- Menjar aliments nutritius
- Mantingueu sempre nets els vostres elements vitals
- Fer exercici regularment
- Descansa prou
- Reduir el consum d'aliments amb un alt índex glucèmic
- Utilitzeu equips de protecció durant l'exercici
- Evita els mals hàbits
Així és com mantenir la salut reproductiva completa
A continuació es mostra una explicació completa de diverses maneres que cal fer perquè la salut dels òrgans reproductors es mantingui sempre.
Consumir fonts d'omega-3 pot ser una manera de mantenir la salut reproductiva 1. Menja aliments nutritius
Hi ha diversos aliments que es consideren bons per a la salut del sistema reproductor. Per a les dones, els aliments com el salmó o altres peixos grassos que contenen molts àcids grassos Omega-3 són molt recomanables per al consum. Omega-3 reduirà l'aparició d'inflamació o inflamació al cos, inclosos els òrgans digestius.Per a les dones que planifiquen tenir fills, també es recomana prendre suplements d'àcid fòlic per reduir el risc que el fetus tingui defectes del tub neural i el desenvolupament cerebral deteriorat. Mentrestant, per als homes, els aliments que es consideren bons per a la salut del sistema reproductor són els que són rics en zinc mineral. Perquè, es considera que aquest mineral pot reduir el risc de càncer de pròstata, augmentar el nombre d'espermatozoides produïts i augmentar la funció sexual. Alguns exemples d'aliments que contenen zinc inclouen ostres, mariscs, carns magres i cereals integrals.
2. Mantenir sempre la neteja de les eines vitals
Tant per a homes com per a dones, és obligatori mantenir nets els òrgans vitals. Practicant una neteja adequada, podeu reduir el risc d'infecció en els òrgans reproductors. Segons el Ministeri de Salut d'Indonèsia, podeu seguir els passos següents per mantenir sempre nets els òrgans reproductors.- Quan assequeu els genitals humits, utilitzeu una tovallola suau, seca, inodora o humida.
- Trieu roba interior feta de materials que absorbeixin bé la suor
- Canvia la roba interior almenys 2 vegades al dia
- Per a les dones, després de defecar, rentar els genitals de davant a darrere perquè els gèrmens continguts a l'anus no entrin als òrgans reproductors.
- Els homes han de sotmetre's a la circumcisió o la circumcisió per reduir el risc de transmissió de malalties de transmissió sexual i el risc de càncer de penis.
3. Feu exercici regularment
L'exercici és bo per als òrgans reproductors. A més de poder augmentar la resistència, aquesta activitat pot reduir el risc de patir malalties que sovint s'associen a trastorns dels òrgans reproductius com la diabetis.4. Reduir el consum d'aliments amb un alt índex glucèmic
L'índex glucèmic és un valor que descriu la capacitat d'un aliment o beguda per augmentar els nivells de sucre en sang al cos. Com més alt sigui l'índex glucèmic, més fàcil és que la ingesta provoqui un augment del sucre en sang. Evitant els aliments amb un índex glucèmic alt, es pot reduir el risc de patir nivells de sucre en sang deteriorats. Això és especialment necessari per a les dones que tenen malalties dels òrgans reproductius com la síndrome d'ovari poliquístic (SOP). El PCOS farà que el cos experimenti resistència a la insulina, de manera que els nivells no s'equilibren i desencadenen una acumulació de sucre a la sang. Aquesta malaltia també afectarà la fertilitat i els trastorns del cicle menstrual.
Repòs adequat per mantenir un sistema reproductor saludable