Els peus són ancoratges corporals que et permeten caminar, córrer, saltar i equilibrar-te. Els peus també suporten la major part del pes corporal. Per tant, cal mantenir la seva força fent exercicis regulars dels músculs de les cames. A més d'enfortir les cames, fer exercici regularment de la manera correcta també ajudarà a reduir el risc de patir lesions o altres trastorns articulars als peus, sobretot a mesura que envelleixes. 
Es pot fer exercici dels músculs de les cames, un dels exercicis més efectius per construir i enfortir els músculs de les cames. Si es fa correctament, aquest moviment també ajudarà a construir els músculs abdominals, les natges i els músculs pèlvics. Així és com fer squat correctament i correctament. 
El moviment de les estocades pot entrenar els músculs de les cames i les natges, i no només entrenarà els músculs de les cames de la cuixa, sinó també les natges i l'abdomen. Com que en aquest moviment les dues cames treballen juntes, les estocades es consideren un exercici muscular eficaç de les cames. La manera de fer estocada és 
Moviment del pont per entrenar els músculs de les cames i les natges El moviment del pont és bo per entrenar els músculs de les cames isquiotibials i els músculs dels glutis. Aquí teniu com fer-ho. 
L'aixecament de panxells es pot fer amb peses.Les elevacions de panxells són moviments per entrenar la força dels músculs de la panxell i es poden fer dempeus o asseguts.
Caminar pot entrenar els músculs de les cames. Aquest moviment és sens dubte el moviment més senzill per entrenar els músculs de les cames. Pots fer-ho a casa utilitzantcinta de córrer, o sense eines a l'entorn de la casa. Si es fa amb regularitat, caminar ajudarà a construir els músculs de les cames i nodrir el cor. Quan la condició corporal és bona o la capacitat física ha augmentat, podeu augmentar la intensitat fent córrer o caminar en pendent. 
Saltar a la corda o saltar pot augmentar els músculs de les cames, així com cremar greix. Saltar a la corda, si es fa amb regularitat, ajudarà a construir els músculs de la panxell alhora que augmenta la freqüència cardíaca i accelerarà així la crema de greix. Per començar, podeu començar saltant durant 20 segons sense descans. Si hi esteu acostumats, augmenta el temps de salt a 60 segons sense descans. 
Pujar i baixar escales és un bon exercici muscular de les cames, de fet, aquest moviment es pot fer sense utilitzar escales. Podeu utilitzar qualsevol objecte sempre que sigui estable als vostres peus i a l'altura dels genolls. Per realitzar aquest moviment, només cal moure's exactament com si pugessis per una escala, on un peu puja a l'esglaó i l'altre peu segueix i després baixa. Si es fa repetidament de manera regular, els músculs de les cames de la cuixa estaran entrenats i més forts. A més, també es formaran els músculs pèlvics i els músculs de les natges. [[Article relacionat]]
Formes d'exercicis musculars de cames que es poden fer a casa
L'exercici per enfortir els músculs de les cames no s'ha de fer al gimnàs. Hi ha alguns moviments senzills que podeu fer a casa amb un equip mínim, com els següents.1. Moviment a la gatzoneta
Es pot fer exercici dels músculs de les cames, un dels exercicis més efectius per construir i enfortir els músculs de les cames. Si es fa correctament, aquest moviment també ajudarà a construir els músculs abdominals, les natges i els músculs pèlvics. Així és com fer squat correctament i correctament. - Obriu les cames una mica més amples que les espatlles.
- Posa't amb l'esquena recta i baixa el cos fins que les cames estiguin doblegades com si estiguessis assegut sense cadira.
- Mira cap endavant, manté l'esquena recta i no avances
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons mentre concentreu la pressió sobre les natges, les cuixes, els malucs i els genolls.
- Aixeca lentament mentre exhala gradualment.
- Repetiu el moviment com vulgueu.
2. Estocadas
El moviment de les estocades pot entrenar els músculs de les cames i les natges, i no només entrenarà els músculs de les cames de la cuixa, sinó també les natges i l'abdomen. Com que en aquest moviment les dues cames treballen juntes, les estocades es consideren un exercici muscular eficaç de les cames. La manera de fer estocada és - Posa't dret sobre una superfície plana.
- Pas un peu endavant.
