Normalment, si esteu en una clínica o hospital, s'utilitza un mesurador d'alçada. El dispositiu s'anomena estadiòmetre. Però quan ets a casa, certament és difícil aconseguir un estadiòmetre. Com a alternativa, aquí teniu una manera més senzilla de mesurar la vostra alçada amb les eines que teniu a casa.
Com mesurar l'alçada amb l'ajuda dels altres
Com mesurar l'alçada a casa serà més fàcil de fer si hi ha ajuda d'altres persones. Aquests són els passos que cal fer.- Primer, busqueu una zona del terra i de la paret que sigui completament plana.
- Després, treu-te les sabates.
- Traieu també els llaços per als cabells o altres accessoris del cap que poden fer que les mesures siguin inexactes.
- No heu de portar roba massa gruixuda perquè us dificultarà recolzar-vos directament contra la paret.
- Mantingueu-vos dret, amb els talons a la vora entre la paret i el terra.
- Assegureu-vos que la part posterior del cap, les espatlles i les natges estiguin contra la paret.
- La posició del cap dret amb els ulls dret al davant. La teva mirada i la teva barbeta han d'estar paral·leles al terra.
- Col·loqueu un regle, llibre o un altre objecte pla per sobre del vostre cap i marqueu a la paret on l'eina es troba amb la part superior del cap.
- A continuació, amb una cinta mètrica, mesureu la longitud de la distància des del terra fins a la marca de la paret.
- Anoteu l'alçada en funció de les mesures que s'han fet.
Com mesurar la teva pròpia alçada
Si estàs sol a casa i vols saber com mesurar la teva alçada, no t'has de confondre. Encara podeu seguir els passos anteriors, però amb algunes modificacions, com ara les següents.- Substituïu un regle o llibre com a marcador per un cartró d'aliments, com ara un cartró de llet o una caixa de cereals. Perquè el cartró serà més estable i no serà fàcil de moure.
- Si és possible, feu la mesura mentre esteu dempeus davant d'un mirall per assegurar-vos que l'eina de mesura utilitzada és paral·lela al terra.
- Utilitzeu una mà per subjectar el cartró i després l'altra per marcar a la paret.
- O, si podeu mantenir la caixa ferma, podeu avançar lleugerament per marcar la paret mentre esteu de cara a la paret.
- Utilitzeu una cinta mètrica per mesurar la distància des del terra fins a la marca de la paret.
Quan és el millor moment per mesurar la teva alçada?
L'alçada d'una persona canvia al llarg del dia. Tanmateix, igual que amb el control del pes, el millor és ser coherent amb la presa de mesures al mateix punt cada dia. Proveu d'utilitzar les mateixes eines, inclosa una cinta mètrica, per garantir la precisió. Hi ha una alta probabilitat que una petita diferència d'alçada al matí i al vespre no faci una diferència significativa.La teva alçada és ideal amb el pes?
Per mesurar el pes corporal ideal, Podeu utilitzar diversos mètodes, com ara la mesura índex de massa corporal(IMC),relació cintura-maluc (WHR), relació cintura-alçada,ipercentatge de greix corporal. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH):- Un IMC inferior a 18,5 significa que una persona té un pes inferior.
- L'IMC ideal és entre 18,5 i 24,9.
- Un IMC entre 25 i 29,9 significa tenir sobrepès.
- Un IMC superior a 30 indica obesitat.
Fets únics sobre l'alçada
Sabies que la teva alçada pot canviar al llarg del dia? A més, ens podem escurçar després dels 40 anys? Aquí teniu alguns fets interessants sobre l'alçada humana.1. L'alçada pot canviar en funció del temps
Els nostres cossos no sempre tenen la mateixa alçada durant tot el dia. Estàs al màxim quan et despertes i s'escurçarà aproximadament 1 cm a la nit. Perquè, els discs o discs espinals es comprimeixen a la nit a causa de la pressió que reben al llarg del dia. Aleshores, durant el son, el cos es repararà i el coixí pot tornar a la normalitat.2. L'alçada no només està influenciada per factors genètics
La genètica no és l'únic factor que afecta l'alçada d'una persona. Altres factors com una alimentació adequada, els hàbits d'exercici i la història clínica també tenen un paper important.3. Com més gran, augmenta el risc de càncer i disminueix el risc de patir malalties del cor
Tingueu en compte que el risc que es fa referència aquí és un risc petit. Per tant, si tens un cos alt, no cal que et preocupis massa, sempre que portis un estil de vida saludable. Les persones altes corren el risc de desenvolupar càncer, perquè el nombre de cèl·lules del seu cos és més gran. Així, la possibilitat que aquestes cèl·lules es desenvolupin en càncer serà més gran. Tot i així, es considera que les persones altes tenen un menor risc de patir malalties del cor, en comparació amb les persones baixes. Això es deu al fet que el propietari d'un cos curt corre el risc de patir una manca d'ingesta nutricional i és susceptible a la infecció durant la infància, que és un factor de risc per a les malalties del cor.4. L'alçada dels nens com a adults es pot predir
Tens curiositat que el teu fill creixi o no? Proveu aquesta manera de predir-ho:- Anoteu l'alçada del nen als dos anys i, a continuació, multipliqueu per dos. El resultat, és una predicció de la seva alçada a l'edat adulta.
- Una altra manera és calcular l'alçada mitjana d'ambdós pares, després sumar el resultat 6,35 cm per predir l'alçada del nen i restar el resultat 6,35 cm per predir l'alçada de la nena.
5. L'alçada pot veure's afectada pel que menges
Els aliments consumits també poden afectar el creixement de l'alçada, sobretot en l'adolescència. El compliment de proteïnes, calci, vitamina D, magnesi, fòsfor i probiòtics són necessaris per a la salut i el creixement dels ossos. Aquí hi ha recomanacions per a bons ingredients alimentaris per satisfer les necessitats de desenvolupament d'alçada:- Fruits secs
- Carn
- Verdura verda
- Iogurt
- moniato
- Ou
- Fruites
- Llet
6. El cos començarà a "escurçar-se" als 40 anys
Entrant als 40 anys, l'alçada pot disminuir uns 4 cm cada 10 anys, a causa de l'osteoporosi, la pressió sobre la columna i altres causes. Per evitar-ho, podeu fer les següents maneres:- Assegureu-vos de la ingesta de nutrients adequats, especialment de calci.
- Feu entrenament amb peses regularment per evitar danys musculars.
- Assegureu-vos que el vostre cos estigui ben hidratat.
- Eviteu fumar.
- Descansa prou.