Tenir els músculs abdominals tonificats és el somni de gairebé tothom, potser fins i tot tu ets un d'ells. Per fer-ho possible, pots fer exercicis abdominals a casa amb o sense l'ajuda d'un monitor de salut. Fer exercicis abdominals a casa és bàsicament segur per a tothom en totes les edats. No obstant això, no hi ha res de dolent a consultar primer un metge si teniu certes condicions de salut, com ara mal d'estómac, mal d'esquena, està embarassada o acabeu de donar a llum. A més, no t'obliguis si no ets prou fort per fer aquesta sèrie d'exercicis. Si teniu queixes, consulteu immediatament un metge. 
exercici pont començant des d'una posició estirada Pont és un gran tipus d'exercici bàsic per enfortir els músculs abdominals. Com fer aquest moviment és: 
Cruixent oblic entrenar els músculs abdominals laterals Aquest moviment es pot fer com un exercici dels músculs abdominals laterals. La manera de fer-ho és: 
El moviment de la planxa pot entrenar els músculs centrals Tauló és un exercici abdominal a casa que s'adreça a la part baixa de l'esquena i als músculs del nucli. La manera de fer-ho és: 
Cruixent una bicicleta enfortirà els músculs abdominals inferiors Aquest exercici abdominal a casa pot treballar els músculs abdominals inferiors. La manera de fer-ho és: 
A l'hora d'aixecar les cames, centra't en els músculs abdominals. Aquest exercici abdominal a casa pot semblar senzill, però és una forma d'exercici força difícil. En aixecar les dues cames, centra't en la força de l'estómac i intenta no aixecar les natges. Manera de fer aixeca les cames és el següent. 
Com entrenar els músculs abdominals amb abdominals Els exercicis útils per enfortir els músculs abdominals són cruixent d'estómac. Els moviments són senzills, però poden donar grans resultats. Aquí teniu com fer-ho cruixent d'estómac com a exercici abdominal: 
La planxa lateral pot entrenar els músculs abdominals amb eficàcia Posició tauler lateral pot ser un moviment d'exercici muscular abdominal efectiu. A continuació s'explica com fer la planxa del costat dret.
Exemples d'exercicis abdominals a casa
Per a aquells que no heu pogut tornar als entrenaments al gimnàs, aquest exercici abdominal a casa pot ser un escalfament perquè els músculs no estiguin rígids o solts en el futur. Aquí teniu alguns exemples i com fer exercicis abdominals a casa.1. Pont
exercici pont començant des d'una posició estirada Pont és un gran tipus d'exercici bàsic per enfortir els músculs abdominals. Com fer aquest moviment és: - Estireu d'esquena sobre una estora, els genolls doblegats, els peus a terra i els palmells cap avall als costats.
- Inhala i enforteix els teus músculs centrals. Empènyer les cames cap amunt, aixecar les natges i baixar del terra. A la part superior, el cos ha de formar una línia recta entre els genolls i les espatlles.
- Baixeu lentament el vostre cos cap a terra.
2. Cruixent oblic
Cruixent oblic entrenar els músculs abdominals laterals Aquest moviment es pot fer com un exercici dels músculs abdominals laterals. La manera de fer-ho és: - Estireu d'esquena, els genolls doblegats i els peus plans a terra, separats a l'amplada dels malucs. Feu girar els genolls cap a un costat fins que toquin el terra. Col·loqueu les mans davant del pit o darrere de les orelles.
- Enrotlleu suaument cap als malucs fins que les espatlles estiguin a uns 7 cm del terra. Mantingueu la posició durant uns segons i baixeu lentament.
3. Tauló
El moviment de la planxa pot entrenar els músculs centrals Tauló és un exercici abdominal a casa que s'adreça a la part baixa de l'esquena i als músculs del nucli. La manera de fer-ho és: - Acuéstese de panxa amb els braços i els dits dels peus recolzats. Mantingueu les cames rectes i els malucs aixecats per crear una línia recta i rígida de cap a peus.
- Les espatlles han d'estar just per sobre dels colzes. Centra't a mantenir els abdominals contrets durant tot l'exercici.
- Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons i repetiu 8-10 vegades.
4. Cruixent bicicleta
Cruixent una bicicleta enfortirà els músculs abdominals inferiors Aquest exercici abdominal a casa pot treballar els músculs abdominals inferiors. La manera de fer-ho és: - Estireu a terra amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els dits entrellaçats darrere del cap.
- Doble i gira la part inferior del cos, portant el colze dret al genoll esquerre i deixant la cama dreta estesa.
- Torneu el colze dret i la cama dreta a la posició inicial, movent-vos immediatament cap amunt per portar el colze esquerre al genoll dret i estendre la cama esquerra.
5. Aixecament de cames
A l'hora d'aixecar les cames, centra't en els músculs abdominals. Aquest exercici abdominal a casa pot semblar senzill, però és una forma d'exercici força difícil. En aixecar les dues cames, centra't en la força de l'estómac i intenta no aixecar les natges. Manera de fer aixeca les cames és el següent. - Estireu d'esquena sobre una estora, els braços cap avall als costats i els palmells a terra o sota les natges per obtenir un suport addicional.
- Estira els músculs del nucli per aixecar les cames cap amunt fins que el teu cos formi un angle de 90 graus.
- Baixeu lentament els peus cap a terra.
- Completa 10 repeticions durant 3 sèries.
6. Cruixent d'estómac
Com entrenar els músculs abdominals amb abdominals Els exercicis útils per enfortir els músculs abdominals són cruixent d'estómac. Els moviments són senzills, però poden donar grans resultats. Aquí teniu com fer-ho cruixent d'estómac com a exercici abdominal: - Col·loqueu el cos estirat a terra o sobre una estora plana
- Doble els dos genolls amb els peus encara a terra
- Peus oberts ample de maluc
- Col·loqueu les mans a les cuixes, davant del pit o darrere del cap
- Comenceu a aixecar lentament el cos cap als genolls fins que les espatlles estiguin allunyades del terra
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial
- Repetiu 12 vegades
7. tauler lateral
La planxa lateral pot entrenar els músculs abdominals amb eficàcia Posició tauler lateral pot ser un moviment d'exercici muscular abdominal efectiu. A continuació s'explica com fer la planxa del costat dret. - Estireu de costat i utilitzeu els colzes per suportar el vostre pes
- La posició de les cames i la cintura estan en línia recta
- Relaxa el coll i les espatlles
- Mantingueu els músculs abdominals contrets durant la planxa
- Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons i repetiu 8-10 vegades
- Quan feu repeticions, canvieu el costat del cos que s'utilitza per suportar el pes