8 exemples d'exercicis d'equilibri per no caure fàcilment

L'entrenament de l'equilibri és un dels elements de la forma física.No només per mantenir l'equilibri, aquest exercici pot millorar la coordinació i la força corporal perquè et permeti moure't amb llibertat i estabilitat. Fins i tot pot reduir el risc de caigudes i facilitar-vos la realització de les activitats diàries.

Exercicis d'equilibri efectius

Els exercicis d'equilibri es realitzen mitjançant la implicació dels músculs centrals, la part baixa de l'esquena i les cames. Aquí teniu alguns exercicis d'equilibri que podeu provar:

1. Gira una cama cap endavant

En fer aquest exercici, heu de parar amb les cames separades. A continuació, aguanteu el vostre pes amb la cama esquerra i feu girar la cama dreta cap endavant. Mantingueu premut durant 30 segons, després baixeu lentament la cama dreta. Repetiu al costat diferent de la cama amb cada costat fent aquest exercici 5-10 vegades.

2. Dempeus sobre una cama

Mantingueu-vos dret, després aixequeu la cuixa dreta i mantingueu premut durant 15 segons. Mantingueu una bona postura en què la columna, el coll i el cap estiguin alineats de manera que només estigueu dret sobre una cama. Fes-ho unes quantes vegades i repeteix en un altre costat.

3. Caminar amb objectes per sobre

Podeu posar-vos un objecte, com un llibre, al cap. Després, camina en línia recta, mantenint la postura i l'equilibri perquè el llibre no caigui. Per fer-ho encara més difícil, també podeu fer ziga-zagues i fer cercles o moure's cap enrere.

4. Caminar en línia recta

Utilitzeu un marcador, com ara guix, per dibuixar una línia a seguir. Mantingueu-vos dret i col·loqueu els braços als costats. A continuació, trepitja el peu dret en línia recta perquè el taló toqui el dit esquerre i viceversa. Fes-ho lentament i segueix mirant endavant. Camineu almenys 5-20 passos.

5. Aixecar una cama cap enrere

Mantingueu-vos dret amb els peus junts. A continuació, mireu el punt focal a terra i baixeu lentament el cos mentre aixequeu la cama esquerra. Col·loca la major part del teu pes corporal a la cama dreta. Mantingueu la columna recta i esteneu les mans a terra. Mantingueu premut durant uns segons, després aixequeu el cos cap amunt i baixeu lentament la cama esquerra. Repetiu a l'altre costat i feu-ho almenys 8 vegades per cada costat. Per fer-ho més difícil, podeu fer-ho mentre sosteniu manuelles.

6. Piqueu les mans sota les cuixes aixecades

Mantingueu-vos dret i, a continuació, aixequeu la cuixa dreta. Premeu el pit i baixeu el cos mentre aplaudiu les mans sota les cuixes. A continuació, aixequeu-vos de nou i piqueu les mans per sobre del cap. Baixa la cama i repeteix a l'altre costat. Fes aquest exercici almenys 12 vegades.

7. Aguantar el cos amb una mà

Col·loca't com tauló amb el cos elevat, i recolzat per les dues mans. Mantingueu els malucs en una posició estable. A continuació, agafeu el cos amb la mà esquerra mentre la mà dreta es mou cap endavant i cap als costats. Un cop fet, baixa la mà dreta cap a terra i repeteix a l'altre costat.

8. Ús de pilota d'estabilitat

Per afegir varietat al vostre entrenament, podeu utilitzar una pilota d'estabilitat. Col·loca els colzes i els avantbraços sobre la pilota, com si anés a fer una planxa. Col·loca també els genolls i els dits dels peus a terra. A continuació, aixequeu els genolls de manera que les espatlles i els malucs estiguin paral·lels. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i baixeu els genolls cap a terra. Repetiu diverses vegades. [[articles relacionats]] Els exercicis d'equilibri es poden fer diàriament o quan vulguis. No obstant això, es recomana a les persones grans que facin exercici 3 cops per setmana amb moviments segurs per a la seva edat. L'avantatge de practicar l'equilibri és prevenir lesions durant l'exercici. Si teniu mal d'esquena, els exercicis d'equilibri també són bons per ajudar al procés de curació. Fer aquest exercici pot ser difícil al principi. Tanmateix, si es fa de manera regular i coherent, és clar, us acostumareu i ho fareu fàcilment. Quan siguis competent, pots variar els exercicis perquè siguin més agradables. El tai-txi i el ioga també poden ser bons exercicis d'equilibri per provar. A més, aquest exercici té un efecte relaxant en el cos, però assegureu-vos d'anar acompanyat d'un monitor per no equivocar-vos.