sapigueu que l'exercici també pot mantenir la densitat òssia i la força muscular, de manera que en la vellesa es pot evitar el dolor ossi i muscular. Els beneficis de l'exercici també poden fer-te més feliç

4. Millorar l'estat d'ànim

L'estat d'ànim "irritable" pot interferir amb les activitats diàries. Però preneu-ho amb calma, feu exercici regularment, llavors el vostre estat d'ànim es pot millorar. Si no hi ha temps per aixecar peses gimnàs, practicar a casa i anar a córrer amb els amics o la família. Mentre es respira aire fresc, aquesta activitat física pot estimular diverses hormones de la felicitat (serotonina) al cervell, de manera que es tracta l'estat d'ànim. A més, els beneficis de l'exercici també poden augmentar la confiança en un mateix, perquè l'aspecte físic del cos millora.

5. Augmentar l'energia

Els beneficis d'aquest esport els necessiten, sens dubte, aquells que sovint se senten lent. Sí, augmentar l'energia és un dels beneficis de l'exercici que sens dubte el cos necessita. Això es deu al fet que l'oxigen es "distribuirà" correctament als teixits del cos, de manera que el cor funcionarà millor. Quan es manté la salut del cor i els pulmons, l'energia també augmenta! Llegeix també:Com fer exercici sense haver d'anar al gimnàs

6. Millorar la qualitat del son

Després de treballar tot el dia, el cos necessita un son de bona qualitat. Tanmateix, què passa si no s'aconsegueix dormir bé i adequat? L'exercici regular és la resposta! Els beneficis de l'exercici no només són saludables per a la salut física, sinó que també mantenen la qualitat del son. L'exercici et farà adormir-te més ràpidament. Però recordeu, no feu exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir, d'acord? Perquè això et pot fer encara més difícil dormir. Fer exercici regularment és bo per a la salut sexual

7. Millorar la salut sexual

Els beneficis d'aquest esport els necessiten, sens dubte, les parelles casades que volen augmentar la intimitat en la seva relació. Sí, augmentar la salut sexual és un benefici de l'exercici que sens dubte pot escalfar la llar. Per als homes, fer exercici pot prevenir la disfunció erèctil. Mentrestant, per a les dones, l'exercici pot augmentar l'excitació sexual al llit.

8. Ampliar la vida

No només un o dos estudis que demostren que els beneficis de l'exercici poden allargar la vida. De fet, l'activitat física com l'exercici pot prevenir la mort per malalties perilloses com les malalties del cor o el càncer.

9. Millorar la funció cognitiva

Els beneficis de l'exercici per al cervell són nombrosos. En primer lloc, quan feu exercici, el cor bategarà més ràpid, de manera que el flux sanguini al cervell sigui suau. A més, els beneficis de l'exercici poden estimular la producció d'hormones que poden augmentar el creixement de les cèl·lules cerebrals. En diversos estudis, s'ha demostrat que l'exercici inhibeix els canvis en el cervell causats per la malaltia d'Alzheimer o l'esquizofrènia.

10. Ajuda a deixar de fumar

Fumar és un hàbit molt dolent i pot provocar malalties perilloses com el càncer. Si teniu problemes per deixar de fumar, feu exercici regularment. Perquè, diversos estudis demostren que els beneficis de l'exercici poden reduir el desig de fumar. De fet, les ganes de fumar poden desaparèixer durant gairebé una hora després de fer exercici. Si feu exercici regularment, s'espera que el desig de fumar desaparegui completament.

11. Afegir amics

Els beneficis de l'exercici que no s'han de subestimar són afegir amics. Amb l'exercici també augmenta l'esperit de socialització, de manera que també es poden superar diversos trastorns mentals com l'estrès.

Amb quina freqüència hem de fer exercici en una setmana?

Es recomana als adults que facin exercici o una activitat física lleugera durant almenys 150 minuts per setmana. Si opteu per fer exercici d'intensitat vigorosa, es considera suficient 75 minuts per setmana. Exemples d'exercicis d'intensitat lleugera inclouen caminar tranquil·lament, córrer, nedar, fins i tot tallar la gespa al pati. Mentrestant, els esports de major intensitat inclouen córrer per ballar. A més, també s'aconsella fer entrenament de força(entrenament de força)fins a 2 cops per setmana per entrenar els músculs perquè la crema de calories al cos es pugui dur a terme més perfectament. L'entrenament de força es pot fer aixecant peses amb una barra o utilitzant el propi pes corporalflexions. Si teniu problemes per complir el temps d'entrenament recomanat, podeu dividir-lo en diverses sessions al dia. Per exemple, si no teniu temps per caminar o córrer durant 30 minuts seguits, dividiu aquest temps en 5 minuts i feu-ho 6 vegades al llarg del dia. D'aquesta manera, els objectius d'activitat física diària seran molt més fàcils d'assolir. [[articles relacionats]] Sens dubte, els beneficis de l'exercici són molt beneficiosos per a la salut del cos. Si us costa ser constant en l'exercici, proveu de convidar amics o familiars, començant amb exercici lleuger com pujar i baixar escales que es pot fer almenys 3 vegades per setmana. Per no avorrir-se, també pots escoltar música mentre fas exercici. Recordeu que mai és massa tard per fer exercici. No utilitzeu l'edat o el pes com a excusa per no fer exercici.