- A continuació, doblegueu les dues cames per formar un angle d'aproximadament 90° al mateix temps
- Fixeu-vos en la posició del genoll de la cama posterior perquè es mantingui recte quan es doblegui i la posició del genoll davanter no es mogui més enllà de la punta del peu.
- Quan les cames es dobleguen, la posició del cos es manté vertical
- Després d'això, torneu les cames a la posició original i repetiu aquest moviment 10-12 vegades cada cama.
3. Moviment del pont
Moviment del pont per entrenar els músculs de les cames i les natges El moviment del pont és bo per entrenar els músculs de les cames isquiotibials i els músculs dels glutis. Aquí teniu com fer-ho. - Dormiu en posició supina sobre una superfície plana, com ara una catifa de la casa o una estora de ioga.
- Col·loqueu les mans als costats en línia recta.
- Doblega els genolls.
- Aixeca el teu cos amb les mans encara a la catifa.
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
4. Moviment de pujada de panxells
L'aixecament de panxells es pot fer amb peses.Les elevacions de panxells són moviments per entrenar la força dels músculs de la panxell i es poden fer dempeus o asseguts.L'aixecament del vedell és en realitat el mateix que el moviment de puntetes. A continuació s'explica com fer l'aixecament de panxells dret per entrenar els músculs de les cames.
- Mantingueu-vos dret i separeu els peus a l'amplada de les espatlles.
- De puntes suaument amb els peus encara drets i manteniu aquesta posició durant 1 segon.
- Baixeu lentament els peus fins que tornin a estar a terra.
- Repetiu 10-30 vegades.
5. Caminar
Caminar pot entrenar els músculs de les cames. Aquest moviment és sens dubte el moviment més senzill per entrenar els músculs de les cames. Pots fer-ho a casa utilitzantcinta de córrer, o sense eines a l'entorn de la casa. Si es fa amb regularitat, caminar ajudarà a construir els músculs de les cames i nodrir el cor. Quan la condició corporal és bona o la capacitat física ha augmentat, podeu augmentar la intensitat fent córrer o caminar en pendent. 6. Saltar a la corda (saltar)
Saltar a la corda o saltar pot augmentar els músculs de les cames, així com cremar greix. Saltar a la corda, si es fa amb regularitat, ajudarà a construir els músculs de la panxell alhora que augmenta la freqüència cardíaca i accelerarà així la crema de greix. Per començar, podeu començar saltant durant 20 segons sense descans. Si hi esteu acostumats, augmenta el temps de salt a 60 segons sense descans. 7. Pujar i baixar escales
Pujar i baixar escales és un bon exercici muscular de les cames, de fet, aquest moviment es pot fer sense utilitzar escales. Podeu utilitzar qualsevol objecte sempre que sigui estable als vostres peus i a l'altura dels genolls. Per realitzar aquest moviment, només cal moure's exactament com si pugessis per una escala, on un peu puja a l'esglaó i l'altre peu segueix i després baixa. Si es fa repetidament de manera regular, els músculs de les cames de la cuixa estaran entrenats i més forts. A més, també es formaran els músculs pèlvics i els músculs de les natges. [[Article relacionat]] Escalfament que cal fer abans de l'entrenament muscular de les cames
Abans d'entrenar els músculs de les cames, primer cal fer moviments d'escalfament per relaxar les articulacions i els músculs del cos. D'aquesta manera, es reduirà el risc de lesions durant l'exercici. Els moviments d'escalfament que es poden fer abans d'exercitar els músculs de les cames són senzills. Aquí teniu els passos.• Dempeus amb els genolls doblegats
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Aixequeu una cama mentre doblegueu el genoll.
- Agafeu els plecs de les cames amb les dues mans durant uns segons i després deixeu anar.
- Repetiu el mateix moviment a l'altra cama.
- Fes aquest moviment 10 vegades per cada cama.
• Dempeus mentre estira una cama i la mà al davant
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Aixeca lentament una cama sense doblegar-la de manera que la cama s'aixequi directament davant teu. Aixeca tant com puguis, a una alçada que et permeti mantenir l'equilibri.
- A mesura que s'aixequen els peus, esteneu les mans i apropeu les puntes dels dits amb les puntes dels peus el més a prop possible. Ajusta't a les teves capacitats i mantén l'equilibri.
- Si s'aixeca el peu esquerre, la mà dreta s'estén i viceversa.
- Repetiu aquest moviment 10 vegades per cada costat.