Tothom hauria d'haver estat en circumstàncies difícils que van provocar que es reunissin sentiments de pànic, preocupació i estrès. Normalment, l'aparició d'aquests sentiments va acompanyada d'un cor batut. En aquest cas, aplicar un mètode calmant és la clau per superar-lo.
Com calmar el cor
Hi ha moltes coses que pots fer quan l'ansietat o el pànic són difícils de controlar i no pots calmar-te. Aquí teniu algunes maneres de calmar-vos que podeu intentar mantenir la calma fins i tot en condicions difícils. 1. Respira
La respiració és la forma número u i més eficaç de calmar el cor per reduir el pànic i la ira ràpidament. Quan estàs ansiós o enfadat, tendim a respirar ràpid i curt. Hi ha diverses tècniques de respiració per ajudar-vos a calmar-vos. Un d'ells és la respiració en tres parts. L'aplicació d'aquesta tècnica de respiració requereix que respireu profundament i exhaleu mentre relaxeu el cos. Un cop us sentiu còmode amb la respiració profunda, podeu canviar la proporció d'inhalació i exhalació a 1:2 o alentir la respiració. 2. Evita els pensaments negatius
Part de sentir-se ansiós o enfadat és tenir pensaments irracionals que no sempre tenen sentit. Aquests pensaments solen ser negatius. Quan experimenteu això, atureu-vos i intenteu pensar molt en l'impacte abans de fer coses que no voleu. 3. Deixa anar la causa de la inquietud
Una altra manera de calmar el cor que pots fer és transmetre els teus sentiments a coses positives, per exemple fent exercici. Fer una varietat d'activitats físiques pot alliberar serotonina per ajudar-vos a calmar-vos i sentir-vos millor. A part de l'exercici, també pots meditar o participar en activitats socials. 4. Visualitza't tranquil
Aquest mètode requereix que practiquis les tècniques de respiració que has après. Després de respirar profundament, tanca els ulls i imagina't tranquil. Imagina que el teu cos està relaxat i que pots superar situacions que et generen estrès o ansietat mantenint la calma i la concentració. En crear una imatge mental del que se sent mantenir la calma, podeu fer referència a la visualització quan esteu ansiós. 5. Escoltar música
Sempre que els sentiments de ràbia o ansietat augmenten, proveu de posar-vos els auriculars a les orelles i escoltar la vostra música preferida. De fet, escoltar música pot tenir un efecte molt calmant en el cos i la ment. 6. Canvia el teu focus
Deixeu la situació o la causa de sentiments inestables. Intenta mirar cap a una altra banda, fora del pensament negatiu o fora de l'habitació. Això es fa amb l'objectiu que encara puguis pensar amb claredat. No se us aconsella que prengui decisions quan estigui enfadat o ansiós. 7. Relaxa el cos
Quan estàs ansiós o enfadat, aquests sentiments poden tensar tots els músculs del teu cos. Practicar la relaxació muscular us pot ajudar a relaxar-vos i centrar-vos. Per fer-ho, estireu-vos a terra amb les mans als costats. Assegureu-vos que els peus no estiguin creuats i que les mans no estiguin tancades. Comenceu amb els dits dels peus i digueu-vos que deixeu anar aquests sentiments negatius. Mou lentament el cos fins que arriba al cap. Feu-ho regularment i repetidament. 8. Escriu
Hi ha gent que s'enfada quan els costa parlar. Si també estàs experimentant això, intenta fer un diari i anotar els teus pensaments. No et preocupis per la gramàtica i la puntuació, només escriu-ho. Escriure t'ajuda a desfer-te dels pensaments negatius. 9. Agafa una mica d'aire fresc
La temperatura i la circulació d'aire en una habitació poden augmentar la vostra ansietat o ira. Si creieu que l'habitació on esteu està calenta o congestionada, això pot provocar pànic i sentiments d'inquietud. Intenta sortir a l'aire lliure i agafar aire fresc. No només t'ajuda a calmar-te, l'aire fresc també pot eliminar els bloquejos que interfereixen amb els teus processos de pensament quan estàs ansiós o enfadat. 10. Xateja amb gent de confiança
Xatejar amb algú de confiança us pot posar a gust. Pots expressar el que sents o penses perquè la càrrega se senti menys. Aquestes són algunes maneres que podeu fer per calmar el vostre cor. Si els mètodes anteriors no poden calmar el cor, mai està de més consultar aquest problema amb un psicòleg per obtenir el tractament adequat.