Córrer pot fer que els músculs de les cames estiguin més entrenats i formats. No obstant això, l'impacte en cada persona pot ser diferent segons la manera de correr. Els músculs de les persones que corren a alta intensitat i curta durada estaran més formats que els que corren a baixa intensitat durant una llarga durada. El següent és l'impacte de córrer en els músculs de les cames i la manera correcta de córrer per obtenir la forma muscular desitjada.
Córrer fa que els músculs de les cames estiguin més entrenats
A grans trets, córrer pot desenvolupar els músculs de la part inferior del cos, incloses les natges, els panxells i les cames. Tanmateix, això depèn de la intensitat i la durada de la carrera. Córrer esports d'alta intensitat i curta durada com ara Entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) s'ha demostrat que augmenta la massa muscular de la cuixa. Mentrestant, els corredors que corren més sovint llargues distàncies amb llargues durades realment experimenten obstacles per construir músculs. En altres paraules, carrera de curta distància(esprint) més útil per a aquells de vosaltres que voleu augmentar la massa muscular, mentre que la carrera de llarga distància farà que els músculs es tornin més prims.Com córrer per construir múscul
La carrera curta i d'alta intensitat és el tipus de carrera més eficaç per construir els músculs de les cames. A continuació s'explica com córrer que pot ajudar a augmentar la massa muscular de les cames, especialment la zona de la cuixa.• Etapes de cursa HIIT per desenvolupar els músculs de les cames
Córrer amb la tècnica HIIT us pot ajudar a tenir músculs de la part inferior del cos forts i ben formats. Aquests són alguns exemples d'exercicis HIIT que poden ajudar a treballar els músculs de les cames.- Sprint a gran velocitat durant 20 segons, després descansa durant 2 minuts mentre trota o camina. Repetiu el cicle o establiu 6 vegades.
- Sprint d'alta velocitat durant 30 segons, després descansa durant 4 minuts mentre trota o camina. Repetiu el cicle o establiu 5 vegades
- Sprint a un ritme moderat durant 45 segons, després descansa durant 5 minuts mentre trota o camina. Repetiu el cicle o establiu 4 vegades.
- Sprint cap amunt durant 30 segons, torna a tornar on vas començar i després torna a esprintar al mateix punt anterior. Repetiu 4 vegades.
• Córrer costa amunt pot augmentar els músculs de les cames
Quan corres amunt, els músculs de les cames han de treballar més per lluitar contra la força de la gravetat. Això fa que els músculs de les cames, especialment isquiotibial també coneguts com els tres músculs grans de la part posterior de la cuixa, estaran més entrenats i formats. A continuació s'explica com córrer en la inclinació correcta per construir múscul.- Quan camineu o fins i tot córrer cap amunt, centreu-vos en utilitzar els músculs del sòl pèlvic i avançar.
- A mesura que trepitgeu, estireu completament la cama posterior.
- No empenyis massa el teu cos cap endavant, ja que això farà que el moviment correcte sigui més difícil.