Si busqueu un esport que no requereixi que sortiu de casa, els exercicis de terra poden ser una bona opció. Tot i que és fàcil de fer, els beneficis de l'exercici a terra són molts, tant per a la salut corporal com mental i mental. Per què es diu que l'exercici de terra és un exercici fàcil i econòmic? No cal que us guieu un instructor esportiu per fer exercicis de terra. La gimnàstica de terra tampoc requereix equipament complicat. Només cal preparar una estora perquè sigui més còmode a l'hora de fer exercicis de terra. Fins i tot si utilitzeu dispositius d'assistència (com ara blocs o pals), només són eines temporals per millorar la vostra flexibilitat, agilitat, equilibri i força.
Exercicis de terra que es poden fer a casa
Els moviments de gimnàstica a terra són força diversos. Alguns d'aquests inclouen:1. Flexions
Aquest exercici de terra pot entrenar la força, especialment els músculs de la part superior del cos. Hi ha moltes maneres de fer flexions. Un dels moviments tradicionals és el següent:- Comenceu en posició prona a la catifa.
- Col·loca de manera que els palmells toquin el terra, perpendiculars a les espatlles, i les cames rectes darrere teu.
- Col·loca el teu pes sobre els palmells de les mans i les puntes dels dits dels peus.
- Toqueu la catifa fins que els braços estiguin rectes i la part superior del cos s'aixequi.
- A poc a poc, torneu a la posició inicial.
2. Roda cap endavant (rotllo cap endavant)
Roda endavant Aquest és l'exercici de terra més bàsic. Les maneres de fer-ho inclouen:- Comenceu en una posició ajupit.
- Uneix les cames amb els genolls contra el pit i mantén les mans rectes, descansant davant dels peus.
- Baixeu el cap fins que la barbeta toqui el pit i estigui entre els palmells.
- Gireu cap endavant i acabeu aquest exercici de terra també en una posició a la gatzoneta.
3. Escissions
No us obligueu a fer els exercicis es divideix. Per fer aquest exercici d'un sol pis, aquí teniu les pautes:- A partir d'una posició dempeus.
- Estireu la cama dreta el més endavant possible i manteniu el cos dret.
- Lentament, baixeu la cama dreta amb una posició recta (no s'han de doblegar els genolls).
- Baixeu el cos lentament fins que les cuixes inferiors toquin el terra.
4. Pont (pont)
Aquest exercici de terra pot estrènyer els músculs de les natges i les cuixes. Com fer la postura del pont és:- Comenceu des d'una posició estirada.
- Aixequeu els malucs, doblegueu els genolls i col·loqueu els braços rectes als costats amb els palmells cap al terra.
- Aixeca els malucs tan alt com puguis fins que les espatlles formin una línia recta fins als genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 a 30 segons.
5. Dempeus amb les mans (suport de mà)
Aquest moviment d'exercici de terra també és un exercici bàsic que requereix pràctica repetida per acostumar-s'hi i tenir èxit. Així és com:- Col·loqueu els palmells a terra per donar suport.
- Estireu la part inferior del cos cap amunt, de manera que el cap baixi i els peus amunt.
- Si ets un principiant, fes aquest moviment recolzant-te en una paret, enganxant primer l'esquena lentament i després aixecant les cames una a la vegada. Si el teu equilibri és bo, fes-ho sense l'ajuda d'una paret per donar suport.
- Mantenir la posició suport de mà durant 30 segons.
- Torna lentament a la posició inicial.
6. Actitud d'espelma
Les maneres de fer la posició de les espelmes inclouen:- Comenceu dormint d'esquena a la catifa.
- Aixequeu les cames el més alt possible. Col·loca les cames de manera que estiguin rectes i les natges no toquin el terra.
- Per als principiants, podeu col·locar les mans a la cintura per recolzar el vostre cos i mantenir l'equilibri.
- Si el vostre equilibri és bo, podeu posar les mans sota el cap.
7. Fes marxa enrere
Aquest tipus d'exercici de terra és el contrari del rotllo frontal. Una tirada enrere es fa de manera similar a una tirada cap endavant però en sentit contrari. El truc és doblegar el cos en una posició a la gatzoneta amb les mans a l'esquena cap al davant. A continuació, baixeu lentament les natges a terra i seguit de l'esquena, amb l'ajuda dels peus que continuen empenyent el cos cap enrere, les mans per les espatlles per ajudar-vos a recolzar el vostre cos mentre rodeu.8. Roda de carro
Sovint podeu fer aquest exercici de terra de petit, però mai està de més provar aquest exercici de terra a casa. La roda de carro és un moviment de voltereta que fa girar tot el cos de costat recolzant-se sobre les mans. Per fer aquest exercici, pots començar amb una postura dempeus, la part superior del cos inclinada cap endavant, una cama cap endavant i formant un angle recte. Posició de la mà recta al costat del cap. Utilitzant la cama posterior, empeny el cos cap endavant per girar amb el cap cap avall i recolzat a les mans. Mentre gireu, mantingueu les cames rectes, l'esquena recta amb les natges i el cap cap a dins. Acaba el moviment de peu sobre els dos peus. Si no heu fet mai exercicis de terra abans o teniu por de lesions, podeu practicar amb l'ajuda d'un instructor o, almenys, d'una altra persona com a acompanyant. Quan el moviment de l'exercici de terra s'ha fet correctament, hi ha molts beneficis de l'exercici de terra que podeu obtenir.Quins són els beneficis de l'exercici al terra?
La gimnàstica de terra s'acostuma a fer amb una sèrie de moviments variats. Aquest moviment gimnàstic en si consisteix en exercicis de flexibilitat, força, posició de retenció, equilibri i la vostra capacitat per realitzar determinades maniobres. Els moviments d'exercici a terra proporcionaran els següents beneficis de l'exercici a terra:- Enforteix els músculs de la part superior del cos.
- Fa que el cos sigui més flexible.
- Practica l'equilibri.
- Augmentar l'autoconfiança.
- Prevenir malalties, especialment relacionades amb la manca de moviment. Per exemple, l'obesitat, la diabetis i les malalties del cor.
- Nodreix i enforteix els ossos.
- Millorar la funció cerebral.
- Reforçar la coordinació dels òrgans del cos.
- Practica la disciplina.