Com com calcular greix corporal dret?
El mètode d'escaneig utilitzat per mesurar la densitat òssia, el teixit corporal, el múscul i el greix segueix sent la tecnologia líder per calcular els nivells. greix corporal algú. Però, malauradament, els costos operatius molt cars no els poden assolir totes les persones. Aleshores, diversos experts en salut van formular com calcular greix corporal que es considera més pràctic per ser aplicat per tothom. També podeu aplicar aquest mètode eficient a casa, ja ho sabeu. Alguna cosa? [[Article relacionat]]1. Càlcul de l'índex de massa corporal
Per mesurar l'IMC, divideix el teu pes perla teva alçada. Índex de massa corporal (IMC) o també conegut com índex de massa corporal (IMC) és un indicador general que s'utilitza sovint per classificar el pes corporal ideal. Mitjançant el mètode de càlcul de l'IMC, podeu obtenir informació bàsica sobre el pes ideal i no ideal. En termes senzills, els números que sorgeixen del mètode de càlcul de l'IMC es poden utilitzar com a senyal d'alerta per a qualsevol persona, per evitar els perills de les malalties cròniques per obesitat. El càlcul de l'IMC es fa dividint el pes (kg) per l'alçada (calculat en metres quadrats). Si pes 70 kg, llavors la teva alçada és de 173 cm, llavors la teva alçada s'ha de convertir primer en metres (173 cm = 1,73 m). A continuació, multipliqueu la vostra alçada en metres quadrats (1,73 x 1,73 = 2,99). Finalment, divideix el pes (kg) per l'alçada (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). La xifra que obteniu del mètode de càlcul de l'IMC (23,4 kg/m²) es pot classificar de la següent manera:
- < 18,5 kg/m² = baix pes
- 18,5 - 25 kg/m² = pes normal
- 25 - 30 kg/m² = excés de pes corporal
- > 30 kg/m² = obesitat
2. Mesura la circumferència de la cintura
Tot i que no pot determinar amb precisió els nivells de greix corporal, mesurar la circumferència de la cintura pot ser una forma alternativa de calcular greix corporal. Almenys, podeu evitar els perills causats per l'acumulació de greix del ventre (greix visceral) al voltant dels òrgans abdominals. Tingueu en compte que aquest greix visceral metabòlicament actiu pot causar una sèrie de malalties greus com ara malalties del cor, càncer i demència. Els perills d'acumular greix del ventre no només els poden experimentar les persones obeses, sinó també les que tenen un pes inferior. Perquè, no són poques les persones primes que tenen l'estómac disteix. Llavors, com mesureu la circumferència de la cintura? Podeu utilitzar una cinta mètrica o una cinta mètrica que utilitzeu normalment per cosir. Quan mesureu la circumferència de la cintura, poseu-vos en posició vertical, relaxat, sense aguantar la respiració ni encongir l'estómac. A continuació, encercleu la cinta mètrica des del melic al voltant de l'estómac. El Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia va afirmar que la circumferència de cintura ideal per als homes és de 90 cm, mentre que per a les dones és de 80 cm.3. Càlcul de l'índex de massa relativa
Com que l'IMC té moltes debilitats i no es pot utilitzar com a referència única per determinar els indicadors de salut d'una persona, els investigadors del Centre Mèdic Cedars-Sinai de Califòrnia, Estats Units, van trobar un mètode de mesura millor. L'anomenen índex de massa grassa relativa o rMassa grassa elativa (RFM). En comparació amb l'IMC, com calcular greix corporal utilitzar RFM es considera més precís per calcular el percentatge de greix corporal d'una persona.
Com mesurar l'índex de massa grassa relativa masculí,lleugerament diferent de les dones. Per mesurar el percentatge de greix corporal mitjançant el mètode de càlcul RFM, només cal mesurar la vostra alçada i la circumferència de la cintura i, a continuació, calcular amb la fórmula següent:
- Home: 64 - (20 x alçada/circumferència de cintura) = RFM (BF %)
- Dona: 76 - (20 x alçada/circumferència de cintura) = RFM (BF %)
Professió d'esportista:
greix corporal ideal per a esportistes femenines oscil·la entre el 14 i el 20%. Mentrestant, els atletes masculins oscil·laven entre el 6 i el 13%.Persones que fan exercici regularment:
greix corporal ideal per a dones que sovint fan exercici oscil·la entre el 21 i el 24%. Mentrestant, els homes que sovint fan exercici en tenen greix corporal que oscil·lava entre el 14 i el 17%.Particulars en general:
greix corporal ideal per a dones oscil·la entre el 25 i el 31%. Mentrestant, els homes que poques vegades fan exercici greix corporal al voltant del 18-24%.Persones amb obesitat:
Les dones que es declaren obeses, ho tenen greix corporal més del 32%. Per als homes amb obesitat, greix corporal posseeix més del 25%.Per edat:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, EUA també va publicar les directrius greix corporal ideal en funció de la franja d'edat d'una persona. Es diu que els que teniu entre 20 i 39 anys greix corporal l'ideal oscil·la entre el 8 i el 19%. Mentrestant, els que teniu entre 40 i 59 anys, sí greix corporal idealment entre 11-21%.
4. Ús d'un dispositiu d'impedància bioelèctrica
També podeu utilitzar un dispositiu d'impedància bioelèctrica per fer-vos una idea de la composició corporal. Aquesta eina funciona com un elèctrode per mesurar senyals elèctrics al cos de manera que es puguin conèixer els valors de greix corporal, massa muscular, contingut d'aigua, greix visceral i massa òssia. No us heu de preocupar perquè aquesta eina és bastant fàcil d'utilitzar. [[Article relacionat]]Perills de tenir sobrepès i baix pes
Tenir sobrepès corre el risc de desencadenar-sepressió arterial alta. Després de calcular el percentatge greix corporal L'ideal és també saber quins són els perills que comporta tenir sobrepès i baix pes. El sobrepès pot augmentar el risc de patir una sèrie de malalties greus, com ara hipertensió arterial, diabetis, malalties del cor, trastorns respiratoris i càncer. Mentrestant, tenir un pes inferior augmentarà el risc de desnutrició, osteoporosi, disminució de la funció immune, trastorns reproductius i trastorns del creixement i desenvolupament dels nens.